Nabíjanie pre lenivých ľudí

v práčke

Nabíjanie sa skladá z cvičenia streľby nepoužívané svaly a relaxačné tie svalové skupiny, ktoré pracujú pri sedavý sú v konštantnom napätí.

Najprv sa uvoľnite, zatvorte oči a premýšľajte nad niečím príjemným a prezentujte pred tvojimi očami krásny obraz.

Najprv uvoľnite svaly na krku a pomaly znižujte hlavu nadol, keď vydychujete a zvyšujete svoj dych. Tento postup opakujte 5-7 krát. Teraz urobte pomalé sklony krku zo strany na stranu, počiatočná poloha je rovná hlava.

Pri vdychovaní napínajte brušné svaly, počítajte až desať, vydychujte a oddýchnite. K výkonu svaly hrudníka postavení pred zovretou päsťou vo vzdialenosti 30 cm od seba, oprite sa o ne pomaly počítať do piatich. Opakujte cvičenie aspoň 50 krát.

Potom uvoľnite svaly chrbtice. Upevnite si ruky do zámku za chrbtom a potiahnite ich dolu na sedadlo kresla a zdvihnite hrudník. Je správne dýchanie dôležité: výdych musieť ohýbať zadnú oblúk a dych čo do činenia s najviac zvýšenej bránicu. Ak chcete trénovať ramená, urobte kruhové pohyby dopredu a dozadu, opakujte 5-7 krát. Chrbát by mal byť rovný a žalúdok bol utiahnutý.

Ďalšia časť nabíjania sa skladá z cvičení pre tlač a nohy. Narovnajte chrbát, ruky v pokoji sedle a pomaly trhať nohy z podlahy, alebo snaha zdvihla na prsty na nohách. Opakujte 5-7 krát. Ďalším variantom cvičenia je zdvihnúť a spustiť zdvihnuté nohy spolu. Ďalej si predstaviť, že na hojdačke: nohy rovnané vpred zasunúť pod sedadlom, vytiahnuť smerom dopredu a potom kľučky späť, bez toho aby sa dotýka podlahy

. Nakoniec sme zlomili ruky, robili vlny a kruhové pohyby s zápästiami. Stlačte ruky do pästi a urobte niekoľko náhlych kvapiek prstami.

Tieto jednoduché cvičenia vám uvoľnia napätie vo svaloch a únavu na konci dňa.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár