Poškodenie chodu


Poškodenie chodu: kĺby a chrbtica

Toto je prvá vec, ktorá príde na myseľ. V skutočnosti je zaťaženie kĺbov v priebehu behu pomerne silné, najmä ak "utekáte" nadmernej hmotnosti a robia to extrémne nemotorné. Pohľad, že beh je jednoduchý, je naozaj blud. Potrebujem sa naučiť bežať ako akákoľvek iná disciplína. Ak si neviete, ako dať si nohy, na ktorom mieste to by mali byť oddelené od nôh na zemi a ako sa správne spustil späť na zem, môže spôsobiť veľké škody na kĺboch.

To isté platí aj pre chrbticu. Ak nesledujete držanie tela, otočíte telo pri behu v rôznych smeroch, žiadna chrbtica ho nemôže vydržať. Takže je zlé? V tomto prípade áno, ale s rezerváciou - len zlé chodenie je škodlivé. Majte potrebnú techniku ​​a nemôžete sa čokoľvek báť.

Zranenie pre ženy

Tu sa dôraz kladie na zhoršenie tvaru prsníka a celulitídy. Zvážte to v poriadku.
Prebiehanie prsníka je veľmi škodlivé v prípade, že sa pri nesprávnej technike pridá nedostatok vhodného plátna. Z otrasenia sa prsné žľazy postupne rozťahujú a prehĺtajú, môže to byť bolesť v hrudníku. Využite teraz v športových predajniach nájdete špeciálne podprsenky všetkých veľkostí, takže tento dôvod možno veľmi jednoducho odstrániť.

Ale to nie je všetko. Ukázalo sa, že nie tak dávno sa zistilo, že beh môže viesť k vzniku celulitídy. Ako to? Koniec koncov sme si mysleli, že ranné jogy naopak pomáhajú od pomarančovej kôry. V skutočnosti to nemusíte chápať tak priamo. Faktom je, že celulitída vzniká ako dôsledok akumulácie voľných radikálov, ktoré sa zase vytvárajú počas dlhých vyčerpávajúcich cvičení.

Z toho dôvodu je logické dospieť k záveru: spusťte s mierou, nestačte.

Poškodenie svalov

Tiež veľmi desivé vyhlásenie, ak nie do podrobností. Niektorí odborníci tvrdia, že beh na prechádzke vedie k zníženiu svalovej hmoty a čo je ešte hroznejšie k poklesu svalov srdca. Tento jav sa vysvetľuje jednoducho: malý sval stráca menej energie s väčšou spätnou väzbou. Tiež sa pokúša zbaviť sa iného svalového tkaniva a namiesto toho sa hromadiť tukom pre väčšiu vytrvalosť.

Avšak, nebojte sa a prestať bežať. Toto vyhlásenie sa týka maratónového preteku, keď je potrebné prekonať dostatočne dlhú vzdialenosť. Opäť o akomkoľvek oficiálnom výskume vedcov, ktorý by potvrdil túto teóriu, dnes nie je známe.

Poškodenie jazdy na dlhovekosť

Existuje aj takáto teória. Štúdie odhalili zníženie života športovcov o 3-5 rokov z priemernej rýchlosti. To sa vysvetľuje rýchlym opotrebovaním tela v dôsledku silného a konštantného zaťaženia.

Myslím ale, že ak budete behať na potešenie a nebudú trénovať denne, ako olympijské hry, nebudete mať život.

Poškodenie behu ráno a večer

Tvrdilo sa, že ranné jogging prináša viac tkaniva než dobrému. Faktom je, že skoré zotavenie s následnou fyzickou námahou, keď telo ešte spí, je veľkým stresom pre kardiovaskulárny systém. Nedokáže sa vyrovnať s požadovaným tempom, čo môže viesť k infarktu a iným problémom.

Večer sa tiež neodporúča bežať. Vaše telo vyladí na nočný odpočinok, a naopak, jogy povzbudzujú, čo môže spôsobiť bezsennú noc.

Ale je tu aj cesta von: nemusíte bežať príliš skoro, odporúča sa mať 4 hodiny po prebudení. Vo večerných hodinách je lepšie si vybrať taký čas pre hodiny, aby ste mali aspoň pár hodín, aby ste sa po záťaži utišili.

Zranenia v závode: zranenia

Nemá zmysel tvrdiť, že beh, ako každý iný šport, môže viesť k zraneniam. Ale s tým, podľa môjho názoru, najjednoduchšie zvládnuť. Ako už bolo uvedené, musíte ovládať techniku ​​behu, vybrať pohodlné oblečenie, ako aj vhodné miesto a čas na jogging.

Ak sa chystáte bežať na územie staveniska o polnoci, položte sandále na päty, potom je lepšie odmietnuť takéto športy. Pri dodržiavaní rovnakých základných pravidiel sa zdá, že beží nie je traumatickejší ako hra šachu.

Tiež, nemusíte mať šancu, ak sa cítite zle. Najmä nie je potrebné začať nezávisle na tom, aby ste boli v chode s akýmikoľvek chronickými chorobami. V tomto prípade je lepšie konzultovať s lekárom a hodiny začínajú pod vedením skúseného trénera.

No, možno a všetko, čo možno povedať o škode behu. Ako môžete vidieť, ak sa chcete, môžete sa vyhnúť riziku. Takže bežte na zdraví a s potešením.

Alexandre Panyutina
Ženský časopis

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár