Ako sedieť v postoji lotosu


Pozícia lotosu je prijatá nasledovne. Sadnite si, vytiahnite chrbát, narovnávte ramená a narovnávte si chrbát. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite ju za nohu a položte ju na ľavé stehno, zatiaľ čo podošva pravého ramena by mala byť otočená smerom von, to znamená nahor. Potom vezmite ľavú nohu a položte ju rovnakým spôsobom na pravú nohu. Pravé koleno je stlačené na podlahu, chrbát je rovný. Mnohí z nich prvýkrát nefungujú. Ale ak osoba zvládla lotosovú pozíciu, potom môže sedieť na neobmedzený čas. Aby ste sa naučili sedieť v lotosovej polohe, je potrebné posilniť a zlepšiť pružnosť členkov a kolenných kĺbov. Toto bude vyžadovať školenie. Posaďte sa na zem. Ohnite nohu a postavte nohu pravou nohou na ľavú bardo tak vysoko, ako je to len možné, ale aby ste sa cítili pohodlne súčasne. Pokúste sa udržať koleno stlačené na podlahu. Ak to ešte nefunguje, jemne natiahnite nohu a snažte sa dosiahnuť podlahu s kolenom. Posaďte sa na niekoľko minút a potom zmeňte nohu. Táto pozícia sa nazýva polovica lotosu.

Po chvíli sa vaša flexibilita výrazne zvýši, potom začnite zdvihnúť nohu čo najvyššie na bedra a presuniete ju bližšie k oblasti svalov.

Ďalšie cvičenie sa nazýva motýľ. Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy a spojte ich s nohami. Kolená sa snažia dostať na zem. Ak to chcete urobiť, nechajte ich pohybovať hore a dole, ako motýľ mávajúci krídla.

Ďalšie cvičenie: položte ruky okolo holena tak, aby vaše koleno ležalo na jednom lakte a nohu na druhej strane. Natiahnite si nohu tam a späť. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Všeobecne platí, že schopnosť sedieť v lotosovej pozícii už naznačuje, že osoba má dobrý úsek. Preto niekoľko ďalších cvičení, ktoré zvyšujú pružnosť kĺbov a väzov potrebných pre túto polohu, prispievajú k celkovému zvýšeniu flexibility.

Sedieť v póze, ako pri cvičení motýľa. Vytiahnite päty čo najbližšie k slabinám. Potom urobte svahy dopredu a snažte sa dosiahnuť podlahu. Narovnajte nohy, ale pripojte nohy. Opäť, sklony dopredu, pokúšať sa klesnúť čo najnižšie, aby ste dosiahli kolená s tvárou a nohy s vašimi rukami. Rozdelte nohy na seba a snažte sa "rozvíjať" čo najviac.

Podľa učenia jogy, padmasana prináša úžitok celému telu. To je považované za najvhodnejšie pre relaxáciu a pohodlie, rovnako ako obnovenie vnútornej sily, posilnenie chrbta. Pozícia lotosu sa odporúča pre meditácie, pretože podporuje dosiahnutie energetickej rovnováhy.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár