Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie

Každý, kto chce schudnúť, hľadáme vhodného spôsob, ako zbaviť nadbytočných kilogramov. Medzi rôznymi technikami pre ziskový chudnutie diéta Kim Protasov prepustený. "Protasovka", ako sa tomu hovorí, vám umožní schudnúť bez hlad morinnya sami, bez významného obmedzenia stravy a klesol na váhe po tom, čo nebude vrátený strava.

Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie

Podstatou diéty Kim Protasov

Podstatou tohto stravy je drasticky znížiť spotrebu tuku. Prednosť sa dáva potravín malozhyrnym alebo dokonca bez tuku produkty. Energia tela bude pochádzať z bielkovín potravín a potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Osobitná pozornosť je venovaná rovnováhe chudnutie procesnej vody. Bez dostatočného množstva vody, ktorú pitie za deň, nebude dôjsť k strate hmotnosti. Preto starostlivo sledovať, na pitie, zatiaľ čo vy schudnúť Kim Protasov System: Pite to aspoň pol litra čistej prírodnej vody za deň

Autor diéty izraelský lekár Kim Protasov, pri zostavovaní ich metódy chudnutia kladie dôraz na bielkoviny, ktorá odporúča, aby aspoň 80 gramov na deň. Proteín - je dôležitá látka podieľa na budovaní svalového tkaniva. V prípade nedostatočného množstva bielkovín v strave ľudí zhoršujúcej sa pamäť, označený malátnosť, depresia, únava.

Diétne: Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie

Ale nielen musí byť prítomný v potrave vo veľkých množstvách pri chudnutí proteín. Je potrebné zahrnúť ponuke diétne komplexných sacharidov. Keď telo je ich tráviaci systém je posilnený, spotrebuje veľké množstvo energie pre spracovanie a trávenie, takže tukových zásob sú spálené.

Podrobný popis stravy

diétne Kim Protasov konvenčne rozdelený do dvoch fáz:

  • v prvých dvoch týždňoch - nálada na straty telesnej hmotnosti;
  • od tretieho týždňa, deň v potrave (trvá tak dlho, ako je potreba, aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti) - maximálny vybitie prebytočné kilogramy

Základom stravy v prvej straty systéme hmotnosti etapa na Kim Protasov je s výhodou surovej zeleniny. Sa môžete plne nejaké zelenina v neobmedzenom množstve. Výhodou tohto spôsobu chudnutia je, že nie je nutné dodržiavať prísny harmonogram jedál a počítanie kalórií. V strave by mali jesť povolené kedykoľvek počas dňa len jedlo. Autor odporúča, aby ponuku tak, že jedna tretina rastlinnej strave bolo kapusta, je povolené používať ako v čistej forme a robiť šaláty pre chudnutie.

Diétne 2017

V kapusty a inej zeleniny stravy na základe prvej fáze by mal urobiť mliečne výrobky s obsahom tuku menej ako 5%: syr, nízkotučné druhov syra, nesladené grécky jogurt, jogurt s nízkym obsahom tuku, fermentovaného pečené mlieka. Tiež raz denne menu obsahuje jedno varené vajce a maximálne troch stredných sladké a kyslé jablká. Pre zvýšenie chuti šalátov schudnutie pridaný melkorublenaya greeny, ale nie soľ. Nápoje (káva, čaj), mali piť bez pridaného cukru by mali byť úplne vylúčené z menu.

V druhej fáze strava zložená dietetika Kim Protasov, zoznam prijatých produktov zahrnutých chudé mäso, hydina a ryby. Varenie mäsové výrobky by sa bez pridaného oleja a soli. Prednosť dávajú varenyyu, požiar alebo mäsa na grile. Porcie mäsových jedál by nemala prekročiť 300 g. Počet mliečnych výrobkov v tejto fáze stravy o niečo menší v inej zmeny na potraviny, ktoré nie sú zahrnuté.

zoznam zakázaných produktov

Pod prísnym zákazom v strave o systéme Kim Protasov dostať úplne všetky druhy pečiva. Je zakázané prijímať potravu, obsahujúce múku. Budeme musieť úplne odstrániť všetky medziprodukty a rýchleho občerstvenia, nebudú k ničomu telo, ale len poškodiť postavu a porušovania stravy. Riad s želatínou a použitie sójovej pre chudnutie je nemožné. Okrem týchto produktov v strave je zakázané:

  • avokádo
  • cukor
  • Shop jogurt s prísadami;
  • šťavy v balení;
  • sladkosti (sušienky, čokolády, cukríky, atď);
  • obsah mliečneho tuku vyšším ako 15%;
  • hrách
  • bôby
  • sladidlá;
  • huby
  • alkohol;
  • obilniny
  • zemiaky.

Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie | Diétne 2017

vzorový jedálny lístok týždne

V prvom a druhom týždni diéty prístupu nasledujúce menu:

  • Raňajky: 150 gramov syra, zmiešané s kyslou smotanou a strúhaným nízkotučným kyslého jablka. Nesladené kávy.
  • Desiata: Jablko, varené vajcia
  • Obed: strúhaným kapusta, paradajky a uhorky. Šalát sezónu s nemastný grécky jogurt. 50 g malozhyrnoho syr. Tea.
  • Desiata: Jablko, 50 g syra
  • Večera: uhorky (5-6 ks.) Nastrúhajte na jemnom strúhadle, zmiešame s nasekanými bylinkami (kôpor, petržlen, koriander). Zelenina vyplniť nízkotučný jogurt a premiešame.

na menu diétne bol každý deň nové a nie nabrydalo pri chudnutí v systéme Kim Protasov vybrať šaláty a iné pokrmy z rôznych zeleniny, paprika, zeler pedicellate, rukolou, zhniť, cibuľa, repa, mrkva a tak ďalej. e.

Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie | Diétne

Pre tretí týždeň a do konca diéty sa hodí nasledujúce menu:

  • Raňajky: varené vajcia a šalát s čerstvej zeleniny (kapusta, uhorky, paradajky) a zelené, plnené gréckym jogurtom. Nesladené kávy.
  • Olovrant: Šalát z varené kura s paprikou, uhorky, paradajky. Naplňte misku s zelených a nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
  • Obed: Varené ryby s nízkym obsahom tuku odrody (250g), kapustový šalát s citrónovou šťavou
  • Popoludňajší čaj, nízkotučný jogurt s jablkami.
  • Jedálenský papriky alebo paradajky plnené nízkotučným syrom s bylinkami, cesnakom a jogurtom. Nesladený čaj.

Recepty s fotografiami

Šalát z zeleru

Produkty:

  • pedicellate zeler - lúč
  • fenikel - 1 ks.;
  • kyslé jablká - 1 ks.;
  • petržlen, koriander - zväzok
  • šťava z polovice citróna.

Návod na prípravu:

  • zeler a fenikel nakrájame na tenké plechy.
  • plátky jabĺk brúsiť.
  • nadrobno nasekanej zelenej.
  • miešať výrobky, ochutíme citrónovou šťavou. Slúži ako pokrm na raňajky.

Diétne 2017: Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie

friedge s repou a jogurt - je ideálnym miestom pre jedálenský ponuke

Produkty:

  • veľkí mladí repa;
  • tuku jogurt - 70 ml;
  • varené vajcia - 1 ks.;
  • kôpor, petržlen, zelenej cibuľky. - Zväzok
  • túžba cesnaku - 1-2 strúčiky

Príprava:

  • Raw repa olúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle.
  • Zmiešajte zeleninu s nízkym obsahom tuku jogurt.
  • Pridajte potraviny podľa chuti nakrájané čerstvé bylinky, perie cibuľu a prelisovaný cesnak.
  • Pred podávaním misku polievky dať pol varené vajcia.

Photo Diétne 2017: Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie

Šalát "Shopska" so syrom - pre večerné menu

Produkty:

  • žltá paprika;
  • jedna veľká uhorka
  • paradajky - 2 ks.;
  • malé cibule;
  • malozhyrnyy syr - 100g
  • citrónovej šťavy - pár lyžíc "
  • olivy. - 5-6 ks

Príprava:

  • Cibuľa nakrájame na pol krúžky, korenie pásy, plátky paradajok a plátky uhorky.
  • Produkt mix, dochutíme citrónovou šťavou a dať na tanier.
  • Na hornej strane šalát šírenie granulované syrom a olivami.
  • poprípade sa pridá k šalátu obľúbené bylinky: kôpor, pažítka, petržlen. Podávame pokrm k večeri.

Kim Protasov diéta - menu po dobu jedného týždňa a recenzie | Photo Diétne 2017

Kuric januára - voľba pre jedálenský ponuke

Produkty:

  • kuracie - 500 g;
  • cibuľa - malá hlava;
  • jedno vajce
  • pár strúčikov cesnaku
  • zelene.

Príprava:

  • Kuracie mäso nakrájame na malé kocky.
  • Cibuľa rošt.
  • zmiešame mäso s cibuľou, pridáme vajce, pretlačený cesnak a nasekané bylinky.
  • Z plnkou tvoriť placky požadovaný tvar.
  • Na plech pokrytý pergamenu, dal kotlety.
  • pokrm pečieme pri 180 stupňoch asi hodinu.

Diétne Photo 2017

Ako postupovať zo stravy?

Kim Protasov strava je nielen v súlade so špeciálnym menu pre prvých niekoľkých týždňoch diéty, ale aj právo výjazde z chudnutia. Ak chcete schudnúť sa nevracia, je potrebné správne návrat k normálnemu jedálničku. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, začnú postupne zavádzať ďalšie výrobky v ponuke. Teda, v tejto fáze, je dovolené, aby zaplnil olivový olej (najlepšie olivový). Namiesto toho, aby olej pre zvýšenie množstva tuku v strave je niekedy používaný na pokrmy z orechov alebo olív, ale denný príjem tukov by nemala prekročiť 35 g.

Best Diétne 2017

Okrem unavený jesť jablká a iné ovocie, mango alebo sušeného ovocia, ale banány, pretože obsahujú veľké množstvo cukru. V priebehu týždňov chudnutia o systéme Kim Protasov zakázané obilnín jedla. Po ukončení režimu diétne menu zahŕňajú raňajkové cereálie, ovsené vločky alebo pohánku najlepšie prevarenej vody. Zelenina môže mať nielen surové, ale varené forme. Koniec strava môže trvať dva mesiace. - Tak dlho, ako telo bude musieť prispôsobiť staré stravy

Kontraindikácie

  • diétne Kim Protasov kontraindikovaný u osôb s ochorením zažívacieho traktu. Skutočnosť, že mnoho z kapusty stravy môže vyvolať nadúvanie, plynatosť, bolesti a kŕče v pankrease.
  • strava kontraindikované aj u tých, ktoré pôsobia v duševnej činnosti. V prvých chudnutie zakázané mäsa a pokrmov s nimi, čo spôsobuje slabosť, únava, zlá koncentrácia.
  • zakázaný túto diétu pre ľudí, ktorí sú alergickí na mliečne výrobky, pretože "Protasovke" z veľkého množstva mliečnych výrobkov.

Best Diétne 2017

spätná väzba o výsledkoch chudnutí

Olga, 22 rokov

Verím, že táto strava je optimálny. Žiadne členenie na ňom, ja sa nestane, pretože strava je povolené kedykoľvek, aby sa zabránilo hlad. Pri prvom sedel na diéte, ktorý bol vypracovaný Protasov, klesol 7 kg, druhýkrát. - Aj 6 kg

Natalia, 29 rokov

V systéme Protasov sa mi podarilo vypísať 14 kg. Nemal hlad, efekt je ohromujúci. Navyše robí cvičenie na video lekcie vytiahnuť telo. Chute na sladkosti míňali, soľ je oveľa menej ako predtým.

Olesya, 37 rokov

Posledný rok, a to vďaka chudnutie Kim Protasov vzlietol 8 kg, ale môže byť viac. Zámok výsledok zlyhalo, pretože potom, čo diétne výrobky nie sú zavedené rutinné postupne, a okamžite. Účasť na tento rok, skúste to znova.

Fotografie tenšie pred a po

Best Diétne 2017

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár