Ako urobiť respiračnú gymnastiku

Najobľúbenejšie metódy dychovej gymnastiky sú Strelnikova gymnastika, bodyflex a čínska gymnastika jianfei. Každá z nich je zameraná na zlepšenie zdravia a postavy, takže všetko, čo potrebujete, je vybrať pre vás to najpriaznivejšie. Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej sa má vykonávať dvakrát denne: ráno a večer. Výhodne na prázdny žalúdok alebo dve hodiny po jedle. Ľudia, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, ako aj hypertenzia, vykonávajú cvičenie iba na prázdny žalúdok. Túto telocvičňu môžete robiť doma aj počas prechádzok. Hlavnou vecou je zvládnuť dýchaciu techniku. A je to veľmi jednoduché. Nos hlboký a hlučný dych, vydychujte ústa, ale pokojne a pokojne. Upozorňujeme, že počas prechádzky potrebujete alternatívu - krok-inhalácia, krok-výdych. Podrobný súbor cvičení s vysvetleniami nájdete na tejto webovej stránke http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html.

Bodyflex - dýchacia gymnastika, ktorá pochádza z USA. Zakladateľom je americká Greer Childers, ktorá sa vďaka telesnému tvaru stala štíhla a vhodná niekoľko mesiacov. Základným princípom bodyflexu je to, že kyslík spaľuje tuky. Platiaci len pätnásť minút denne ráno alebo večer gymnastiky, budete čoskoro cítiť ako štát štíhlejší, výrazne zlepšila pleť a pleť, a nálada je vždy dobré. Technika dýchania bodyflexu je o niečo komplikovanejšia ako Strelnikova, ale oveľa účinnejšia. Postavte sa rovno, nohy ramien od seba, položte ruky na kolená, chrbát mierne zaoblený. Toto je vaša východisková pozícia. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychujte ústa, vaše pery sú roztiahnuté do rúrky, predstavte si, že fúkate loptu. Počas výdychu sa pokúste nakresliť žalúdok alebo napnúť svaly tlače. Vypláchnite všetok kyslík z pľúc. Akonáhle ste skončili výdych, znova sa silne nadýchnite nosom a zároveň vdychujete brucho čo najviac. A vydychujte znova, len to musí byť ostrý, hlučný, ako keby ste vytláčali kyslík zo seba. Akonáhle vydychujete, zadržte dych a nakreslite si žalúdok. Potom spustite špeciálnu sadu cvičení. Komplex sa nachádza tu http://dreamiech.ru/blog/2011/06/09/bodyflex/.

Jianfei je čínska dychová gymnastika, ktorej hlavnou úlohou je spaľovanie tukových usadenín na tele. Existujú iba tri základné cvičenia, ktoré môže vykonávať akákoľvek osoba.

Vlna - ležať na podlahe, nohy ohnuté v pravých uhloch. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hruď. Nakreslite vdychovanie žalúdka, uvoľnite ho a vydychujte čo najviac pri výdychu. Dýchajte najlepšie s nosom. Opakujte cvičenie štyridsaťkrát.

Lotus - sedieť v lotosovej polohe, telo by malo byť čo najmenšie. Počas prvých piatich minút hlboko dýchajte a vydychujte. Druhá päť minút dýcha ľubovoľne, ako chcete. Posledných desať minút sa snažia dýchať ticho, takmer ticho.

Frog - sedieť na malom stoličku alebo stoličke. Nohy na šírku ramien, mierne zdvihnite ponožky. Položte lakte na kolená. Ľavá ruka stlačiť do pästi. S pravou rukou uchopte ľavé zápästie. Zavrite oči a uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite nosu. Pri inhalovaní nakreslite žalúdok. A pokojné vydychovanie úst. Keď vydychujete, uvoľnite si žalúdok. Opakujte štyridsaťkrát. Potom zmeňte ruky.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár