Ranné cvičenie pre deti


Je ťažké učiť dieťa na pravidelné ranné cvičenia? Záleží úplne na vás. Ak ho pohnete s ukazovateľom, ležíte na pohovke alebo sedíte na pohodlnom kresle, môžete s istotou povedať, že čoskoro vaše dieťa nenávidí toto zamestnanie a pokúsi sa čo najmenej sa tomu vyhnúť. Ak však uvidí, že sami ste vážne tieto cvičenia, potom sa čoskoro stane pre neho normou. Pokúste sa vykonať komplex ranných cvičení s dieťaťom v rovnakom čase a prirodzene pred jedlom. Nabite s otvoreným oknom a ak je veľmi chladné, potom predvoľte miestnosť.

Musíte sa uistiť, že ranné zahrievanie nie je rutinné, bolo zaujímavé a prešlo, možno vo forme vzrušujúcej hry alebo v hudobnom doprovode.

Cvičenie môže byť odlišné, ale snažte sa, aby mali prácu na celom tele a boli vykonávané dôsledne. Je dôležité vidieť, ako presne dieťa vykonáva pohyby, ak chcete, aby nabíjanie bolo účinné. Je potrebné sledovať dýchanie dieťaťa: nemal by sa udusiť, musí sa mu vdychovať cez nos a pomaly vydychovať ústa.

Začnite nabíjať s chôdzou na mieste alebo s ľahkým joggingom (príprava na zaťaženie). Potom by ste mali robiť cvičenia v tomto poradí:

- Zdvihnite ruky nahor, znížte ich po stranách (narovnanie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v horných končatinách),

- úplatky (posilnenie svalov nôh, zlepšenie pohyblivosti kĺbov),

- sklopenie dopredu a dozadu (posilnenie svalov trupu, brucha a chrbta, zlepšenie pružnosti a pohyblivosti chrbtice);

- Push-up (vývoj svalov ramenného pletenca a rúk);

- svahy po stranách (vývoj laterálnych svalov trupu a brušnej dutiny),

- pohyby kĺbov s ramenami a nohami (zvýšená pohyblivosť kĺbov končatín),

- skákanie a bežanie na mieste (zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie krvného obehu a aktivita dýchacích orgánov);

- Pomalé kroky na mieste a mávanie rúk (upokojenie dychu).

Toto sú základné cvičenia, ale môžete vyvolať vynaliezavosť a prísť s niektorými z vašich zaujímavejších pohybov, najmä ak vaše dieťa je stále veľmi malé a vníma ich ako druh hry. Doba nabíjania je od 10 do 20 minút.

Po cvičení je užitočné utieranie vlhkým uterákom.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár