Ako počítať kalórie správne


Zistite, že náklady na energiu každého produktu sú jednoduché, dáta o obsahu kalórií niektorých z najobľúbenejších hotových jedál sa dajú ľahko získať. Mnohé kulinárske časopisy už vytlačia recepty, ktoré udávajú, koľko kilokalórií sa nachádza v konkrétnej miske. Okrem toho sú všetky podniky verejného stravovania povinné na žiadosť spotrebiteľa poskytnúť údaje o obsahu kalórií v ponuke. Jedným slovom, s náležitou pozornosťou, je možné vypočítať množstvo spotrebovanej energie. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na občerstvenie: krekry, čipy, orechy a čaj majú tiež energetickú hodnotu a niekedy sú veľmi vysoké.

Oveľa ťažšie je záležitosť s výpočtom energie, ktorú vaše telo strávi. V zásade je všetko jasné: ak sú príjmy a výdavky rovnaké, nebudete sa zlepšovať a strácať váhu. Nájdete informácie, že dospelá žena pracujúca v kancelárii by mala spotrebovať približne 1800 kilokalórií denne. Na základe toho vytvoríte vlastné menu a ... začnú nekontrolovateľne rásť.

Nemôžete vziať nejaké priemerné údaje. Všetci ľudia sú odlišní, čo znamená, že spotreba energie sa môže výrazne líšiť, dokonca aj pre ženy rovnakého veku a sediacich pri priľahlých stoloch v tej istej kancelárii

.

Najskôr vypočítajte bazálnu dávku metabolizmu (BMR - bazálna metabolická dávka). To je energia, ktorú vaše telo potrebuje len na to, aby žilo. Kvôli tomu je krvný obeh, dýchanie, trávenie.

Výpočtový vzorec je jednoduchý:
(Hmotnosť v kilogramoch x 13,7) + (Rast v centimetroch x 5) - (Vek v rokoch x 6,8) + 66 = BMR.

Napríklad bazálna metabolická dávka tridsaťročnej ženy vážiacej 61 kilogramov a výšky 170 cm sa rovná 1547,7 kilokalóriám. To je to, koľko strávi, len ležať v posteli. Ale nemôžeš ležať celý deň v posteli. Pracujete, umyte riad a ísť nakupovať, chodiť so psom ... Skrátka, základná úroveň musí byť vynásobená koeficientom činnosti motora.

To sa rovná:
1,2 - ak nechodíte do športu, máte neaktívnu prácu v kancelárii a strávite večery doma pred televízorom;
1,375 - 1-2 krát za týždeň ľahké fyzické cvičenie (ľahké nakladanie sa považuje za aktívne nakupovanie alebo prechádzku po zastávku dopravy);
1,55 - trikrát týždenne navštívte telocvičňu s priemernou záťažou;
1,725 ​​- trikrát navštívte posilňovňu s ťažkým nákladom;
1.9 - ste vážne roztrhané v telocvični alebo pracujete ako nakladač v prístave.

Konečná suma bude objem energie, ktorú strávite denne. A to je to, čo by mala byť vaša každodenná strava, ak nechcete vo svojej osobe nič meniť. Odborníci na výživu nevyžadujú kalorické presné výpočty. Je dosť, ak sa udržiavate v určitom rámci, v blízkosti ideálu 100-150 kilokalórií v jednom alebo inom smere.

Majte na pamäti, že cez víkend ľudia majú tendenciu meniť svoju činnosť. Niekto ležal po celý deň na gauči a niekto každý sobotu chodí na bicykli po horách. Z tohto dôvodu monitorujte príjem potravy v týchto dňoch.

Stáva sa, že musíte prekročiť svoje obvyklé množstvo spotrebovaných kalórií. Dovolenka, nečakané hostí, slávnostná večera - a nie je dostatok dôvodov na to, aby ste boli zbytočný. Nebojte sa! Môžete to kompenzovať znížením kalorického príjmu potravy v nasledujúcich dňoch alebo zvýšením fyzickej aktivity. Hlavnou vecou je vypočítať, koľko je vaša norma prekročená a čo budete musieť urobiť, aby ste všetko na svojom mieste.

Akonáhle pochopíte, že ďalší kus koláča vás núti intenzívne pracovať na stacionárnom bicykli po dobu troch hodín, tortu sa vám to nebude zdalo.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár