Švihadlo - jednoduchý bežecký pás vo vašej domácnosti

v práčke

skákanie cez švihadlo, môžete zapojiť viac svalových skupín - svaly paží, chrbta, nôh a brušné svaly. Spočiatku, telo je daná vysoká záťaž, pretože postupné zvyšovanie rýchlosti je jednoducho nemožné. Vysoká tempa zamestnanosti spôsobí ťažkú ​​prácu srdcového a cievneho systému. Rozhodovanie o tom, začať prax skoky cez lano, uchopiť sami shell.

Dĺžka lana závisí na výške - ak stojíte v stredu lana a vytiahnite ju, rukoväť by mala byť v podpazuší. Táto dĺžka je optimálne, ak lano sa zastaví, a krátke nohy, aby prím.

Venujte pozornosť oblečeniu a podlahe. Šaty lepšie v pevných oblekoch a teniskách. Podlaha by mala byť pogumovaný - odrazil od neho jednoduchšie a zaťaženie z nárazu sa zníži

. Ak sa rozhodnete vykonávať cvičenia s lanom, ako schudnúť, trvanie každodenného cvičenia by mala byť aspoň pol hodiny. K posilneniu prácu srdca a ciev, udržiavať trvale dobrú fyzickú zmestili 15-minútové zasadnutí trikrát týždenne.

Predtým, než začnete niektorý z chmeľu, kaše členkov - rotačné pohyby, pretiahnutie lýtka a šliach pomáha predchádzať zraneniam. V teplom vhodného jogging malé cieľom pripraviť organizmu na stres.

Začať skákať s minimálnou frekvenciou a postupne zvyšovať intenzitu. Skok doprava - na prsty. Ak sa počas cvičenia sa cítite unavení, je lepšie byť prerušený na krátku dobu a prechádzku. Pokračujte v cvičení až po normalizácii dýchania.

Nikdy skočiť po výdatnom obede. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, bolesti hlavy a chronickým srdcovým ochorením, potom neskáčte. Problémy s kĺbmi, chrbticu a obezita sú tiež kontraindikácie pre skákanie cez švihadlo.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár