Chudnutie Metódy Tatiana Malakhov

Ak chcete schudnúť, Tatiana Malakhov skúšal rôzne metódy pôstu. Ale všetky jej pokusy zlyhali. Sklamaný v nich, že sa nevzdal a išiel svojou vlastnou cestou.

Aký je metodika Tatiana Malakhov

Ako Tatiana má veľkú tepelnú energiu, sa rozhodla aplikovať poznatky a princípy tepelnej kravatu vyskytujúce sa v ľudskom tele za nezávislý zbaviť prebytočného tuku. Teraz metóda chudnutia Tatiana Malakhov sa stal veľmi populárny.

Chudnutie Metódy Tatiana Malakhov

Ak ste sa rozhodli využiť svoje metódy, mali by ste:

dali presné ciele, určiť ideálnu váhu, ku ktorému chcete prejsť. Mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek dokonca na prvý pohľad zdať nevinné chyby, pretože môžu byť hlavnou prekážkou k úspechu. Nenechajte sa žiadne odpustky, prísne dodržiavať diétu a ísť na šport.

zásady správnej výživy Tatiana Malakhov:

  • používať správne produkty
  • relatívny mix výrobkov;
  • konkrétny čas a sekvenčné jedlo.

Podstatou systému je znížená na desiatich základných prikázaní

Diétne: Chudnutie Metódy Tatiana Malakhov

  • Udržujte jedlo jesť za deň bol vyššia energetická hodnota nie je hlavný telo energiu metabolizmu.
  • Neprehliadajte raňajkách.
  • V ten deň by ste mali jesť štyrikrát, nie menej, nasledovať v pravidelných intervaloch medzi dávkami. Nedopustite, aby žiadny snacking.
  • nočná prestávka od večera do raňajok je asi 14 hodín. Večera by sa mali prijať najneskôr 4 hodiny pred spaním.
  • žuť potravu dôkladne, sa snaží ochutnať a užiť
  • V priebehu jedlo nešiel v ničom, zakaždým, keď jedlo sa vypláca po dobu aspoň dvadsať minút.
  • V 15. deň vypiť 2 litre vody. Porcie by mal byť malý. Prebudenie, vždy vypiť pohár vody počas dňa vypiť viac ako štyri šálky. Piť lepšie pol hodiny po jedle alebo dvadsať minút do neho. Pri jedle piť vodu.
  • Kulinárska spracovanie potravín je potrebné šetriť, pokiaľ je to možné, lepšie jesť potraviny v ich prirodzenom stave.
  • Dbajte na kompatibilitu produktov a snaží sa diverzifikovať diétu.
  • minimalizovať, alebo ešte lepšie - odstrániť všetky sacharidy majú glykemický index nad 50. Vo vašej strave by nemal byť žiadny nápoj a priemyselné výrobky

Ktoré produkty by mal odmietnuť

Tatiana Malakhov navrhuje opustiť tieto produkty:

  • Soli. Stimuluje chuť k jedlu, vedie k narušeniu rovnováhy draslíka a sodíka zadržiava vodu.
  • Výrobky s vysokým obsahom cukru (vysoký glykemický index). Že všetky cukrovinky, chlieb, okrem celej pšenice, biela ryža, kukurica, zemiaky.
  • a rafinovaných produktov prešli hlbokou spracovania potravín. Tie obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, dochucovadlá, náhrady. Často sú vyrobené z nekvalitných materiálov, takže sú veľmi škodlivé.
  • Omáčky priemyselná výroba.
  • alkoholické nápoje a pivo. Sú pomalé trávenie, zvyšuje chuť do jedla.
  • pečené na masle potravín, ktoré prispievajú k obezite.

Diétne 2017

Ak je ťažké je jednou vzdať, môžete to urobiť postupne, čím sa zvyšuje množstvo užitočných výrobkov.

Čo zdravotne nezávadné produkty by mali zahrnúť do svojho jedálnička

  • ovocia a zeleniny. Veľmi užitočné, podľa Tatiana Malakhov, pedicellate zeler, hlávkový šalát, pór, avokádo, kivi, mango a iní.
  • Prírodné mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku. Mali by mať žiadne prísady a cukor, okrem ovocia.
  • syry, ktorí majú nízky obsah tuku, sú výživné, ktoré obsahujú vápnik a zdravé.
  • Sea. Je výborným zdrojom bielkovín, omega-3 stopové prvky, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a chráni cievy.
  • celozrnných výrobkov. Obsahujú užitočné sacharidy, vlákninu, vitamíny skupiny B ako cenný zdroj rastlinných bielkovín, by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička všetky druhy strukovín.
  • Orechy a semienka. Pridajte ich do šalátov a jedál alebo jesť prirodzené. Ale nepreháňajte.
  • Sušené ovocie. Budú dobrou náhradou za sacharidov a sladkosti. Ale musí starostlivo vyberať pretože mnohé obsahujú konzervačné látky.
  • Natural korenia. Zvlášť užitočné cesnak, korenie, citrónová šťava a všetky koreniny. Zlepšujú trávenie a môže vzdať soľ. ​​
  • suché červené víno. Môžete vypiť pohár za deň, ale iba v prípade, že nemáte závislosti na alkohole.
  • horká čokoláda, ktorá obsahuje viac ako 77% kakaa. On vám nahradí bežnú čokoládu a cukrovinky, okrem horká čokoláda podporuje chudnutie.

Chudnutie Metódy Tatiana Malakhov | Diétne 2017

Zdá sa, že v tejto diéte nie je nič nie je obvyklé, ale táto zmena štýlu stravy môže postupne znižovať váhu. Ak budeš jesť správne, budete mať túžbu pohybovať viac, pretože energia sa zvýši. Ale na pamäti, že proces schudnúť týmto spôsobom dlho, nemajú očakávať rýchle výsledky, ale dosiahnutých výsledkov a pretrváva po dlhú dobu.

"Малахова минус" Пусть говорят 21.02.12 Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár