Cvičenie s činkami pre ženy

Každá žena, bez ohľadu na vek, povolanie a životný štýl, chce byť štíhla a štíhly. Čo nie je tak skvelej fyzickej kondícii, stojí ako záruka dobrého zdravia a zabezpečiť skutočnú sexualitu? Vzhľadom k tomu, muži vždy venovať pozornosť k telu pôvabná a elegantné ženy.

tréning stavba

Cvičenie s činkami pre ženy

Bohužiaľ nie každá žena má čas na pravidelné návštevy do posilňovne, práca, štúdium a vnútorných vecí niekedy môže trvať absolútne všetok voľný čas. A vidíte, nie každý je schopný skoro ráno stúpa iba k výcviku, ale po dni prinútiť ísť do posilňovne ešte ťažšie.

Diétne: Cvičenie s činkami pre ženy

Ale naša alternatíva ženského Štětí stále existujú. Toto cvičenie s činkami pre ženy. Mnoho ľudí nájde to ľahšie robiť doma, keď pozorujem úžasné zmeny vo vašom tele.

Okrem účinnosti tréning s váhami oveľa pohodlnejšie návštevy posilňovne, to dokazuje nasledujúce výhody:

  • robiť doma, ženy môžu plánovať svoj deň, ako to je vhodné, skôr než ísť do praxe v prísne stanovenom čase. Cvičenie, ktoré môžete robiť, keď máte malú prestávku medzi domáce práce, napríklad. Tiež si môžete zapojiť do celej miestnosti, zatiaľ čo sledoval svoj obľúbený seriál, takže akonáhle prepojíte svoje dva prípady
  • je dôležité v dome výcviku a že nestojí desetník peňazí, ale ísť do posilňovne nie sú najnižšia cena. Výberom správnej cvičenie, každá žena môže udržiavať vynikajúce tvar, bez toho aby bola ohrozená vaša peňaženka
  • Najviac tréneri v posilňovniach ponúkajú Tento program, ktorý sa bude týkať cviky pre všetky svalové skupiny: nohy, chrbát, svaly hrudníka a paží. A dohoda o taký program, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou bude vždy, a to bez ohľadu na to, či je potreba trénovať, ako je ruka (pretože nie všetky ženy milujú, keď stojí biceps). Ale tréning doma vám pomôže zamerať sa na konkrétne časti tela, ktoré sa vám nepáči, bez ovplyvnenia druhého.

výber činky

Diétne 2017

Ak je voľba s radom športového vybavenia najviac vyhovuje a efektívny "simulátor" sa najlepšie hodí pre ženy Činka. Okrem toho každý od začiatočníkov až po pokročilých športovcov budú môcť vybrať tie, ktoré zapadajú jej váhu.

Navyše tento "tréner" veľký vplyv na celé telo. Predpokladajme, že ste si kúpili to len trénovať ruku a robí cvičenie s činkami dome, ale okrem triceps a biceps tréningu zahŕňajúce brušné svaly, dolnej časti chrbta a dokonca aj zvýšenú srdcový sval. Preto výberu športového vybavenia, neprejdú podľa činky. - Oni sú neuveriteľne efektívny, a stáť oveľa menej všetky ostatné školiteľa

Sada cvičenie s činkami domom

Cvičenie s činkami pre ženy | Diétne 2017

No, ste zvolili športové vybavenie alebo zásobený ale nádherné náladu? Koniec koncov, to je veľmi dôležité. Keď váš svet nie je pekné, nemožno úplne vzdať školenia, a teda nedosiahla požadovaného účinku. Nálada? No, potom je čas zvoliť sadu cvičenie s činkami domu.

najlepšie, najmä ak ste začiatočník, začnite s relatívne jednoduché a účinné cviky. Mohlo by im s pravidelnosťou, bude každá žena čoskoro môcť zapôsobiť na svojej rodine a priateľom tónovaný postavu.

začať trénovať

hlavnej tréningovej potrebu troch najviac jednoduchými cvikmi:

Cvičenie "Lift"

Je to proste dokonale schopní posilniť triceps a biceps. Ak chcete vykonať činka potrebu vziať pár malou hmotnosťou (až pol kilogramu). Cvičenie sa vykonáva stojí takto:

  • štartovaciu pozíciu - ramená uvoľnené pozdĺž tela vynechaný;
  • čas - ohýbať v lakťoch a zvýšiť svoje ruky;
  • dve - plemeno ruka v ruke;
  • tri spiatočné paže do východiskovej polohy stranami.

Spýtajte "Koľkokrát je to cvičenie?" Tu, presná odpoveď, každá žena mala by vedieť, kedy prestať. V každom prípade, je tu dôležitý systém, začať s malým počtom opakovaní, postupne sa zvyšuje ich počet.

Cvičenie "most"

tiež pomerne jednoduché cvičenie s činkami, môže posilniť biceps. Ak chcete vykonať "most" bude potrebovať dve činky dvuhkylohrammovыe. Toto cvičenie bude tiež musieť robiť v stoji, a to nasledovne:

  • východiskovej polohy - Ruky pred sebou v natiahnutej polohe;
  • znovu - ruky hore
  • dve - veterné ruky za hlavu tak ďaleko, ako je to možné;
  • tri - Ruky znovu, potom späť do východiskovej polohy

počet opakovaní, opäť sa zvyšuje s časom.

Cvičenie "zapojenie"

Nezabudnite uviesť ju do svojho cvičebného programu, je to celkom jednoduché cvičenie, ale poskytuje veľmi hmatateľný vplyv na posilnenie triceps a biceps. Pre "elektroinštalácie" Vezmite pár činiek s hmotnosťou 15 kg. Vykonajte cvičenia, ležiace potrebný, a to nasledovne:

  • štartovej pozície - pokrčte kolená a chovať ich v rukách
  • čas - stulyayemo ruky pred;
  • dva - Plemeno ruka v ruke sa vrátil do východiskovej polohy

takisto postupne zvyšovať svoj náklad.

precvičovanie prsných svalov

Cvičenie s činkami pre ženy | Diétne

Po dokončení prvé tri cvičenie môže začať vykonávať prsné svaly. Takže po svojich zdanlivo jednoduchých cvičení, ktoré môžete posilniť niekoľko svalových skupín naraz, každá platobná potrebnú pozornosť.

Cvičenie 1 Ľahnite si na lavicu alebo stolici sú prepojené tak, aby bolo možné ohnúť lakeť, umiestnenie s činkami na úrovni hrudníka. Potom už stačí len zdvihnúť ruky s činkami a vrátiť ich do východiskovej polohy. Zdá sa, že toto cvičenie veľmi ľahké je to možné, ale výsledky potom, čo jednoducho úžasné.

Cvičenie 2 pre toto cvičenie, je potrebné vziať do presne rovnakej pozícii ako v minulosti. Potom budete musieť narovnať ruky a oddeľte je nižšia ako úroveň hrudníka. Cvičenie je potrebné znížiť ruky nad hlavu, takže činky naraziť sebe.

Cvičenie 3: Je pravdepodobné, viete cvičenie by malo byť vykonané v stoji. Ruky užívajúci vopred činky, vyberte dopredu, dlaňami hore, potom ohnite v lakťoch a ramenách postupne dotiahnuť.

Cvičenie 4: vykonať toto cvičenie by malo byť stále, umiestnenie nohy na šírku ramien. Potom činku oboma rukami a položil ho na prsiach. Po púhych ruky blízko k hrudníku, ohýbanie lakte a organizuje párty.

Cvičenie 5: fungovať tak, ako by mal stáť. Zdvihnúť činku a potom jednoducho zriediť perekreschyvayte a paže natiahnuté dopredu.

Hľa, teraz viete, čo robiť udržať vo forme paže a hrudník. A dokonca ani potreboval cvičenie s činkami pre ženy v obraze. Verte mi, keď budete čítať pozorne, nemusíte fotky z určitého cvičenia.

Nezabudnite, že svaly začiatočník nutne potrebujú deň na zotavenie a odpočinok. Takže, kto je najlepší trénovať 3 dni v týždni. A nie uplatniť svoju nabrydaly odnoobraznostyu, meniť každé dva mesiace cvičebný program. K tomu nie je ani potreba hľadať nejaké nové, to bude stačiť, aby ste si zmenili svoje miesta.

Nikola Weiterova - Tréning brucho, ruky, chrbát, boky - PosilkaTv Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár