Fitness pre tých, ktorí nemôžu tolerovať šport

v práčke

Lekári v jednom hlase hovoria, že šport potrebuje ženu, že je v dobrom stave, rovnako ako ja a iní, a jednoducho robiť tak dlho, ako môžete zostať aktívny a mladistvý. Špeciálne navrhnutý sady cvičenia nielen pomôcť k dosiahnutiu požadovaných výsledkov, ale tiež zaberajú minimálne množstvo času, ktorý môžete venovať svojej rodine alebo v najhoršom prípade do práce.

Vyberte vo svojom zaneprázdnenom rozvrhu 10-15 minút pre malý súbor cvičení. Keď sedíte na stoličke, posuňte svoje nohy dohromady a bez zdvíhania päty od podlahy striedajte zdvihnutím ponožiek. Potom urobte opak - zdvihnite podpätky. Niekoľkokrát odstráňte a roztiahnite lopatku. Pracujte s rukami, ako keby ste sa trénovali s expandérom.

Na ceste z práce, napríklad, ak cestujete verejnou dopravou, trénujte zadok. Na niekoľko sekúnd ich napnite a potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie najmenej 20-krát. Je tiež možné načítať brušné svaly: zhromaždiť v žalúdku, nádychu a výdychu sa snaží udržať svaly v ťahu aspoň niekoľko sekúnd.

Po vstupe do supermarketu po práci použite ručný kôš a stlačte ho striedavo oboma rukami. Môžete sa tiež pokúsiť ohnúť ruku v lakte, aby ste svaly dodatočne zaťažili. Keď stojíte pred pokladňou, vstúpte do prstov 20 až 25-krát, chyťte pravú nohu na ľavej holeni. Potom zmeňte polohu.

Doma si urobíte tucet silných cvičení, o ktorých nemôžete ani hádať. Čistenie vypaľuje toľko kalórií ako tréning v strednej hmotnosti v telocvični, s jediným rozdielom, že tiež robí váš život útulnejším. Pokúste sa ohnúť čo najviac, squat, natiahnite svaly chrbta. Najlepším spôsobom, ako relaxovať s prínosom tela, je tanec pri domácich prácach. Takže budete nielen dať do poriadku, ale aj vyzerajú štíhlejší.

Deti nebudú ľahké. Takže si s nimi hrajte a súčasne pomáhajte telu zbaviť nadbytočných kalórií. Frisbee, hula-hoop, badminton, volejbal - to nie je úplný zoznam "nástroje", ktoré bude vaše telo pružné a zdravé. Dajte deťom príklad aktívneho životného štýlu, kým si ho vychutnáte.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár