Ako pumpovať svaly hrudníka


V mliečnych žľazy nemožno definovať žiadne svaly, ktoré by sa mohli nafúknuť. Ale komplexy špeciálnych cvičení zvýšia hruď, dajú jej tón a veľkolepý vzhľad, čo je tiež dôležité pre každú ženu. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je potrebné zahriať svaly niekoľkými strečingovými cvičeniami alebo ak je to možné, malý beh na 5-10 minút.

Jednou z najefektívnejších cvičení na udržanie tónu sťahovavých svalov sú push-upy z podlahy alebo lavice. Vykonávanie by malo byť 15 až 30 krát za sebou pre 3 prístupy. Ak je to najprv ťažké, môžete urobiť push-up menšie množstvo krát. Potom, keď sa svaly na hrudi trochu silnejšie, môžete prejsť na celý súbor cvičení.

Tí, ktorí v súčasnosti ťažko vykonávajú skrátený komplex, môžete začať posilňovať svaly prsníkov pomocou push-upov zo steny (10 krát za sebou pre 3 prístupy). Pri vykonávaní push-upov, neponáhľajte.

Akýkoľvek tréner sa bude zhodovať na tom, že najúčinnejším cvičením na udržanie tónu sťahovavých svalov je lavicový tlak vykonávaný ako s činkami, tak s činkou. Takže v tlači zo sklonenej polohy (na striktne horizontálnej lavici) je hlavná záťaž smerovaná do stredu hrudníka. Ale ak chcete zdvihnúť hrudník alebo skryť príliš tenké klavikuly, je lepšie vykonávať cvičenia s činkami alebo bar na lavičke s naklonením hore. Komplex zahŕňa 8-10 opakovaní troch prístupov. Aj pri jeho vykonávaní by sa nemal ponáhľať, aby nedošlo k preťaženiu svalov.

V polohe na ľavej strane môžete vykonávať cvičenia, nielen kvapkanie-zdvíhacie činky, ale tiež roztiahnite ruky s nimi do strán (3 sady 15-20 krát). Činky by nemali byť príliš ťažké a toto cvičenie, rovnako ako všetky ostatné, by malo byť miernym tempom.

Komplexy cvičení by sa mali vykonávať najmenej dva alebo tri krát týždenne, v žiadnom prípade sa nesmú praktizovať dva po sebe nasledujúce dni: svaly potrebujú odpočinok a zotavenie.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár