Ako schudnúť bez hladovania


Predtým, ako si sadnete na diétu, je potrebné premýšľať, aké výsledky chcete dosiahnuť a za aký čas. Uistite sa, že jedlo bolo plné, chutné, rozmanité. Nechajte hlad, urobte malý darček pre každé víťazstvo. Snažte sa nie jesť hodinami, ale v určitej dobe. Tento štýl potravín nevyžaduje odmietnutie vášho obľúbeného jedla, ale podporí zdravé trávenie. Pomaly kysnúť, mozog bude mať čas na to, aby dostal signál o sýte, a nebudete príliš veľa.

Pri nákupe produktov sa uistite, že nemajú žiadne "E", najnebezpečnejšou prísadou je E 261, glutamát sodný, ktorý veľmi zapaľuje chuť do jedla. Je bohatá na sušené korenie, kečupy, klobásy, štiepky.

Vôňa citrusov upokojuje chuť do jedla pri varení mäsa alebo rýb, posype ich citrónovou šťavou na vrchole, tuk v tele sa nebude oneskorenie. Niekoľkokrát týždenne jesť vajcia pomôcť spáliť nadbytočný tuk v tele.

Mäso, syry, orechy, obilniny, cestoviny, zemiaky - sú tradične považované za vysoko kalorické a škodlivé pre danú postavu. V oslabujúcom boji proti nadmernej hmotnosti sa človek často musí zriecť, napriek tomu to len vyvoláva vzhľad ďalších kíl. Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny, nemali by sa opustiť. 30 gramov orechov obsahuje 170 kcal. Ak ustúpia, pocit sýtosti zostane dlhý čas.

Pasta, zvoliť celozrnný, ktoré obsahujú optimálne množstvo bielkovín, vitamínov skupiny B, pomalé sacharidov, ktoré sú trávené v tele po dlhú dobu, ale nespôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi a tiež nasýtené. Jednoducho nemusíte jesť veľké porcie, kombinovať ich so zeleninou, syrom, mäsom, morskými plodmi.

Čokoláda nie je vinníkom nadmernej hmotnosti, hoci je to naozaj vysokokalorický výrobok. Dvakrát týždenne však môžete jesť 50 gramov, najlepšie horkej, čokolády.

Nie všetky druhy syrov majú vysoký obsah kalórií. Tuky sú tvarované syry a vyrobené z plnotučného mlieka. Syry z kyslého mlieka sú nízkokalorické, obsahujú kyselinu linolovú, ktorá neumožňuje ukladať tuk.

Zahrňte kefír, jogurt a jogurt do stravy. Obsahujú vápnik, navyše tieto výrobky majú priaznivý vplyv na činnosť tráviaceho traktu.

Jedzte rastlinný olej, napriek jeho obsahu tuku, je povolené 15 gramov denne, čo by nezískalo nadváhu. Najlepší spôsob, ako ju použiť, je obliecť šaláty.

Oddýchnite si vyprážané zemiaky a vysokokalorické korenie, jesť pečené hľuzy, variť zeleninu, posypeme bylinkami. Mäso je skladom pre obsah bielkovín, železa, zinku. Najužitočnejšie spôsoby pečenia sú pečenie a varenie. Odstráňte nadbytočný tuk, pečte v rúre sušienky

Nahraďte sušienky a sušienky bežným chlebom, obsahuje oveľa menej tuku. Je lepšie si vybrať pečivo s otrubami, je bohatá na vlákninu a horčík a nie menej chutné.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár