Ako si vybrať stravu pre črevo


Problémy s črevom zasahujú do normálnej činnosti gastrointestinálneho traktu, podporujú potraviny a absorbujú živiny. Poruchy tohto orgánu nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie tela ako celku, čo znamená, že zhoršuje pohodu, odvádza energiu a znižuje náladu. Je veľmi dôležité sledovať zdravie čriev, najmä v súvislosti s odstránením nadmernej hmotnosti. Diéta pre črevo zahŕňa systematické dodržiavanie určitých pravidiel týkajúcich sa stravovania a vylúčenie potravín, ktoré zhoršujú peristaltiku. Je lepšie uprednostňovať zeleninu, ovocie, chlieb z hrubej múky a riadu na pare. Treba však mať na pamäti, že niektoré rastlinné produkty spôsobujú fermentáciu slizníc a podráždenie, ako je kapusta a strukoviny. Obľúbené na stravu pre črevá sú repa a mrkva, rovnako ako paradajky a karfiol, tekvica a zelený šalát. Z ovocia sú obzvlášť užitočné sušené marhule a sušené slivky, figy a jablká.

Dobrou alternatívou k hustým raňajkám pre intestinálnu poruchu sú obilniny. Mali by byť varené na vode, nie na mlieku, z perleťového jačmeňa alebo pohánky, ovsených vločiek. Na rozdiel od diéty na zníženie hmotnosti, sekanie masla je vítané. Je tiež užitočné pridať suché otruby a začať s malým množstvom, postupne sa zvyšuje.

Môžete dať otruby nielen v kaši, ale aj v prvých jedlách. V tomto prípade by nemali obsahovať príchute, aby nedošlo k zlomeniu chuti. Je lepšie nedávať polievky v horúcej forme, ale trochu vychladnúť. O tukovom vývaru musíte zabudnúť, je potrebné sa vzdať bravčového a jahňacieho, prepnúť na ryby a chudé mäso, vták. Druhá misa by mala byť v pare, varená, dusená alebo pečená, a zdobená dusenou zeleninou alebo šalátom oblečeným v olivovom oleji a sójovej omáčke. Aby ste dosiahli lepšie výsledky, mali by ste zlikvidovať príchute a pripravené kuchárske korenie, ako aj cesnak a cibuľu.

Obnova intestinálnej mikroflóry pomôže zaviesť menu fermentovaných mliečnych výrobkov. Je vhodné začať jedlo s šálkou jogurtu alebo prírodného jogurtu. Užitočné jogurt, ryazhenka a ďalšie nápoje obohatené bifidobaktériami, rovnako ako minerálna voda. Odporúča sa úplne odstrániť konzumáciu sladkej sódy, štiav a kávy.

Zoznam outsiderov v črevnej poruchy dostať mnohí poznajú ruskú kuchyňu potraviny: zemiaky, ryža, cestoviny a krupica, sladké koláče a pečivo, salámy a syry tuku, konzervovaných potravín a slanosti. Jedlo by malo byť bohaté na vláknové a rastlinné tuky.

Dodržujte túto stravu by mala byť aspoň mesiac a pol, ale aj naďalej zneužívať škodlivé produkty. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátiť do starého štýlu jedla a nechcete, aby po neustálom ochorení a podráždenosti príde ľahká, energická a dobrá nálada. Vďaka strave pre črevo môžete nielen zlepšiť svoje telo, ale tiež stratiť pár extra kíl.

Video.

Zanechajte Svoj Komentár