Ovládanie tela systémom Pilates

Do konca dní zostal Joseph Pilates v dokonalej fyzickej forme a jeho systém bol zaslúžene uznaný na celom svete. Aký je rozdiel medzi pilates a ďalšími fitness programami a aké princípy by som mal dodržiavať v tréningu?

Pilates je predovšetkým zameraná na zlepšenie držania tela a posilnenie svalového korzetu. Jeho rozdiel od bežných fyzických cvičení je vedomý postoj k telu, rozvoj koordinácie medzi telom a mysľou. Rovnako ako jóga, cvičenie Pilates sa vykonáva pomaly a hladko. Vyberajú sa tak, aby sa dosiahla maximálna rovnováha medzi všetkými časťami tela.

Veľká pozornosť sa venuje dýchaniu. Vdýchnutie sa vykonáva pred bruchom pred začiatkom pohybu. V tomto prípade je potrebné mentálne nasmerovať prúd vzduchu do pása. Počas pohybu sa uskutočňuje vydychovanie. Vydychovanie v rovnakom čase ako pohyb umožňuje zabrániť svalovému preťaženiu.

Relaxácia je dôležitou súčasťou triedy. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, uvoľnene, bez straty kontroly nad svalmi. Uvoľnenie svalov, ktoré zbytočné pri vykonávaní konkrétneho cvičenia, máte príležitosť na plné cvičenie svalov, ktoré sa podieľajú na pohyboch tela.

Koncentrácia na pracovné svaly a vizuálna prezentácia blížiaceho sa pohybu nám umožnia cítiť spojenie medzi telom a mysľou. Pilates poznamenal, že pohyb najprv vzniká v mozgovej kôre a potom sa prenáša do svalov prostredníctvom nervových impulzov. Predbežná prezentácia vykonaného pohybu pomôže koordinovať prácu svalov a vykonávať cvičenie správne a ekonomicky. Kontrola pohybu tela by sa mala vykonávať počas celého tréningu. Takže sa naučíte cítiť svaly a byť schopní ich efektívne zvládnuť.

Nesprávne držanie tela a bolesti chrbta je často spôsobená nerovnováhou v svalového systému, pretože niektoré svaly môžu byť príliš napätý, a ďalšie - sú uvoľnenejšie. Pri cvičení je potrebné pretiahnuť dĺžku celej chrbtice a uvoľniť krk. Dolné brušné svaly by mali byť vytiahnuté až k chrbtici, aby sa vytvorila spoľahlivá podpora pre chrbát a vnútorné orgány.

Gymnastika Joseph Pilates zahŕňa cvičenia bez predmetov, s predmetmi a simulátormi. Môže robiť všetko bez výnimky - deti, dospelí, starší ľudia s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou. Je dostupná ľuďom s poruchami chrbtice a kĺbov, je užitočná pre ženy pri príprave na pôrod a v popôrodnom období. Pomocou Pilates môžete tiež vytvoriť krásnu, štíhlu postavu.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár