Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom

Existuje rad rýchlych diét, ktoré dávajú pár týždňov, ako schudnúť. Japonská diéta je v spojení s jedným z nich. Ale to však rozpozná, že strava je rôznorodá a spoľahlivé výsledky. Za týždeň táto diéta môže dôjsť k strate až štyri kilogramov, ak je príčinou nadmernej hmotnosti sa stal narušený metabolizmus. Diétna japonská strava je veľmi prísny. Takže buďte pripravení na tvrdý boj o štíhlu postavu.

Druhy japonská strava

Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom

Vzhľadom k tomu, japonská strava je pevná, že nie je vhodný pre všetkých ľudí. To v zásade obmedzuje množstvo kalórií spotrebovaných zákazom stráviteľných sacharidov. Minimalizovať príjem soli dáva voľne stiahnuť prebytočnú tekutinu, ako sa zbaviť opuchov, čo výrazne ovplyvňuje konečný výsledok na váhu. Diéta nie je dovolené opakovať častejšie ako raz za rok.

Existujú tri verzie japonského diétnej stravy určené po dobu jedného týždňa, dvoch a 13 dní. Ich hlavný rozdiel je načasovanie a výsledky. Ďalšie strava je takmer identická: majú rovnaké kontraindikácie, čiernu listinu a whitelistu výhody produktu a nevýhody. Ľahko tak pohybujúce sa sedemdňovej diéta japonskú stravu, a tie vydržia aj niekoľko týždňov. V prípade, nadváha, nie je príliš veľký, odporúča sa 7 dennej stravy, inak sa uchyľujú k úplnej priebehu 14 dní.

Japonská diéty počas 13 dní

Diétne: Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom

Prvá verzia japonského diétnej stravy trvá 13 dní, po ktorých váhy ukáže mínus 7 kg. Opakujte strava povolené nie viac ako dvakrát za rok. Mimo to musí byť správne, inak späť okamžite stratil na váhe. Preto bude čas zabudnúť na koláče a buchty v záujme štíhlu líniu. Základným pravidlom stravy - prísne dodržiavanie diéty. Príjem sacharidov je obmedzená, a dôraz kladený na príjme bielkovín. To dáva vysokú účinnosť strave, ale nie, aby to vyrovnané.

V súlade s japonskou dennom príjme potravy telo bude postrádať niektoré živiny, vrátane vlákniny rastlinného pôvodu. Celkovo Low-carb stravy a nízkokalorické, nespôsobí veľkú škodu. Upozorňujeme tiež, že každý diétna strava s obmedzením kalórií by malo trvať multivitamín.

bez soli 14 dní

Diétne 2017

Druhý variant japonská strava len ťažko nazvať vyvážená, pretože sa skladá bez obvyklých pomeroch sacharidov, bielkovín a tukov. Tieto potravinové prídely medzi nežného pohlavia je veľmi populárny ako teraz dať rýchle výsledky. Je potrebné poznamenať, že ich akcie nie je trvalého charakteru, takže po diéte by sa mala riadiť sami.

Do dvoch týždňov zakázané používanie soli, cukru, sladkosti, pekáreň, cukrovinky a alkohol. Na záver by nemal dopriať všetky závažné a absorbovať veľké množstvo zakázaných výrobkov alebo schudol opäť sa usadzujú na svojich stranách, zadku a brucha. Dôležitou podmienkou je považovaný za dodržiavať diétu, ako dni, denná spotreba 15 litrov pitnej vody.

najkratšej 7 dní

Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom | Diétne 2017

a najnovšiu verziu stravy určený po dobu jedného týždňa. Počas jeho dodržiavanie vylúčené soľ, cukor, lieh, pekáreň. Striktne dodržiavať pravidlá - nie sú povolené žiadne odpustky, náhradné produkty s tým, omáčky k zlepšeniu chuti. Budete potrebovať všetku svoju prísnosť a vytrvalosť, ak sa dostanete požadovaný tvar. Každý deň, jesť 15-2 litrov vody. Tie šálku nesladeného zeleného čaju denne. Okrem toho minimalizuje prídavok rastlinného oleja v hotových jedál.

diéta diéta vyžaduje tiež školenia pre neho. Niekoľko dní je uľahčiť potraviny, obaly vyhradenej multivitamíny. Tento pozitívny vplyv na celkové zdravie a stavu pokožky. Japonská diéta má jasný časový harmonogram je potrebné dodržať. To vám dá ovládať sami. Jedinou relaxácie. - Je povolené nahradiť kávu čaj v zriedkavých prípadoch

Popis pravda japonská strava

Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom | Diétne

originálna japonská strava obsahuje potraviny, ktoré dávajú efektívne schudnúť a necíti akútne záchvaty hladu. Toto mäso, ryby, zelenina, ovocie a olivový olej. Tradičné výživa Japonska a gejše rôzne, ale v skutočnosti stravy určeného pre zníženie hmotnosti. Snažte sa používať čerstvé produkty, takže telo dorazí živiny a vitamíny.

V japonskej strave diétne navrhnuté na nasýtenie tela proteín vajcia, kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso a mliečne výrobky, sacharidy - na sušienok a povolené rastlinné tuky - od olivový olej používaný pre šaláty, varenie. Denná spotreba kávy povzbudzuje telo, vyživuje antioxidanty. Nezabudnite, že tento nápoj by malo byť prirodzené, vysoko kvalitné, bez prísad a aromatických látok.

Sledujte stravu po dobu dlhšiu ako dva týždne, je prísne zakázané, pretože ponuka je ťažko vyvážená, pretože niektoré živiny v ňom silne obmedzená. Môžete zaznamenať niektoré nežiaduce účinky nedostatku sacharidov, slabosť, bolesti tela, bolesti hlavy. Ak sa ocitnete v popísaných funkcií, strava by mala opustiť a vyhľadať lekársku pomoc. Dôležité správny pitný režim, veľa non-sýtené vody pre žalúdka pocit plnosti, čo uľahčuje spracovanie proteínu stiahnutie výrobkov.

Ak sa budete držať plánu japonskej strave, úspech ste dosiahli. Dni nemožno zamieňať ako robiť náhradné výrobky. Povedzme, niekedy nahradiť kávu sa zelený čaj bez cukru. Plná termín zriekajú soli, ktoré priaznivo pôsobia na kĺby. Ak je to ťažké, minimálna dovolené podsalyvanye jedla. Váš deň sa bude skladať z troch jedál, občerstvenie niektorý zakázané. Posledné jedlo by mala prebehnúť tri hodiny pred spaním. Každé ráno na lačno vypiť pohár vody metabolizmu štartu, pomôže posunúť nedostatok raňajkách.

Vzhľadom k tomu, japonská strava je veľmi prísnu diétu, mali by ste sa vopred pripraviť. Nalaďte psychologicky v dlhej, tvrdej práci v prospech svojich vlastných údajov, dať pár dní fast food, občerstvenie, sladkosti, znížiť veľkosť štandardných porcií. Po stravu ako odmenu za sebaovládania, disciplína, uvidíte mínus 5 libier a viac v rovnováhe.

zoznam povolených a zakázaný tovar

Diétne 2017: Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom

zoznam povolených produktov japonského na jedálničku zahŕňa nasledujúce:

  • Mliečne výrobky.
  • Chudé mäso.
  • Nízkotučné odrody rýb.
  • vajcia.
  • kôra.
  • Ovocie a zelenina časť.
  • olivový olej.

Presnejšie sa zabránilo vzniku diéty:

  • Nie sú tu žiadne iné než oprávnený tuku.
  • chlieb.
  • Sugar.
  • Soli.
  • sladké.
  • múky.
  • Alcohol.

vzorový jedálny lístok na 14 dní

Photo Diétne 2017: Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom

Prvý deň:

  • raňajkách šálku kávy bez sladidiel.
  • Na obed povolené dva varené vajcia, šalát z vareného kapusty s olivovým olejom dressingom, poháre paradajkovej šťavy bez soli.
  • Večera obsahuje 200 gramov dusenú rybu.

Druhý deň:

  • Raňajky Bran suchár povolený jeden alebo ražný chlieb, šálka kávy.
  • obed - Zálievka s čerstvého rastlinného oleja, 200 g ryby, varené v žiadnom prípade
  • večeru šálka jogurtu, 100 g vareného hovädzieho mäsa.

Tretí deň:

  • . Raňajky: Bran suchár alebo ražný chlieb, pijú kávu
  • Na obed si pripravte 1 vyprážané cukety v olivovom oleji.
  • Večera 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varených vajec, kapustový šalát.

Štvrtý deň:

  • Raňajky zahŕňa šálku kávy.
  • obed. - 15 g syra, 3 varené mrkvy, 1 vajce
  • večeru ovocie, okrem hrozna, banány a mango.

Piaty deň:

  • Na raňajky jesť mrkvový šalát s citrónovou šťavou dressingom.
  • Dine pohár paradajkovej šťavy, 200 g varenej akýmkoľvek spôsobom rybami.
  • Pri večeri, jesť ovocie, s výnimkou manga, banány a hrozno.

Šiesty deň:

  • Na raňajky si pripravte šálku kávy.
  • Obed - Šalát mrkva či kapusta s olivovým olejom, polovica kurča varené bez tuku, kože
  • večeru mrkvový šalát, 2 varené vajcia.

Siedmy deň:

  • Raňajky zahŕňa zelený čaj bez sladidiel.
  • Dine ovocie, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  • na večeru. - Akúkoľvek verziu vыshepredlozhennыy okrem večere tretí deň

Ôsmy deň:

  • raňajkách. - Káva
  • Obed - Mrkva alebo kapustový šalát, napoly kurča varené bez tuku, kože
  • Večera - More olivový olej 2 varené vajcia

Deviaty deň:

  • raňajky mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
  • Na obed variť 200g rýb v žiadnom prípade, zapíjajú sa pohárom paradajkovej šťavy.
  • večeru ovocie, s výnimkou manga, banány a hrozno.

Desiaty deň:

  • Na raňajky, šálku kávy.
  • Pri večeri. - 3 varené mrkvy s olivovým olejom, 1 vajce, 15 gramov syra
  • večeru ovocie, s výnimkou zakázané.

Jedenásty deň:

  • Na raňajky zjesť sušienku alebo Bran ražný chlieb, vypiť šálku kávy.
  • Dine vyprážané cukety.
  • Večera 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varených vajec, kapustový šalát.

Dvanásty deň:

  • - Raňajky. Sušienku a kávu
  • Obed - Šalát nekrohmalystyh zeleniny, 200 g varenej ryby
  • Večera. - Poháre jogurtu, 100 g vareného hovädzieho mäsa

Trinásty deň:

  • ranné jedlo. - Káva
  • Obed - Kapustový šalát, 2 varené vajcia
  • Večera. - 200 g varenej akýmkoľvek spôsobom rýb

Štrnásty deň:

  • raňajkách. - Káva
  • Dine kapustový šalát s olivovým olejom, varenú rybou.
  • večeru šálka jogurtu, kus vareného hovädzieho mäsa, 200 g.

Ako postupovať zo stravy?

Japonská diéta - Jedálny lístok za dňom | Photo Diétne 2017

Všeobecné zásady z japonského príjmu stravou nasledujúce:

  • postupný. - Len pár týždňov alebo za mesiac sa môžete plne vrátiť do svojej obvyklej strave
  • neustále rozširuje menu - denné pridať jeden produkt, ktorý bol zakázaný na diétu. Po prvé, pochopiť zložité sacharidy, ovocie a zeleniny.
  • Výživa. - Zostatok, minimálne množstvo cukru, živočíšne tuky, obohacuje stravu o vlákniny, vitamínov, bielkovín

Nižšie navrhujeme menu pre ukončení diéty. Umožnené prispôsobiť ju podľa svojej chuti. Množstvo zvyšuje potravín, ktoré nemá hlad, jesť veľké porcie. Každý deň urobiť viac pestrú stravu, telesný typ užitočný pre potraviny, vyhnúť sa veľké množstvo tuku, jednoduché sacharidy. Menu:

  • Prvé raňajky - Ovsené vločky alebo ryžovú kašu na vode, mlieko, čaj s lyžičkou medu
  • Obed zahŕňa hrsť sušené ovocie alebo jablko, minerálne vody alebo džúsu.
  • povolené na obed mäso s fazuľou, pohánka, zelenina, čaj, mlieko, toast.
  • Noon - mliečne nápoje alebo ovocie
  • večera - mliečne výrobky a zelenina

Kontraindikácie

Diétne Photo 2017

Menu japonský Diéta je kontraindikovaný:

  • deti.
  • dojčiace matky a tehotné ženy.
  • Ľudia s chronickými chorobami.
  • Ľudia s ochorením zažívacieho traktu a kardiovaskulárneho systému.
  • Jedinci s ochorením pečene, ochorenia obličiek.
  • Ľudia, ktorí sa venujú intelektuálnej práci zvýšil.

skúma výsledky po diéty

Dasha, 25 rokov: "Sedel som na diétu týždeň. K tejto sume bol 74 môj pas a potom sa stať 70 cm. Som veľmi spokojný ».

Gennadij, 35: "Dvojtýždňový diéta japonský stala moja spása. Nedávno som bol trochu tučný, ale všetko do seba zapadlo, vytočil kilogramov klesla ».

Valentina, 36 rokov, "prilepené soľ bez stravy. Zbaví opuchov a 5 kilogramov. Budúci rok sa bude opakovať ».

Fotografie tenšie pred a po

Best Diétne 2017

Antónia Mačingová - Vianočné zoštíhlujúce menu Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár