Strava pre tehotné ženy. - Rysy, menu, kontraindikácie

O tom, ako užitočné a pestrá strava žien počas tehotenstva, závisí na jej zdravie a nenarodeného dieťaťa. Správna strava, ona môže riadiť hmotnosť, čo nevyhnutne zvyšuje období tehotenstva a ľahko schudnúť po pôrode.

strava pre tehotné

Strava pre tehotné ženy. - Rysy, menu, kontraindikácie

tradičného poňatie stravy ako diéta, ako schudnúť, nie je tomu tak. V tomto prípade je hlavnou úlohou pre zabezpečenie pravidelného toku základných živín, a tým i výberu potravín, ktoré neprispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Prejedanie nevyhnutne povedie k tvorbe kilá navyše, že zahltení už k ničomu tela. Nadmerné priberanie na váhe hrozí neskoré toxikóza, opuchy, materskú slabú aktivitu, navyše, zvýšenú pravdepodobnosť veľkého ovocia.

strava pre tehotné ženy by mala pozostávať z ľahkých produktov, uistite sa, že v prvom trimestri pitie potraviny bohaté na kyselinu listovú. To je všetky druhy šalátu a zelené a hovädzej pečeni zvierat. Vzhľadom k tomu, kyselina listová je pre embryo veľmi dôležité. - Mnohí lekári odporúčajú piť ju ešte ďalej vo forme tabletiek a to nielen od začiatku tehotenstva, ale tiež predstaviť, ak máte v pláne dieťa

Samozrejme, strava pre tehotné ženy nebude kompletná bez dostatočného množstva bielkovín, ktoré tvoria svalový systém, zodpovedný za fungovanie mozgu, srdca, a všeobecne sa jedná vo všetkých procesoch v tele. Počet bielkovín v strave tehotných žien by mala byť asi 100 až 120 gramov za deň. Medzi nimi - 70-90 gramov živočíšne bielkoviny (chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia). Iné rastlinného pôvodu - z ktorých väčšina je obsiahnutá v strukovinách, sóji, fazuľa, hrach

Energia každej osobe závisí na tom, koľko sacharidov vstupuje do tela. Ale sacharidy by nemala byť jednoduché, a pre tehotné ženy je veľmi dôležitá. Pri pohľade takzvané "pomalé" sacharidy - celozrnné, najlepšie celozrnné pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice. Lepšie jesť 4-5 krát denne v malých dávkach, aby nedošlo k pocit hladu, že tehotné ženy môže byť veľmi silný, a to aj v noci.

Cook v dvojlôžkovej kotli najlepšie, najviac dobre zachovalé živiny a najlepšie varené, dusené v potravinách rúry. Vyprážané potraviny preťažuje pečeň robí to pracovať oveľa tvrdšie, takže sa mu vyhnúť. Ale či naozaj chcete hranolky vy, nemali by ste aspoň občas poprieť sám seba potešenie. Tehotenstvo. - Je doba, kedy by mali byť pohodlné pre vás

Obmedzte soľ, podporuje zadržiavanie vody v tele, ktorý je opuch. Ale mala by byť stanovená pitný režim, nutná 1-15 čistá voda, čo povedie toxíny, zbaviť problému, ktorému čelia 40% tehotných žien - zápcha. Pravidelne odovzdať krvný test v prípade, že lekár si všíma nízku hladinu hemoglobínu. - Takže človek nemôže robiť jedla piť preč kurz špeciálnych vitamínov pre tehotné alebo prípravky obsahujúce železo

Potraviny, nechá v priebehu tehotenstva

Diétne: Strava pre tehotné ženy. - Rysy, menu, kontraindikácie

  • múčne výrobky (menej ako 150 gramov denne). Sušené alebo včerajšie chlieb, strava chlieb, pečivo, chlieb z ražnej múky, nezdobne koláčiky, sušienky
  • polievky (200 gramov denne). Zelenina, nie príliš výživná polievka na hovädzie alebo kuracie mäso, ryby. Naplňte s kyslou smotanou, smotany, sekanými greeny.
  • Mäsové výrobky (menej ako 150 gramov denne). Chudé hovädzie, teľacie, králičie, morčacie, hydina. Užíva sa vo forme pary kotlety, fašírky, karbonátky, hovädzie Stroganoff s duseným mäsom, želé, pečeným celistvého kusu mäsa.
  • ryby (150 g denne). Všetky druhy mora - Pollock, merlúzy, treska, sleď, makrela, pstruh, losos, a niekoľkokrát týždenne môžu byť zahrnuté v strave červeným kaviárom
  • Mliečne výrobky (400-500 g denne). Keď sa telo vníma - plnotučného mlieka, ktoré môže byť buď v čistej forme alebo vo čaj, obilie, mliečne polievky. Nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, optimálne pripraviť sami.
  • vajcia (maximálne 2 ks. Za týždeň). Varené alebo ako omelety.
  • Tuky (15-20 g denne). Maslo, vrátane ghí, rastlinný pridané do iných pokrmov.
  • obilniny a cestoviny. Použitie obilnín držaných znížením dennej normu chleba, to isté platí pre cestoviny. To znamená, že ak dnes sa obloha pohánka - Chlieb by mal vzdať
  • ovocia a zeleniny. Toto obmedzenie je málo, znamená, že len v prípade sezónneho ovocia a zeleniny. Neopierajte o paradajky v supermarketoch v zime. Zelenina, ovocie a bobule je lepšie používať surové, umyť ako vedľajší jedla, polievky, rajnice a ďalších druhov známych pre vás.
  • omáčok. Môže mlieko a ovocné omáčky, bešamelová bez strúhanka múky s maslom, občas si môžete dovoliť domácu majonézu na šalát.
  • Korenie môže byť ľubovoľná, ale nepreháňajte to.
  • sladkosti medzu, naozaj chcete, ak ste - pár kúskov tmavej čokolády, skvelá alternatíva - Hrozienka, sušené marhule, kandizovaného ovocia, medu a orechov, ale to je tiež v procese, pretože tieto potraviny obsahujú veľké množstvo glukózy
  • nápojov. Bylinný zelený čaj, džús "čerstvé" ovocné nápoje, ovocné nápoje, vývar boky, želé.

tehotné ženy

Diétne 2017

strava pre tehotné ženy, je v podstate systém výživy, ktoré musia byť v súlade so všetkým životom, a to nielen v zaujímavej pozícii.

  • Hlavným princípom - Umiernenosť vo všetkom
  • Predám len kvalitné a čerstvé výrobky, pripraviť naraz, jedlo bolo vždy čerstvo pripravené.
  • Vyhnite sa počas tehotenstva chuťové pôžitky, ktoré nie sú príznačné pre vašej oblasti bydliska. Jedlo by malo byť oboznámený.
  • Interval medzi jednotlivými jedlami asi 4 hodiny.
  • Nevynechávajte jedlá.
  • Mnoho nápoj
  • nelepí stres a podráždenosť vlastné tehotná, lepšie začať pracovať jogu.

Čo nemôže byť tehotná

Strava pre tehotné ženy. - Rysy, menu, kontraindikácie | Diétne 2017

zoznam nežiaducich produktov:

  • Čerstvý chlieb, a to najmä biela;
  • sladkosť
  • fast food
  • mastná mäsa;
  • mliečne výrobky;
  • riadu;
  • huby, huby (CAN), najmä lesov;
  • príliš korenené pochutiny, omáčky, občerstvenie;
  • silný čaj, káva
  • alkoholické nápoje (skúsenosť ukazuje, že veľa tehotenstvo sny pohár piva, môže to byť spôsobené tým, že je potrebné z vitamínov B, sa problém pretrváva pohár nealkoholického piva).

strava pre tehotné ženy sa líši tým, že má pozitívny vplyv nielen na dieťa, ale aj pre matku. Uvedomte si, že dieťa berie živiny zo svojho tela, bez ohľadu na to, či prídu k tebe, alebo nie. Vzhľadom k tomu, zo svojho jedálnička závisí krása zuby integrity kožu, nechty, hustotu vlasov. Po pôrode, strava môže významne znížiť v závislosti na dojčenie, pretože dieťa často alergické reakcie a črevné problémy, takže musíme mať slušný prísun živín. Pri správnom vyváženej stravy nezabudnite na pravidelné prechádzky a cvičenia, potom vaše tehotenstvo ľahko a zanechá nádherné spomienky z tejto nádhernej času.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár