Ako pumpovať svaly rúk

v práčke

veľké ruky, ktorý má dôležité výsledky v základnej energie cvičenie: stolného lisu (napr. S použitím tyče), naklápacie tyč (tyč alebo činka), alebo push-pull ( na nerovných tyčiach, vodorovnej tyči).

Dobré úspechy pri budovaní svalov rúk prinášajú základné cvičenia, ako napríklad ohýbanie rúk barom na biceps alebo francúzskym tlakom. Tieto cvičenia by mali venovať najväčšiu pozornosť.

Technika francúzskeho tlače. Zoberte rovnú pozíciu na lavici a odpočívajte na podlahe nohami. Uchopte úzke držadlo krku zhora a zdvihnite lištu. Potom ho vezmite späť, aby bar baru bol sotva za hlavou. Toto je východisková pozícia. Potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych. Pomaly a opatrne ohnite lakte, aby podmienené kontakte čelo tyče, takže v dolnej polohe uhle lakťového 90 °. Bez prestávky v spodnom bode jemne po výdychu vráťte tyčinku do pôvodnej polohy.

Na dosiahnutie vysokých výsledkov sú potrebné aj silné svaly predlaktia. Nezabudnite na školenie týchto malých, ale veľmi dôležitých svalov. Najmenej niekoľkokrát za týždeň rotujte špeciálny výcvikový stroj. Tieto svaly sú nevyhnutné pre vysoko kvalitné tréningy bicepsu.

Posilnite si ruky pomôže cvičenie s vrecúškom. Toto cvičenie vás urobí obratným a silným. Uistite sa, že používate špeciálne rukavice a elastické obväzy. Toto je najlepšia ochrana vašich zápästia a väzov, ako aj prstov pred dislokáciami a zraneniami.

Svaly rúk sa dajú ľahko pretláčať. Ak teda vo svojom programe urobíte príliš veľa stolových lisov, zatiahnete naklonenie, vytiahnete, vaše ruky získajú veľmi vážne zaťaženie. Trénovať ich nie viac ako 1-2 krát týždenne. A nepreháňajte s váhami škrupín a počtom prístupov.

Pri výcviku svalov rúk zohráva fantázia veľmi dôležitú úlohu. Toto je rovnaké vzdelávacie tajomstvo, ktoré vám umožňuje prekročiť priemernú úroveň.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár