Top 10 cvičení z záložkách v bokoch - video, ako odstrániť západky na bokoch

Problém "uši" na stehnách je známe, že prakticky každú ženu. Avšak, existuje celý rad pomerne účinné cviky, ktoré sa rýchlo zbaviť tohto problému. A že výsledok bol rýchlo všimol, je potrebné kombinovať cvičenie s diétou a masáže.

Photo Zdravie 2017: Top 10 cvičení z záložkách v bokoch - video, ako odstrániť západky na bokoch

10 jednoduché a účinné cvičenie z kariet v bokoch

  • Medzi najčastejšie drepy pomôže priviesť stehná a zadok v tóne. Najdôležitejšou vecou je správne vykonať. Aby sa zabránilo preťaženiu svalov, musí byť zadné držaná. Podpätky nad podlahou, neuvoľňujú.

    Top 10 cvičení z záložkách v bokoch - video, ako odstrániť západky na bokoch | Photo Zdravie 2017

  • Chôdza - jednoduchý a účinný cvičenia, ktoré vám pomôžu vniesť poriadok do stehna. Celkom 15 min. chodiť denne vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku na bokoch. Vždy môžete zvoliť vlastné tempo tréning.
  • Squat s hlbokým výpadu veľkým prínosom pre zbaviť sa "uši". Jedna noha vpred a že vykazujú 10 hlboké útoky. Preveďte druhú stupačku a opakujte cvičenie.

    Zdravie Photo 2017

  • Opierajúci sa obe ruky na stene, alebo brzdí, robiť 20 hojdačky dopredu alebo dozadu každú nohu.

    Best Zdravie 2017

  • Je veľmi účinná v boji proti uši sú cvičenia na podlahe. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnúť. Položte si ruky pozdĺž tela. S odvolaním sa na svoje ruky, zdvihnite panvu nahor. Utiahnite všetky svaly zadku, zostane v tejto polohe 3-5 sekundy. Potom sme zostupovať dole. Dvíha a znižuje potrebu pomaly, sústrediť sa iba na pracujúce svaly.

    Best Zdravie 2017

  • Pozoruhodná spaľovanie tukov cvičenia sa trasie. Po prvé, skákať na oboch nohách, a potom na druhej strane. Postupne zvyšovať. Jumping by mala byť ľahká a mäkké pristátie.
  • Ľahnite si na bok na lavičke alebo na posteli. Preveďte Mahi rovno nohu v hornej časti a na podlahu. Ak ste práve začína s výkonom, bude to stačiť, aby každú nohu po dobu 10-15 kroky, potom je treba postupne zvyšovať záťaž.

    Best Zdravie 2017

  • Krútenie je tiež veľmi účinný v boji proti "uši". Sedieť na podlahe, oprel si ruky za chrbtom. Trochu zadnou stranou, jeden za jednu nohu a rastlín na stranu a pritiahnite k telu. Uistite sa, že chodidlá boli vždy na váhe. Spočiatku toto cvičenie je, aby sa dosť pre 10 krát v každom smere.

    Zdravie picture 2017

  • Hula-hoop, tréner, poznáme od detstva, dokonale eliminuje "uši" na stehnách. Len pol hodiny denné aktivity, a o týždeň neskôr uvidíte výsledky svojho úsilia.

    Zdravie images 2017

  • Skákanie na trampolíne vám pomôže posilniť svaly nôh a bokov, rovnako ako zbaviť hromadenie tuku. Malá trampolína je teraz možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami. Po prvé, môžete si vziať len pár minút denne. Potom postupne zvyšovať cvičenie, môžete zvýšiť zaťaženie a skákanie na trampolíne s činkami.

    Zdravie wallpapers 2017

    Video: Ako odstrániť výstupky na bokoch

Ak sa vám páčil náš článok a máte nejaké myšlienky o tom, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité poznať váš názor!

Ethan frome audiobook by edith wharton Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár