Ako určiť normu svojej hmotnosti


Najprv musíte poznať typ ústavnej štruktúry tela (asténny, normostenický alebo hypertenický). Určuje Solovyov index - objem štetca v najtenšom mieste. Pre mužov a ženy má index Soloviev odlišný význam.
Pre mužov: menej ako 17 cm - astenické; 17-20 cm - normostenická; viac ako 20 cm - hypersténická.
Pre ženy: menej ako 15 cm - astenické; 15-18 cm je normostenická; viac ako 18 cm - hypersténická. Napríklad vypočítajte ideálnu hmotnosť pre ženu 30 rokov, normostenický typ, výška 172 cm a hmotnosť 70 kg.

Najslávnejšou a možno aj najjednoduchšou metódou na výpočet ideálnej váhy je Brockov vzorec:
(Р-100), kde P - rast v centimetroch Odborníci odporúčajú použiť tento vzorec dvoma pozmeňujúcimi a doplňujúcimi návrhmi Po prvé, požadovaná úprava rastu podľa: 155 cm nižšie predpokladá, vzorec (P-95), 156-165sm - v tomto poradí (R-100), 166-175sm - (P-105) nad 175cm - (F-110) , Po druhé, musíme brať do úvahy ústavu tela: asténie, výsledok je znížený o 10%, hypersténiu - zvýšenie o 10%.
Príklad: 172 - 105 = 67 kg

Výživoví lekári a lekári používajú BMI - index telesnej hmotnosti na určenie normovej hmotnosti:
V ÷ (Р) 2, kde β - hmotnosť v kg, (Р) 2 - nárast v metroch v štvorci.
Odhadujeme výsledok získaný v súlade s WHO klasifikáciou BMI:
Menej ako 17,5 - anorexia.
17,5-18,5 - nedostatok telesnej hmotnosti.
19-23 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 20-26 (viac ako 25 rokov) je normou.
23-27,5 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 26-28 rokov (viac ako 25 rokov) - nadmerná telesná hmotnosť.
27,5-30 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 28-31 rokov (viac ako 25 rokov) - obezita prvého článku
30-35 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 31-36 rokov (viac ako 25 rokov) - obezita 2. storočia
35-40 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 36-41 (viac ako 25 rokov) - obezita tretej triedy
Viac ako 40 (pre deti vo veku 18-25 rokov) a 41 (starších ako 25 rokov) - obezita 4 položky
Príklad: 70 ÷ (1,72 * 1,72) = 23,7 (BMI je normálne).

Pri výpočte ideálnej hmotnosti sa používa aj formulácia Brock-Brooksht:
P-100- (P-100) ÷ 10 (pre ženy) a P-100- (Р-100) ÷ 20 (pre mužov), kde P - rast v cm. Príklad: 172-100- (172-100) ÷ 10 = 64,8 kg

Podľa vzorca spoločnosti Potton sa norma hmotnosti vypočíta takto:
(P-100) -10%, kde P - rast v cm (ako vidíte, je to zjednodušená verzia Brockovho vzorca).
Príklad: (172-100) -10% = 64,8 kg

Ďalším vzorcom ideálnej váhy je Lorenz:
(P-100) - (P-150) ÷ 2, kde P - rast v cm Príklad: (172-100) - (172-150) ÷ 2 = 61kg

Odborníci často vypočítavajú normálnu hmotnosť pomocou pomeru hmotnosti k hmotnosti:
P * BPK, kde P - rast v cm, VRK - pomer rastu hmotnosti, výsledok sa získa v gramoch.
Pre asténikov je VRK: 315 pre 15-18 rokov, 325 pre deti vo veku 19-25 rokov, 335 pre deti vo veku 26 až 40 rokov.
Pre normostenicu: 325, 345 a 360.
Pre hypersténiu, respektíve 355, 370 a 380.
Inverzný vzorec WRC je (B ÷ P), kde B je hmotnosť v gramoch, P je nárast v cm.
Príklad: 172 * 360 = 61920g (61,92kg) - ideálna hmotnosť. Alebo 70000 ÷ 172 = 407 (prijal VRK nad normou (360), tj znamená nadmernú hmotnosť.)

Ako je zrejmé, pri výpočte hmotnosti sa priemerná hodnota pohybuje v rozmedzí +/- 5 kg (v našom príklade bol rozsah ideálnej hmotnosti 61-67 kg). To znamená, že si môžete vybrať sami váhu, v ktorej budete najviac vyhovovať. Ale za hranice týchto noriem je lepšie nechať sa von, pretože to je plné vzniku zdravotných problémov.

Je dôležité zvážiť nasledujúce body. Tieto vzorce sa nepoužívajú na výpočet normálnej hmotnosti u tehotných žien, športovcov (najmä tých, ktorí praktizujú tvorbu svalov) a detí (do 18 rokov). Starší ľudia vo výpočte môžu ľahko pridať k výsledku o 10%, pretože. s vekom, ľudské telo je fyziologicky naklonené k plnosti.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár