Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy

Jedným z určujúcich faktorov tehotenstva bez zbytočných ťažkostí je vyvážená strava po celú dobu tehotenstva dieťa. Mnoho tehotných žien sa pýtať: "Je možné schudnúť počas tehotenstva?" Reset nadváhy sa vykonáva rôznymi príjmu potravy trochu, ale s malými časovými intervalmi.

Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy

Pozri tiež: Pravidlá jedálnička tehotných žien v prvom, druhom a treťom trimestri.

Diétne: Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy

Diétne 2017

V tomto článku:

  • Môžu tehotné ženy schudnúť?
  • Základné pravidlá výživy pre chudnutie tehotné
  • Strava a strava tehotné ženy stravy

Môžu tehotné ženy schudnúť - znalecký posudok

Malé odchýlky od normy hmotnosti - to je normálne. môže byť základom pre vývoj diabetu a hypertenzie rýchly nárast hmotnosti. Nastávajúce matky by mal premýšľať o komplikáciách pri pôrode procesu v dôsledku nadváhy a ako po uvoľnení prebytočného tuku hmotnosti.

Pozri tiež: Tabuľka priberanie na váhe počas tehotenstva - čo je štandard?

Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy | Diétne 2017

  • Zbavte sa nežiaduceho tuku v tele môže byť jedným z účinných spôsobov: vzdať sa vyprážané potraviny, sladkosti (cukrovinky, koláče), soľ, údené. Zároveň nie sú trikrát, ako je zvykom, a 5-6 krát, ale mini-porcie, a nie ležať na gauči a trochu cvičenia vykonávať vhodná pre každého trimestra tehotenstva. Podľa amerického výskumu, správna strava počas tehotenstva s malou fyzickou aktivitou je prínosom - a to ako matka a dieťa.
  • Chudnutie pre tehotné ženy by nemali byť fanatický. Napríklad, nemôžete držať nevyváženej stravy. Napríklad ako Kremľa, oranžová, jogurt, atď D. Strava tehotné ženy musia obsahovať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v rybách, chudé mäso, vajcia, rovnako ako kukurica, fazuľa, orechy, ryža ,
  • Normálny prírastok hmotnosti celého tehotenstva, na rôznych dátových pohybuje v rozmedzí od 12 do 20 kg, v závislosti na počiatočnej hmotnosti pred tehotenstvom žien.
  • Ak žena sa rozhodla schudnúť počas tehotenstva, diéta a cvičenie sa poraďte so svojím lekárom.
  • Lekári radia na začiatku tehotenstva (prvé tri mesiace), jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako proteín - stavebný materiál ľudského tela.
  • V druhom trimestri, je potrebné dať prednosť produktom bohaté na vápnik: Smotanové syry, mandle, ovsené vločky, jačmeň krupica.
  • V posledných mesiacoch gynekológov Neodporúčam chudé mäso, tj. C Mäsové pokrmy majú negatívny vplyv na pružnosť vaginálnej tkaniva.

Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy | Diétne

Základné pravidlá zásobovanie stravy počas tehotenstva - ako schudnúť tehotná?

Lekári s viac skúsenosťami poradiť nastávajúce mamičky, ktorí nechcú dotknúť s hmotnosťou:

  • Strava tehotnej ženy Hlavná vec - na kvalitu použitých výrobkov, ich rozmanitosti, nie ich počet;
  • Nie je nutné radikálne zmeniť stravovacie návyky na krátku dobu. Podieľať sa postupne svoje telo pre vyváženú stravu;
  • Nepoužívajte slepo veriť a nasledovať radu priateľov, známych, a tak ďalej D. Načúvajte svojmu vnútornému "I", so svojím lekárom a hlas rozumu.;
  • Vzhľad podivné túžby po potraviny - napríklad chcel kriedou alebo kapusta - hovorí, že telo je už nestačí - každá látka. Je nutné obnoviť vitamín - minerálne rovnováhy;
  • Jesť potraviny, ktoré podporujú normálnu funkciu čriev: ovsené vločky, jačmeň, mrkvu, jablká.

Diétne 2017: Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy

Strava a strava tehotné ženy, ako schudnúť - zbaviť sa nadváhy v priebehu tehotenstva

Denná energetická hodnota potravín na menu tehotné by mali byť rozdelené takto:

  • Po prvé s raňajkami - 30% denných noriem potravín;
  • Obed - 10%;
  • Obed - 40%;
  • Snack - 10%;
  • Večera - 10%.

A raňajky je lepšie 1, 5 - 2:00 brázde a večere 2-3 hodiny pred zaspaní.

Photo Diétne 2017: Ako schudnúť počas tehotenstva - stravy pre tehotné ženy

Denná časť potravín musí byť uvedené toto:

  • Bielkoviny (100-120 g), kde 80 - 90 gramov by mala byť živočíšneho pôvodu (ryby, syry, vajcia, mäso)
  • Tuky (90 až 100 g), kde 15-20 gramov rastlinného pôvodu (slnečnicový, olivový olej)
  • Sacharidy (350-400gr) - a to ako jednoduché (instant), a zložité. Jednoduchý nachádza v ovocí, mede, zeleniny. Komplex obsiahnutý v zemiakov, strukovín, obilnín.
  • Voda. Denná sadzba 1-1, 5 litrov, mimo inej tekutiny.

stránka poskytuje informácie o pozadí, čo nie je odporúčanie lekára. Čo sa týka stravy nadmernej hmotnosti v priebehu tehotenstva by sa mali poradiť so svojím lekárom!

Taboo tehotná - je alkohol, silná káva a čaj, fast - food, sladké nápoje obsahujúce prírodné ingrediencie.

Pozri tiež: 10 najviac užitočných produktov počas tehotenstva.

Museli ste schudnúť počas tehotenstva? A ako to robíte? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch nižšie!

Vegánstvo počas tehotenstva: na aké živiny si treba dať pozor Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár