Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon

Problém obezity čelí veľa. Medzi pacientmi toľko ako Young chce mať štíhlu postavu a nechá ľuďom, ktorým váha je problém, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie. Ak nie ste fanúšik diéty, ale chcú sa naučiť, ako schudnúť doma alternatívnymi metódami. Potom náš článok. - To je to, čo budete potrebovať

Spôsoby efektívne schudnúť doma

Účinnosť úbytku hmotnosti, závisí na tom, ako veľmi systém má vplyv na zdravotný stav. Ak máte svoje nové životný štýl, platí poškodenie tela, bude výsledkom stravy mať krátke trvanie a navyše, môžete získať extra váhu. Vyvážený a správna výživa môže prispieť k zníženiu hmotnosti požadovaného a výsledkom je strata hmotnosti bude trvať dlhú dobu. Ako schudnúť doma s týmto prístupom? Dodržiavať základné zásady!

Správna výživa a pitný režim

Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon

Užite si boj s nadváhou môže byť, ak budete postupovať viacero zásad správnej výživy:

  • Opustiť veľmi sladké nápoje.
  • Obmedzte príjem alkoholu alebo dokonca opustiť. Potom, čo vzal alkohol mať pocit, ako by ste zastaviť a jesť viac, priberanie na váhe.
  • Vyvarujte sa tučných jedál v strave, čo nepriaznivo ovplyvňuje váhu človeka. Prednosť sa dáva čerstvé potraviny, sa uloží viac vitamínov.
  • Snažte sa jesť viac, ale menšie porcie.
  • Konzumujte väčšinu jedla na večeru, a potom zdržať ťažkú ​​žalúdka po jedle.
  • nahradiť múku a sladkú konzumácia ovocia.
  • V snahe krátko pred hlavnými jedlami vypite pohár vody alebo uhryznutie.

Diétne: Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon

vody na ľudský organizmus oveľa dôležitejšie ako jedlo. To môže urýchliť metabolizmus, čo má za následok zvýšenie a rýchlosti spaľovanie kalórií telo. Každý pohyb, čo je proces, ktorý sa vyskytuje v tele, sprevádzané stratou kvapaliny. V deň, keď mali vypiť 8 pohárov vody či 2, 15 l, plniace cenný telesnú vlhkosť. Počas telesných cvičení, pitná voda by mala byť zvýšená. Voda by mala byť čisté, nesýtené nápoje že by mal postupne - Pohár za hodinu

Športové

telocvik podporí rýchle chudnutie, ktoré urýchľujú metabolizmus. Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť doma, povedzme diéta, ale ich výsledok bude krátka v prípade, že telo nie je stále fyzickú aktivitu. Nie je to len športové či športovo-rekreačné zariadenie na pomoc v procese chudnutia.

Vyberte si pre seba 2-3 hodín týždenne a pravidelne podieľa na konvenčné cvičenie. Vhodnými triedami akejkoľvek fyzickej aktivity. Beh, chôdza, fitness, pilates, plávanie, jazda na bicykli môže pomôcť znížiť hmotnosť a zodpovedajúce triedy typ môžete vybrať pre samotnú seba.

Diétne 2017

cvičenie pre chudnutie a fitness komplexných programov dostupných na internete. To isté platí aj pre jogu, tvarovanie, silový tréning. Môžete tiež obmedziť okupácii najjednoduchších typov cvičení, ktoré podporujú chudnutie. Napríklad, skákanie cez švihadlo - 15 minút cvičenia spáliť 200 kalórií. Lano ešte účinnejšie pomáha znížiť váhu, než beh. Kardiológovia povedať, že tieto cvičenia sú veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém.

Kozmetické procedúry

Okrem diéty a cvičenia, ako schudnúť a viesť normálny kože pomoc pomôcky a postupy:

  • Redukcia pásu a bokov pomocou zábaly. 2-3 procedúry a efekt bude viditeľný voľným okom. Tam je obrovské množstvo zábalov, bahna, med, olej atď
  • Zníženie hmotnosti so špeciálnymi krémami. Konajú lokálne, urýchľuje látkovú výmenu tepelné vlastnosti.
  • Masáž pre relaxáciu a zlepšenie metabolizmu a stav pleti.
  • alebo konvenčné sauna Ruská sauna - to dobrý spôsob, ako schudnúť. Účinok je zvýšená trením soľou alebo medom. Tento postup bude aktívne potenie.

Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon | Diétne 2017

Efektívne cvičebný program pre dievčatá

Rad jednoduchých cvičení vám pomôže zostať štíhly a pevná, nie na priberanie na váhe. Triedy sa konajú v ktorúkoľvek dennú dobu. Celkový počet cvikov pri výkone upravených samostatne, dodáva jeden deň 2-3 krát.

  • usporiadať nohy široký, ruky na pasu. Na nádychu pomaly squat dole na ľavej nohe a posunul jej ťažisko, a preto odložené na 2-3 sekundy. Vstať. Rovnaký výkon sa vykonáva na pravú nohu. Vykonajte 20-30 krát.
  • sedí na podlahe, vyrovnajte chrbát, dlane ležať na podlahe. Pri výdychu, zdvíhať nohy, držať ich na chvíľu. Nižšia. Preveďte cvičenia 15-20 krát.
  • ležiace na podlahe, nohy a trup súčasne zvýšil dýchať, ťahanie rukami späť. Zostať na pár sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobiť cvičenie 10-15 krát.
  • Ležiaci na bruchu, ohýbať chrbát, zdvihnite nohy a ruky tak vysoko, ako je to možné.
  • Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy a robiť cvičenie "nožnice".

Ako schudnúť pri práci von na stacionárnom bicykli doma?

Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon | Diétne

Ako schudnúť doma pomocou rotopede? Chystáte sa na stacionárnom bicykli, ktoré pomáhajú znižovať váhu, keď sa do nich správne. Prvých 20 minút zahrievanie cvičenia telo len tak strávil malé množstvo kalórií. Spaľovanie tukov, pretože ktorých je nadváha, počnúc 40.-minútové cvičenie.

by preto mali zapojiť aspoň jednu hodinu prístup. Viac ako hodinu sa zaoberať nie. Nenechajte poškodzujú telo, ak položka úlohou je štíhla postava, nie nárast svalovej hmoty. Ak chcete sledovať chudnutie pravidelne cvičiť - 4-5 krát týždenne. Musíme zmeniť rýchlosť šliapania a trvania cvičenia.

Dôležité je nasledovné pravidlo: začať trénovať nutné iba po zahriatí. Môžete to urobiť niekoľko sit-up, vyžmýkal z podlahy, švihadlo. To je dosť, aby pripraviť telo na dlhú tréningu. Ak ste nikdy nemal zaoberať na stacionárnom bicykli, a potom, ako schudnúť, by mala byť prvá 6-8 týždňov venovať cvičenie 3-4 krát týždenne, pribúdajúcim časom trieda 30 minút.

Nasledujúcich niekoľko týždňov bude prechodné obdobie. Triedy pre znižovanie hmotnosti by malo byť vykonané 3-4 krát týždenne sa z ktorých každý trval 45 minút. Potom ísť do výcvikového programu 4-6 krát týždenne po dobu 50-60 minút. Tento prístup bude dosiahnuť úspešných výsledkov a účinok. - Dlhšie

Video Marina Corp - ako schudnúť robí telo flex

Diétne 2017: Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon

Oddelene môžete dávať pozor na lekcie dýchacích cvičení telo flex. To pomôže vyriešiť problém nadmernej hmotnosti bez použitia špeciálnych diétnych programov a vyčerpávajúce cvičenia. Telesné flex Triedy sa skladajú zo správneho dýchania a naťahovacie cvičenia. Telo flex je ďaleko lepší výkon. Napríklad hodinu cvičenia na stacionárnom bicykli spáli 300 kalórií a 15 minút sedenie Karoséria Flex odrezaní 350 kalórií!

Správne dýchanie je zaistené, že každá bunka v tele je nasýtená kyslíkom, a preto, že je priamym účastníkom v procese štiepenia tukov a chudnutie. Ak chcete vidieť výsledok, bude určité pravidlá by mala byť v zábere na lačný žalúdok, jesť po cvičení môže byť len dve hodiny, triedy telo flex by sa mala konať každý deň.

Ak nechcete zrušil čas na cvičenie, budete potrebovať aspoň 15 minút, "dýchať". Telo flex spoznať a zažiť to pre seba vo videu môže byť s Marina Bldg.

vykonáva bez použitia simulátorov

Photo Diétne 2017: Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon

Pred tréningu sedenie vliecť - striedať ruky, lakte, mash krk otočí hlavu a krúživými pohybmi, sa striedajú ramená a trup. Najvýhodnejšie cvičenia sa točí. Push-up môže byť klasický spôsob, s úzkym formulácie ruky v päsť, s ranami.

drepy je treba previesť 40-50 za deň. Tlačová hojdacia klasickou cestou, ležiace na podlahe, hodil rukami za hlavou (50 krát). Môžete sa tiež zapojiť do týchto cvičení a chudnutie:

  • Ležiaci na chrbte, vytiahnite kolená k hrudníku, zdvihnite trup. Zostať po dobu niekoľkých sekúnd. Vezmite štartovaciu pozíciu.
  • Ešte predchádzajúcom cvičení, ohýbanie jednu nohu.
  • ležiace na podlahe, prilákal nohy pokrčené v kolenách na hrudi a narovnať.
  • cvičenie môžete robiť s 10-30 krát.

Váhový úbytok doma - Ponuka výživa a efektívny výkon | Photo Diétne 2017

úbytok hmotnosti Časté je cvičenie na činky:

  • Vezmite činka v pravej ruke a zdvihnúť nad hlavou. Urobiť ako blbec a hodiť činka dopredu. Opakujte 5x pre pravú aj ľavú ruku.
  • priamemu ruky s činkami vynechané. Sadnite si na jedno koleno, zdvíhanie činiek na úrovni hrudníka. Vezmite štartovaciu pozíciu. Cvičenie by sa malo uskutočniť 10-krát na každú nohu.

Je možné schudnúť 1 deň až 2 kg bez zranení?

Niekedy sa stáva, že naliehavo potrebuje schudnúť, napríklad niektoré dôležité udalosti. V podstate schudnúť za 1 deň je nemožné, ale ako sa zbaviť 2-3 kg plechovky. Hmotnosť nie je znížením množstva tuku, a vylučovanie tekutín. Aby nedošlo k poškodeniu organizmu nie je nutné uchýliť sa k drogám. Najbezpečnejší spôsob, ako znížiť váhu - Zábaly, telo čistiace otruby

dobrý efekt chudnutia, aby pôst dní. Napríklad zásada pitnej stravy za deň môže piť len 2 litre tekutiny, nie je. Pár dní pred stravy musí opustiť ťažká, tučné jedlá, cukor. Tak, aby vyhovovali ich príjem potravou chudé kuracie alebo hovädzí vývar zeleninovú polievku, čierny alebo zelený čaj, odvar z byliniek. Alternatívne takáto diéta: jeden deň jesť nie viac ako tri vajcia, varená a vypiť až tri litre tekutín

Diétne Photo 2017

Ako schudnúť pre deti 10-12 rokov

prísne obmedziť príjem kalórií počas chudnutia deti nemôžu. Telo dieťaťa vyvíja a vyžaduje energiu. Fyzikálne lekcie je mierny. U dieťaťa s cieľom schudnúť vhodnou vyváženú stravu. Je nutné, aby sa vzdal sýtené nápoje, tučné jedlá, prevarenej potraviny, rýchle občerstvenie, vyhnúť sa sladkosti. Musieť oprieť ryby, mäso, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, orechy.

hladovať prísne zakázané. Na rozdiel od dospelých, detská strava by mala obsahovať sacharidy a potraviny. Prednostne by mali byť komplexné sacharidy: obilniny, otruby, vlákninu. Denné množstvo skonzumovaných kalórií by mal byť 2300-2400 kalórií. Dôležitou podmienkou pre celú rodinu bude prechod na vyváženú stravu dieťaťu prispôsobiť sa novým podmienkam pre neho.

spätná väzba o účinnosti výučby doma

Irina, 28 rokov: Prostredníctvom cvičenia, ktorá nájdených na internete, bol som schopný do 15 mesiacov, prakticky sama obmedzuje v strave, stráca 3 kg. Aj nezávisle vyvinul systém pre každý deň po dobu 20 minút vykonaná cvičenie pre ramená, brucha, stehien, zadku. Telo potom vyzerá fit.

Natalia, 25 rokov: Môj priateľ mi poradil, aby to cvičenie, nakreslite brucho a zadržte dych. Opakoval som to pri jazde autobusom alebo sedí v kancelárii. Neskôr bol zahrnutý v mojom zvyku. Je iróniou, ale týždeň po výraznom škola pidtyahnuvsya brucho, ao mesiac neskôr sa stal byt! Nedávno som vzal beží, začala hmotnosť ísť rýchlejšie.

Lily, 31: Milujem povraz! Vzhľadom skoky som upustil váhu v týždni 4 kg. Zamestnaný ako: skok každý deň 100 krát ráno a večer sú pružiny 200 dodatočný som bežať vo večerných hodinách. To je veľmi účinné pre zníženie hmotnosti. Tiež som začal používať produkt ako pšeničné otruby, ktoré sú dokonale čisté črevá.

Karina, 29 rokov, 1 mesiac, klesol som na váhe - rovnako ako 3 kg, takmer bez námahy. Skákanie cez švihadlo, a niekedy prysidala vidzhymalasya. Predovšetkým obmedzená som diétu, odmietol alkohol, cukrovinky, prestala jesť pred spaním. To nie je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ale výsledok predčil všetky očakávania. Ak sa chcete dozvedieť, ako môžete schudnúť doma, povedal jej priateľ, a my sme schudnúť dohromady.

ThermaCuts názor a hodnotenie, a pomôže vám schudnúť Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár