Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke

Dokonalé telo - oceňovaná túžbu takmer každé dievča na zemi. V tomto zmysle, všetky dobré, strava, hladovanie, namáhavom cvičení, počítanie kalórií denne, a iní. Metódou efektívneho chudnutie patrí sušenie orgán pre dievčatá, ktorá zahŕňa určitú diétu (diéta) a športový tréning so zameraním na niektoré cvičenia. Čo je to suchý subjekt, ako pokračuje jej pravú rokovania, nájdete viac detailov v článku.

Čo je suché telo a čo to znamená?

Pojem sušenie telo viac k športu, kedy profesionálnych kulturistov pripraviť na rôzne akcie, treba sušiť svoje telo k lepšiemu úľavu prorysovыvalsya nafúknutých svalov. Vďaka špeciálnej diétu dosiahnu výsledok tým, že odstráni sacharidov potraviny, znižovanie kalórií. Týmto spôsobom sa vyrábajú sušenie tela a zbaviť sa telesného tuku, zníženie o takmer bez aktivácie rýchlemu metabolizmu bez straty jediného gramu svalov.

Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke

Tento spôsob chudnutia sa nedávno stala populárnou medzi obyčajnými dievčatami, ktorí nemajú radi spúšťať vaše telo. Avšak, to nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, pretože správne techniky sušenia študuje tela po celé roky. Preschnúť, Čo znamená, aby sa aktívne stratiť tuk, nie je kvapalina, a riadiť, aby sa vrstva tuku transformovaný do svalov

Sušenie pre dievčatá založené na použití proteínu v dôsledku toho je rast svalov, ale preto, že určitá odmietnutie spôsob sacharidov a športu bude aktívne spaľovanie tukov. Sušenie telo by nemala presiahnuť viac ako päť týždňov od nevyhnutných vitamínov a látok obsiahnutých v sacharidov, ktoré telo potrebuje. Takže nakoniec sa vrátiť ich späť do stravy.

pre sušenie tela je dôležité, kde budete vždy dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Áno, to sa občas stáva, že chcem niečo, čo "vrednenkoho" ale jedna vec je, keď si dovoliť sami slobodu jesť len veľmi zriedka, a ďalšie - keď budete jesť zlý čas. Avšak aj v najhoršom rozvrhy moci po vysušení telesnej hmotnosti, začne sa vracať oveľa neskôr ako u iných stravy, pretože je základom pre zníženie hmotnosti a sušenia nie je strata telesných tekutín.

Diétne: Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke

Pravidlá pre sušenie tela doma

Diétne 2017

Najdôležitejšia vec na sušenie orgán pre dievčatá - hladký prechod k diétou s postupným obmedzením sacharidov a ich následné odstúpenie. Sušenie telo - veľmi prísnu diétu. Keď sú športovci v zábere, a tým pomáhajú trénermi, ktoré tvoria individuálne jedálniček, klásť dôraz na určitom cvičenie. Vzhľadom na uvedené sa sušenie došlo doma, musia dievčatá dodržiavať určité odporúčania:

  • základom diéty, kde sa konzumujú nasledujúce produkty: Morské ryby, syr, varené kuracie mäso, vaječný bielok, hovädzie mäso. Môžu byť konzumované bez obmedzenia, pretože len biele vám umožní schudnúť bez straty svalovej hmoty a kúpiť úľavu (suché).
  • Pre vyrovnanie výživy potrebné pre normálne fungovanie tela s minerálmi a vitamínmi, je dôležité nevylučovať počas sušenia tuky úplne. Nie sú v rozpore s malým množstvom prídavných látok, vitamínov lekární pre účinné sušenie.
  • Počas sušenia Karosárske Girls dôležité pozorne sledovať počet sacharidových potravín skonzumovaných, nie ísť nad rámec prípustné maximum. Ponuka Record, počítať s kalkulačkou a tabuliek kalórií vaše minimálne prijateľné.
  • jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, vziať v dopoludňajších hodinách. V tejto dobe je telo na svojom vrchole činnosti a je schopný im stráviť potrebnú energiu. Druhá polovica dňa dať svoj ponuka výlučne bielkovinu.
  • Ak sa sušenie telo v dome, nie je dovolené, aby sa veľké prestávky medzi jedlami. Najlepšou voľbou - je jesť každé tri až štyri hodiny. Raňajky musí byť zahrnutá v ponuke každý deň počas sušenia.
  • Aby bol účinný, strava nevyhnutná športové aktivity. Použite fitnes obľúbené typy školení, pretože športu. - Je prvou a nevyhnutný nástroj na efektívne sušenie pre dievčatá
  • nemôže dramaticky zo stravy. Pokiaľ sa včera už dosť striktne držať diétu zajtra a končí kurzu, neprijateľné začať jesť všetko. To so sebou nesie vážne poruchy v tele.
  • kontraindikované diéta vzhľadom k dievčatám, ktorí majú diabetes, poruchy funkcie pečene, obličiek, tráviaceho traktu, tehotné a dojčiace.

špeciálne diéty a diéty

Existujú špeciálne diéta počas sušenia orgán pre dievčatá a prísnu diétu. Okrem diéty počas sušenia sa používa bezvuhlevodna strave, občasné hladovanie. Spotrebované potraviny sú vyrobené výhradne v určitom množstve a podľa plánu. Nemôžete zraniť sa zoznámiť s podrobnejšími výživových programov uvedených pochopiť, či ušetril by sa mali prísne rozlišovať výrobky sú škodlivé a užitočné pri sušení telo. Tam by sa mal poradiť s lekárom.

Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke | Diétne 2017

Pravidelná pôst

Pôst mnoho dievčat nie sú vítané. Avšak, ak urobíte všetko správne, dodržujte odporúčania postia nielen poškodiť, pomôže vaše telo odstrániť toxíny rýchlejšie, správny priebeh sušenia telo. Okrem toho dlho hladní nemusia: ciele noc odmietanie potravy trvá 16 hodín celkom a zvyšných osem budete jesť. Bude vyzerať takto:

  • Prebudenie v osem hodín ráno, nejete raňajkách.
  • Keď prvýkrát konala jedlo. - Dve hodiny dňa
  • Nabudúce. - Osem večer

Prísne vypočítať čas: napríklad, keď sa dostal až v desať, prvýkrát k jedlu deň potrebné štyri hodiny dňa, a druhá - desať večer. Tam môže byť čokoľvek od rôznorodosti, ktorá ponúka proteínovú diétu. Sacharidy tiež zahŕňa stravu, ale pomalý, ako je pohánka, ovsené vločky.

Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke | Diétne

"Bezvuhlevodna strava

Bezvuhlevodna diéta - tvrdé fázy sušenia tela pre ženy, ktoré vyžadujú absolútnu odmietnutie aj malé radosti, napríklad čokoláda. Avšak začiatočníci by sa mala postupne dospieť k takému diétu, pomocou diéty s múdrou kombináciou niektorých sacharidových potravín na prvý, napríklad:

  • Prvá vec, ktorú urobíte - to všetko úplne yskorenyaete sladkosti, občerstvenie, múka. To je všetko, takzvané rýchle sacharidy, ktoré okamžite sa objaví vo forme tukových zásob na stehnách, bruchu a ďalšie. Prijateľné jesť ovsené vločky, ražné cestoviny. Tie sú povolené jesť sacharidy denne na 3 gramy na kilogram tela. Žiť tak presne jeden týždeň.
  • potom komplikujú sám a postupne začnú na odstránenie sacharidov, tentoraz preč, zatiaľ čo mimo prevádzky múky, ale ponechať kašu. Tieto nutričné ​​program, ktorý praktizujú po dobu dvoch týždňov, z ktorých posledná sacharidov jete pomaly a len na večeru. Výpočet sacharidov za deň je o dva gramy na kilogram vašej hmotnosti.
  • Tretia etapa bude trvať mesiac a príjmu sacharidov v priebehu sa táto doba skracuje na jeden gram na kilogram do konca zníženú vôbec. Jesť denné jedlá s menej kalórií, než Vami požadovanú rýchlosťou.

Diétne 2017: Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke

diétne menu pre dievčatá a ženy

Každá dievčina alebo žena, je potrebné, aby sa ubezpečil menu, ak je rozhodnuté použiť túto metódu chudnutia. Takže študovať tieto príkladné denné stravu, ktorá pomáha pri účinnej sušenie alebo slúžiť ako dobrý príklad pri výrobe ich individuálne diétu na sušenie tela. Berie do úvahy všetky predchádzajúce odporúčania týkajúce sa využitia pomalých sacharidov, maximalizovať využitie bielkovinových produktov:

1 možností:

  • Na raňajky si pripravte malú časť z ovsených vločiek, nabanánujte, zapiť zeleného čaju.
  • obed variť zeleninovú polievku, variť 200 gramov hovädzieho mäsa.
  • U večera, variť, alebo variť za pár dvuhsothrammovыy kus červenej ryby, jesť zeleninu.

možnosť 2:

  • Na prípravu proteínov omeleta raňajkách, jesť grapefruit, piť zelený čaj.
  • Na obed jesť porciu vareného kuracieho mäsa, podávané s pohánkovú kuchárom a ako dezert. - Jogurt
  • K večeru, aby šalát zo zeleniny, zjesť 100 gramov syra (s nízkym obsahom tuku).

Variant 3:

  • ovsené vločky raňajky s dvomi varenými vajcami, zapiť zeleného čaju s medom.
  • varené pohánky večeru s Tureckom, jesť o niečo neskôr časť bez tuku jogurt (100 m).
  • Na večeru stushyte časti bielej ryby (200 g), jesť zeleninu, vypiť pohár kefíru neskôr.

Photo Diétne 2017: Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke

Zoznam povolených prípravkov

výrobky, ktoré sú uvedené nižšie, vám pomôže pri vytváraní individuálnu ponuku pre efektívne sušenie proces jednoduchší indexovania na dni a hodiny jedál, najviac odrody ku strave. Beriete na vedomie, že sušenie tela nie je tak ťažký ako ostatné diéty, pretože obsahuje veľké množstvo povolené a chutné jedlo. Zoznam Sam sú len orientačné, líšia sa budete učiť v priebehu diéty. Tak to je:

  • mäsitá odrody (kuracie, hovädzie).
  • morské ryby a morské plody.
  • Protein vajcia. To je lepšie ako vajce úplne.
  • nemastný mlieko a mliečne výrobky, syr so zníženým percentom tuku.
  • jablká v akejkoľvek forme, bobule, ovocie.
  • tri druhy obilnín (krupica, pohánka, ovsené vločky).
  • zelenina, huby.
  • Bean.

Sušenie telo dievčaťa doma - princípy výživy a ponuke | Photo Diétne 2017

Video: Recepty pre sušenie tela

Neznepokojujte všeobecnom mylná predstava, že diétne varené jedlo bude bez chuti a máte doslova dusiť ďalších päť týždňov. Existuje nespočetné množstvo rôznych receptov, ktoré boli úspešne použité nielen v jedálničku dievčat počas sušenia tela, ale v reštaurácii priemysle. Naše videa vám pomôže, aby prijali niektoré chutné recepty, ktoré sú ideálne pri sušení telo dievčaťa.

skúma výsledky po vysušení

Tatiana, 36 rokov:

"Nikdy som si nemyslela, že tento spôsob chudnutia vlastne dokazuje svoje tlačové také bloky. Skutočnosť, že dievčatá vysušenie funguje - to nehovorí blázon ako, nebudem experimentovať s diétami, pretože moja voľba padla na túto tému. Jediná vec - Som vegetariánka, takže korektyrovala menu pre seba. Treba pripustiť, že športovej záťaži v tomto prípade tiež hrajú úlohu nedôležitý a na konci piateho týždňa svojho konečného výsledku bolo 8 kg strata hmotnosti. "

Svetlana, 29 rokov:

"Mám priateľa - profesionálny športovec a šťastným majiteľom božského tela. To je pre mňa a prysadyla spôsob, ako dosiahnuť harmónia tela, povedal, ako sušiace orgán pre dievčatá. Úprimne povedané, to stalo sa pre mňa viac ako tréner, pomohol robiť individuálny nutričný program a pomáhajú s výcvikom. Nádherná Výsledok: 58 kg za dva mesiace namiesto obvyklých 66 »

Olga, 42:

"Snáď perfektné reliéf z kociek na bruchu som nedosiahol (nechcem to), ale to je ideálny pre nohavice nesvysayuschymy strany môžem chváliť. Počas prvých piatich týždňov tvrdého sušenie, usilovný a pravidelnej športovej prípravy Upustil som 15 kg. V súčasnej dobe prechádza druhom kole už legendárny sušenie. »

Video: Efektívne cvičenie pre stavbu

Ak sa chystáte na dlhú dobu športovať, ale nedostane k tomu - môžete pomôcť účinných cvičení, ktoré môžete urobiť doma spolu so špeciálnou diétu pre sušenie tela. V priloženom videu nižšie nájdete to trvať veľa času školenia, ktorá ukazuje správnu cvičenie pre ženy, špeciálne navrhnutých pre tento spôsob chudnutia.

nastavená cvičenie pre sušenie posilňovne

Ak pôjdete do posilňovne, dostať kardio pravidelne načítať, tras tlače, pomôže nasledujúce video pre sušenie telo v posilňovni. Tu nájdete sadu cvičenie v posilňovni, ktorý je špeciálne zameraný na sušenie svoje telo, ktoré tvoria krásnu krajinu. Vzhľadom ku komplexu nemusíte míňať peniaze navyše na osobným trénerom v miestnosti.

Foto dievčatá pred a po vysušení

Diétne Photo 2017

Best Diétne 2017

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár