Ak váš sen je plochý žalúdok ...


Ak chcete svojmu bruchu dávať požadovaný tvar, nebudete musieť cvičiť pravidelne, nie je iná možnosť. A to nie je všetko: bez správnej výživy bude všetko úsilie márne. Princíp je jednoduchý - nepreskočte raňajky, odmietajte sladkú a múku, konzumujte ovocie a zeleninu vo veľkom množstve. A žiadne rýchle občerstvenie - z toho žalúdok bude rásť ako skok.

Mnohé ženy svedomito navštevujú telocvičňu a vrstvy tuku na bruchu a bokoch neodchádzajú. Je to spôsobené tým, že tuk je nedostatočne zásobovaný krvou, to znamená, že nedostáva kyslík potrebný na likvidáciu tukov. Ak chcete vytvoriť brucho ploché, budete potrebovať špeciálne cvičenia pre tlač a programy na zníženie vrstvy tuku.

Existujú tri typy cvičení pre tlač: pre hornú časť, pre šikmé svaly, pre spodnú časť. Urobte to lepšie ráno, na prázdny žalúdok, alebo dve hodiny po raňajkách.

Cvičenie na dolnom bruchu: ležte na chrbte, ohýbajte a zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou. Ohnite si nohy, dýchajte a nedotýkajte sa podlahy. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie pre hornú časť tlače: ležte na chrbte, ohýbajte nohy, odtrhnite nohy z podlahy a položte ruky za hlavu. Zdvihnite telo výdychom a znížte ho vdychovaním. Zdvihnite telo so svalmi brucha, nepomáhajte s rukami. Neohýbajte krk a nestlačte tvár do hrude.

Cvičenie na šikmé svaly: ležte na chrbte, ohýbajte nohy a zdvihnite ich pod uhlom 90 stupňov. Vydechujte, natiahnite lakeť pravou rukou na ľavé koleno, potom lakte ľavej ruky na pravé koleno. Zdvihnite telo so svalmi brucha, vdychujte nosom a vydychujte svojimi ústami.

Počas dňa sa snažte udržiavať správne držanie tela a nakreslite brucho. Môžete si masírovať brucho s froté rukavica, ktorá by mala byť namočená striedavo v horúcej a studenej vode. Veľmi dobré spaľovanie tukov pomáha takým aktivitám, ako je beh, tanec, jazda na bicykli, callanetika a jóga. Hlavná vec je fyzická aktivita a vykonávanie cvičení pre brušné svaly.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár