Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň

Jednou z metód dumpingu nadváhy je považovaný za metabolizmus reštrukturalizácie tak, že telo používa ako hlavný zdroj energie, tukov a glukózy v krvi zostáva konštantná, čo eliminuje chuť na sladké a potravín závislosť. To pomáha Atkinsonova diéta - diétu nyzkovuhlevodnyy, pri ktorom telo obráti k tuku toku spracovanie v neprítomnosti sacharidov ako je energetika. Okrem toho, že strava odstraňuje toxíny, prepínač na proteín výživu normalizuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje depresie, únava, bolesti hlavy.

ponuky každý deň

Atkinsonova diéta sa skladá zo štyroch fáz. Prvá fáza stravy je považovaný za veľmi prísne a je nutné dodržať aspoň dva týždne. V tejto dobe začať proces ketóza, tj lipolýzy. Pravidlá pre prvú fázu Atkins metódy chudnutia sú:

  • vypiť 8 pohárov vody denne;
  • príjem do 20 g sacharidov denne na diétu metódou Atkins
  • obohatenie Atkinsonova diéta vlákno a rastlinné vlákno sa zápchou;
  • tri - alebo päť jedla v malých dávkach, s prestávkami medzi jedlami 6:00;
  • zakázané sa prejedať na Atkinsonova diéta metódou;
  • obmedzený na Atkins jesť kyslou smotanou, syr, nakladaná zelenina, syr, maslo, cuketa, baklažán, paradajky, kapusta, orechy, olivy, semená;
  • môže byť na diéte pre Atkins metóda krevety, mäso, ryby, vajcia, mušle, rastlinné oleje;
  • zakázané Atkins múky a pekárskych výrobkov, cukroviniek, zemiaky, paradajkový pretlak, mrkva, repa, banány, hrozno, pomaranče, jahody, ananás;
  • žiaduce cvičenie počas diéty, aby urýchlili proces lipolýzy.

Počas prvej fázy Atkinsonova diéta môže stratiť 2-5 kg. Budeme musieť prestavať mohlasno strava, prijmú položky, aby svoj jedálniček v predstihu. Nižšie je uvedený približný popis menu po dobu 14 dní, čo je vyvážená a umožňuje schudnúť bez hladovania:

Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň

  • Hneď po prebudení na diéte mali vypiť pohár čistej vody bez plynu. Po polhodine povolenej na obed Atkins s nízkym obsahom tuku syr, jogurt, pitie kávy alebo čaju bez cukru. Neskôr sa Atkinsonova diéta umožňuje snack sliviek, hrušiek.
  • Za pol hodiny pred obedom na Atkins tiež odporúča vypiť pohár vody. Na poludnie dovolené, aby prijali také jedlá: dusená ryba s ryžou; pečené v rúre alebo na grile hovädzie nie viac ako 100 m bez soli a oleja s hlávkový šalát, divokú ryžu, sójové omáčky; rybia polievka s paradajkami. Môžete piť čaj s trochou sušeného ovocia.
  • medzi raňajkami a obedom na Atkins povolené držať desiatu mliečne nápoje s nízkym percentom tuku, kosti.
  • pred večerou stravy vypiť pohár vody. Podľa ponuke Atkins k večeri nechá variť tieto pokrmy: šalát s varenými vajcami, konzerv kukurica, chobotnice varené s omáčkou z olivového oleja, citrónovej šťavy, porcie divokej ryže; dusená karfiol, brokolica s olivovým olejom a sójovou omáčkou s pečeným plátkom teľacie mäso; Pečené kuracie prsia 250 g, 1 grapefruit; pečené ryby malá veľkosť šalát z uhoriek, paradajok, paprík, šalátu, vajcia.

bezvuhlevodnoyi druhej fáze diéty, ktorý je pomenovaný po jeho developer Atkins je považované za prvý krok v plánovanom chudnutí, trvať týždne alebo roky, v závislosti na množstve nadváhy. V tomto okamihu, experimenty by mali určiť maximálne denné sadzba sacharidov špeciálne pre vás, v ktorom sa váha aj naďalej klesať bez zastavenia procesu spaľovania tukov v strave.

Tento index sacharidov môže byť v rozmedzí 20-150 g denne, ktoré sa perfektne hodia do menu diétne. Počet sacharidov Atkins v postupne zvyšuje, zatiaľ čo by mala pozorne sledovať meniace sa váhu písanie, ktoré ukazujú, priberanie na váhe, špeciálne schodennychok.

Diétne: Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň

Ak necháte kilogramov pokračuje, množstvo sacharidov povolené zvýšiť. V prípade, že váha je zastavený alebo začala rásť späť k prvej fáze Atkins. Držte Kontrolné váženie niekoľkokrát týždenne, to bolo vhodné sledovať schudol. V tomto okamihu môžete nastaviť diétu najviac chudnutie proces. - Zvýši množstvo sacharidov, či tam bola túžba diverzifikovať jedlo, mierne znižuje rýchlosť chudnutia, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu a príjem energie

Počas tretej fázy Atkinsonova sacharidov sa zvyšuje každý týždeň v ’10 obohatiť svoj jedálniček postupne obsahom sacharidov jedlo, tým pomalšie to bude možné dosiahnuť vyššiu úroveň sacharidov. V budúcnosti bude môcť konzumovať tento množstvo sacharidov v potrave, ale váha tam zostane. Podľa Atkins diéta, jedno jedlo vstupovať jeden sacharidov potraviny nie sú v skupine ťažké.

Záverečná fáza metódy Atkinsonova diéta určenej na udržanie dosiahnutej váhy. Atkinsonova diéta môže zvýšiť sacharidov jedlo, ale pozerať sa na váhu, ak sa to začalo rásť, znížiť sacharidy. Ten v strave by mal byť veľmi užitočná, je ťažké, mimo smažené zemiaky, cukrovinky, sušienky a iné potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

kuchárske recepty pre diétu

tetrov Dusené zemiaky v smotane na Atkins sú skvelý obed alebo večera pre osobu, ktorá stráca na váhe. Kombinácia diétne hydinový tuk a nasýtenia pokrm chuť, ale kalórie tak zostávajú v normálnom rozmedzí. Pripravte sa na strave parabolu stačí trochu času.

Diétne 2017

  • Zloženie: 4. tetrovov, 40 g masti, 120 g tuku, 3 šálky kyslej smotany, soľ a korenie podľa chuti, 1 zväzok zelených, 2 šálky vývaru, 600 g zemiakov
  • Príprava: zdochliny tetrov robiť vpichmi, ktoré ležali plátky slaniny. Keď sa znížil na polovicu pozdĺžne, korenie, soľ, smažiť, kým hnedé oleja. V kastróle, pridáme bujón, kyslú smotanu, petržlen, čaká varu. Pridať tetrovov, nakrájané zemiaky, podusíme, na ktoré sa vzťahuje domäkka.

šalát s vajciami a kreviet na strave, ktorá Atkins vyvinula výhodné v tom, že je ľahké na prípravu a chutné. Je založený na morské plody, pikantné chrumkavý ale prinášajú nádych zelené listy šalátu (hlávkový šalát dobre využiť, pásy, atď.). Vyplnenie šalát bohatý, chuťovo.

Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň | Diétne 2017

  • Ingrediencie: 1 zväzok šalátu, 200 g varenej krevety, 2 varené vajcia, 2 lyžice. l. ocot 100 ml rastlinného oleja, 2 lyžice. l. citrónová šťava, 1 ch. l. horčice, soľ a korenie podľa chuti.
  • Príprava: lístky šalátu umyté, nakrájame na prúžky, čipka v šalátovej misy. Pridajte morské plody tam je vyčistený, sekané vajcia. Biť do misy s citrónovou šťavu, olej, ocot, korenie, soľ a horčicu. Zálievka.

Pečené šampiňóny na dennom príjme potravy na Atkins vhodné na obed, na večeru. Jednoduché chuť huby obohatená o smotanovú chuť a cesnakom v miske neodradilo, a zahŕňa jemnú pikantnú chuť. Príprava jedál na jedálničku bude trvať nejakú dobu, ale výsledok je pôsobivý a vloží ho do kategórie favorita.

Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň | Diétne

  • Zloženie: 3 lyžice. l. rastlinného oleja, 16 huby, 75 g masla, 15 v. l. citrónová šťava 3 strúčiky cesnaku, 2 lyžice. l. tymian, 50 g strúhanky, soľ a korenie podľa chuti.
  • Príprava: orestujeme na panvici do rozvidnení rum’yanosti húb. Zmiešajte prelisovaný cesnak, maslo, citrónovú šťavu, tymián, korenie. Roll v tejto hmotnostnej huby po - v strúhanke. Nanesie na tukom vymastený klobúky dole, pečieme 20 minút pri 200 stupňoch.

zeleninová polievka polievka, zatiaľ čo diéty Atkins metóda ponúka nový pohľad na tento pokrm, ako obvykle šampiňóny a syrom, pečenými v kokotnytse. Jednoduché produktov a obmedzené varenia, aby táto polievka je najlepšie pre tých, ktorí sú ochotní postaviť celé hodiny pri sporáku.

  • Zloženie: 2 kvaka 3 pór 3 mrkvy, kapusty tretí, 2 liter bujón 05 zväzok petržlenovej vňate, 2 lyžice. l. olej na varenie.
  • Príprava: rezané zeleniny na prúžky, čipky v rendlíku, dusíme pridávanie oleja na varenie pod kapotou na pokojnom ohni, kým svetle zlatista. Pridajte vývar, varte 15 minút. Pred podávaním posypeme bylinkami.

Dusená mlieko čipy na Atkins ponúka zaujímavý mix produktov. Vyzdobiť tento pokrm bude potrebovať zelené, ktoré sú vybrané na základe svojich preferencií. V tejto úlohe sa chová ako kôpor, petržlen, bazalka, rozmarín. Rybie diéta vyjde jemné a neuveriteľne chutné a lahodné, takže je vhodný pre sviatočný stôl.

Diétne 2017: Atkinsonova diéta - recepty a menu pre každý deň

  • Zloženie: 2 cibule, 500 g filiet tresky, 3 lyžice. l. rastlinný olej, 150 ml mlieka, 025 zelený lúč, 3. l. múka, soľ a korenie podľa chuti.
  • Príprava: nakrájame na kúsky kúsky rybieho filé, soľ, korenie, role v múke, orestujeme na oleji. V hrnci vrstvách znovu do nakrájanú cibuľu, ryby, cibuľa. Vyplniť prevarenú mlieko, povarte cez mierne teplo domäkka cibuľu. Pri použití tejto metódy Atkinsonova diéta umožňuje pridávanie zelene.

Video: Pravda o Atkinsonova diéta

chcú poznať podstatu techniky Atkins? Pozor, kam sa dostanete veľa užitočných informácií, z ktorých odovzdať myšlienku diéty a jeho úlohu vo vašom budúcom živote. Tiež vo videu sú uvedené rady o zdravom chudnutí, nárastu svalovej hmoty.

spätná väzba a výsledky Atkinsonova diéta

Tatiana, 37 rokov:

S vekom, moja váha sa rozrástla. Sledoval som metódu chudnutia Atkins. Nie som ideálnu hmotnosť klesla, ale stal sa viac ako oni, a to najmä výsledok vidieť na fotke.

Karina:

Bol som ťažké sledovať diétu Atkinsonova diéta a spôsob, ako schudnúť. Pár týždňov v prvej fáze klesla 5 kg, ale cítil podráždený, hlad, zrejme z nedostatku sacharidov.

Láska:

Už niekoľko mesiacov pokračujúcich svoju štvrtú fázu na Atkins. Som veľmi rád, že môžem udržať svoje úspechy - oveľa nižšia hmotnosť. Nedostatok sacharidov ma nemá vystrašiť.

Детское меню. Праздничный стол на День рождения Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár