Výpočet kalórií na chudnutie - na ktorých formule veriť

Mnoho z nežného pohlavia čas od času premýšľať o chudnutí. Perfektné štíhla postava - konečný sen žena. Efektívna metóda je považovaná za výpočet kalórií pre chudnutie. Sme analyzovať všetky podrobnosti tohto procesu, ktorý má mnoho výhod. Nemusíte sa vzdať kampaní v reštaurácii len preto, aby si spomenúť, čo je dovolené jesť, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov. Výsledky chudnutie plne spokojní, už nebudú musieť prejsť z jednej diéty do druhej, a počítať kalórie rýchlo sa stala samozrejmosťou.

Ako sa zisťuje dennú potrebu?

Výpočet kalórií na chudnutie - na ktorých formule veriť

počet kalórií potrebných závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patria:

  • pohybová aktivita,
  • váha
  • rast,
  • podlaha,
  • veku.

V tejto súvislosti je výpočet kalórií, je tak dôležité pre bezpečné a účinné chudnutie. Najbežnejšou formou počítať kalórie schudnúť za zhensschyn považovaný takto: 999 Hmotnosť (kg) + 625 výška (cm) - 492 vek - 161. To je zovšeobecnený vzorec, ktorý je bez ohľadu na to, či sa dostanete cvičenie počas dňa. Pre dosiahnutie presné výsledky, mala by sa výsledná hodnota vynásobí jedným z nasledujúcich faktorov:

  • 12 - pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života;
  • 14 - keď niekedy sedavé preteky zriedený nakupovanie, ľahká turistika;
  • 15 - pre tých, ktorí sa zúčastnili denné prechádzky, chodiť do posilňovne minimálne trikrát do mesiaca s množstvom intenzívny pol hodiny v posilňovni
  • 17 - ak je fitness pravidelný denný program,
  • . 19 - pre osoby činné v profesionálnom športe

Výpočet denné aktivity

Diétne: Výpočet kalórií na chudnutie - na ktorých formule veriť

, nasledujúce rozdelenie typov fyzickej aktivity:

  • Minimum. - Keď človek necíti žiadnu fyzickú aktivitu
  • Nízke. - V tomto prípade prítomné cvičebný raz až trikrát týždenne
  • Medium - prítomná fyzická aktivita 3-5 dní v týždni
  • High - Ľudí, ktorí zažívajú cvik 6-7 dní v týždni
  • veľmi vysokej úrovni. - Trénujú viac ako raz denne

Pre stanovenie úplné potreby svojho tela na kalórie a energiu treba vynásobiť základná rýchlosť metabolizmu (alebo hodnota primárneho výmeny, ktorá zodpovedá vášmu veku, hmotnosti, pohlavia) v pomere, ktorá je určená úrovňou fyzickej aktivity týždenne:

  • Minimálne level = SBI 12.
  • = Low SBI 1375.
  • = priemerná SBI 155.
  • = High SBI 1725.
  • veľmi vysoká = SBI 19.

Vzorec na výpočet kalórií pre ideálnu postavu

Diétne 2017

Výpočet na jednej z nasledujúcich vzorcov bazálny metabolizmus hodnoty, môžete vypočítať množstvo kalórií potrebné na udržanie svojej založený fyzickú aktivitu hmotnosti. Na tento účel by mala byť výsledok násobí koeficientom:

  • V sedavý spôsob života - NGO 12.
  • ľahké cvičenie niekoľkokrát týždenne a denné aktivity v malom množstve - SBI 1375.
  • Práca mierne alebo školenia, ktoré sú 3-4 krát týždenne - NGO 14625.
  • intenzívnom tréningu 4-5 krát týždenne - NGO 155.
  • školenia, ktoré sa konajú každý deň - NGO 16375.
  • tréning dvakrát denne alebo intenzívny tréning každý deň - SBI 1725.
  • Intenzívny tréning dvakrát denne, alebo ťažká fyzická práca - NGO 19.

Ako vypočítať hodnotu bazálneho metabolizmu (SBI)

Výpočet kalórií na chudnutie - na ktorých formule veriť | Diétne 2017

Harris-Benedikt formula potrebné na stanovenie bazálneho metabolizmu alebo základný metabolizmus. Tento termín znamená, že energetické potreby svojho tela, ktorý neberie do úvahy dodatočnú energiu potrebnú pre fyzické aktivity akéhokoľvek druhu. Vzorec odvodený v roku 1919. To ukazuje presné výsledky jednotlivcov, ktorí vedú aktívny životný štýl:

  • Ženy: NGO = 4476 + (92 Hmotnosť) + (31 výška, cm) - (43 rokov) vekovej
  • Muži: NGO = 8836+ (134 Hmotnosť) + (48 výška, cm) - (57 rokov) vekovej

Ďalej, dolky Dzheora vzorec je najmodernejšie princípy výpočtu. To bolo vypustené v roku 2005. Výpočet bazálneho metabolizmu Mo-Maffynu Dzheoru:

  • Ženy: NGO = 999 Hmotnosť + 625 výška, cm - staroba 492 - 161.
  • Muži: NGO = 999 Hmotnosť + 625 výška, cm - 492 vek + 5.

Ako dôležité počítať denné kalórie?

Výpočet kalórií na chudnutie - na ktorých formule veriť | Diétne

Výpočet kalórií je o chudnutí dôležité. Prostredníctvom tohto prístupu zvoleného jedálnička rád menu sa skladá z individuálneho programu. Tiež počítať kalórie pre chudnutie nám pomáha odfiltrovať nebezpečné diétu. Napríklad, autori niektorých metód straty hmotnosti, ktorá nároku dievčatá s menej aktívny životný štýl treba 1000 kcal na chudnutie. Avšak údaje Svetovej zdravotníckej organizácie tak, že denná konzumácia jedla by nemala byť menšia ako 1200 kcal. Vyhnite sa extrémnym nízkokalorické diéty vám pomôže počítať kalórie.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár