Utiahli štíhle boky doma


Cvičenie pre štíhle boky nevyžaduje špeciálne telesné tréningy alebo špeciálne úpravy. Hlavná vec je poraziť svoju lenivosť. Komplex uvedený nižšie vám umožní nielen schudnúť v bokoch, ale tiež utiahnuť zadok. Ležať na zemi (koberec alebo športová podložka sú vítané), položte ruky pod zadok. Zdvihnite rovné nohy a desaťkrát ich roztiahnite po stranách a vráťte ich späť. Nohy by mali byť napäté.

Zostaňte na kolenách, narovnávajte nohy a spúšťajte svoje ruky pozdĺž tela. Zároveň sa pomaly potopte na podlahu na pravej strane nôh a nakláňajte telo doľava, s vašimi ramenami roztiahnutými dopredu pred sebou. Vytiahnite späť do východiskovej pozície. Tento postup opakujte desaťkrát pre každú stranu.

Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien s prstami smerom von. Držte ruky rovno pred sebou, pomaly sa štípnite pri napínaní bokov a zadku. Na dolnom bode držte niekoľko sekúnd a postavte sa. Vykonajte tri sady desiatich sit-upov.

Ležte na pravej strane, opierajte sa o ruku, ohnite sa na lakeť, ohnite hornú časť nohy v kolene a zatlačte ju dopredu. Presuň to dopredu. Začnite zdvíhanie a spúšťanie dolnej nohy čo najvyššie. Do dvoch sa približuje osemkrát za každú stranu.

Ležať na podlahe na pravej strane, ohýbať pravú ruku na lakte a nakloniť sa na ňu, s ľavou rukou oprieť sa o zem pri bruchu, nechať nohy rovno. Zdvihnite a znížte rovnú ľavú nohu. Do dvoch sa približuje osemkrát za každú stranu.

Nakloňte si ruky na stenu, ohýbajte nohu, zdvihnite koleno na úroveň pasu, vezmite ho do boku a potom urobte "lastovičku" tým, že si spätnú nohu späť a spustite nohu. Vykonajte to desaťkrát pre každú nohu.

Nakloňte ruky na zadnú časť stoličky, roztiahnite nohy čo najširšie a začnite sa krčiť. Squat pomaly, zastaviť na niekoľko sekúnd v dolnej časti a vrátiť sa do východiskovej pozície. Vykonajte desať sedeniach. Natiahnite si nohy, aby ste uvoľnili svaly.

Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien, mierne ich ohybte na kolenách a vezmite si ruky späť. Potom ohnite ruky v lakťoch, ohnite panvu dopredu a povstávajte na prsty. V tejto polohe držte niekoľko sekúnd a narovnávajte. Vykonajte desaťkrát výkon.

Vezmite si domov fitness, postarajte sa o seba, ste sám - najväčší skvost.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár