Chôdza podľa pravidiel


Zvláštnosťou atletickej chôdze je to, že počas nej by mal byť nepretržitý kontakt nohy so zemou. Nie je ľahké plne a dokonale zvládnuť techniku ​​športovej chôdze vyžaduje pravidelné tréningy. Len vaša túžba a práca dokážu vyvinúť úsilie na požadovaný pozitívny výsledok. Tento šport je k dispozícii všetkým. Ak chcete vyskúšať atletickú prechádzku, nemusíte nevyhnutne kupovať špeciálne vybavenie alebo sa zaregistrovať do telocvične. Bude to stačiť dať na dobré tenisky a ísť von na ulicu alebo do parku, kde je vzduch nasýtený kyslíkom. Za týmto účelom to urobí obuv s nízkym nárastom gumovej podrážky. Záhradné chodníky a lesné chodníky sú najlepším miestom pre športové prechádzky.

Existujú určité pravidlá, ktorých dodržiavanie prinesie vynikajúci výsledok z tréningu. Najprv venujte zvláštnu pozornosť pozícii chrbta pri chôdzi, mala by byť úplne rovná a telo mierne naklonené dopredu (asi desať centimetrov od vertikály). Ruky mierne ohýbajú lakte, nohy sú priamočiare. Hlavným pohybom pri atletickom chôdzi je pohyb nohy z nosa na pätu bez odtrhnutia od povrchu. Počas chôdze by mala byť telo čo najvoľšie, dýchať - rovnomerné a pokojné. Rýchlosť pohybu sa volí v závislosti od trvania tréningu a fyzického stavu.

Podľa odborníkov by muži mali cestovať každý týždeň vo vzdialenosti päťdesiatšesť kilometrov, ženy - štyridsaťosem kilometrov. Je to asi sedem až osem kilometrov denne. Ak sa počas chôdze cítite bolesť svalov alebo hrudníka, spomaľte a prejdite na obvyklý krok. Postupujte postupne, pretože pri náhlych zastávkach sa zaťaženie značne zvyšuje. Triedy budú mať väčší účinok, ak počas cvičenia použijete činky alebo iné závažia.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár