Ako znížiť počet nôh v objeme

v práčke

môžu byť uvedené cvičenia, ktoré pôsobia na hornej časti k prvej časti prípravy - prednú a zadnú stranu stehien a zadku, a k druhej časti - cvičenie zamerané na lýtkového svalu a celkom aeróbne cvičenia. Ak chcete znížiť hmotnosť štvorhlavého svalu, to znamená, že predné stehenné svaly a zadok hmotnosť môžete použiť vybrať jednu z troch cvičení: drepy s nízkou hmotnosťou, pracovať s stroj leg press s nízkou hmotnosťou alebo predĺženie nôh na simulátore. Najpopulárnejšie je použitie zariadenia na leg press kvôli svojej jednoduchosti. Všetko, čo potrebujete - je to dobré získať oporu na simulátore, odstránenie celej prevádzková hmotnosť prázdneho platformu a stlačte svaly k neúspechu.

Budúci cvičenia, mali by ste mať tiež minimálna hmotnosť je výkon nohy ohyb na príslušnom simulátore. Vykonajte to s maximálnou rýchlosťou.

Pre zníženie hmotnosti lýtkových svalov pomocou tyčí na špičkách s pečiatkou stĺpika, ako aj alternatívne up na jednej nohe sa mierne zhoršenie. Kľúčovým pravidlom je stále rovnaký - urobiť cvičenie s maximálnou možnou rýchlosťou pre vás. Ako posledný cvičenia, môžete použiť švihadlo. Stanovila sadzbu sedemdesiat až osemdesiat skoky na jeden záťah a urobiť tri alebo štyri prístupy.

Dokončite cvičenie s bicyklom na cvičenie. Inštalácia každú minútu striedavého svetla a stredné zaťaženie a spustiť simulátor aspoň pol hodiny. To bude maximalizovať účinok cvičenia.

Ak vynecháte tréning, môžete stráviť doma. Budete musieť vykonať sedem až osem sád maximálneho počtu sit-up v každom prístupe, rovnako ako skákanie cez švihadlo - šesť alebo sedem sád osemdesiat opakovaní v každej sade.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár