Fitness cvičenie pre zadok


Fyzické cvičenia po dobu 15-20 minút denne prinesú atraktívny zadok do zadku. V procese ich realizácie musíte byť trochu unavení, ale nevyčerpáte sa. Prvé výsledky sa objavia za mesiac, stačí sa snažiť o dokonalosť. Pri cvičení budete potrebovať stoličku. Posaďte sa na okraj stoličky, mierne zrieďte nohy. Medzi kolenami uchopte predmet, ako napríklad malý vankúš. Snažte sa svaly na stehnách pevne stlačiť a v tejto polohe sedieť asi minútu. Potom uvoľnite svaly a opakujte cvičenie 8-10 krát.

Postavte sa k stene tak, aby sa chrbát a zadná časť hlavy naklonili. Ohnite si kolená a natiahnite svaly. V tejto pozícii by ste mali stáť asi minútu. Dávajte pozor, aby chrbát, zadok a zadná časť hlavy nepochádzali zo steny, inak nebudete mať správny účinok.

Ďalej. Dostaňte sa na kolená, držte ruky v páse. Snažte sa sedieť na podlahe ako vpravo, tak aj vľavo. Vykonajte cvičenie, kým nebudete cítiť únavu v svaloch gluteusu.

Ležať na chrbte a nohy sa opierajú o stenu. Utiahnite hýždeň a zdvihnite bedra z podlahy bez toho, aby ste si vzali chrbát. Postupne by ste mali postupne zvyšovať počet nárastov na 12.

Ležať na chrbte, ohnite si kolená a položte nohy na zem. Ruky je možné vziať trochu do strany. Začnite zdvihnúť panvu a vytvorte rovnú čiaru od kolená po brucho. Vykonajte 15 výťahov. Takéto cvičenie pumpuje nielen svaly hýždia, ale aj lis a šikmé brušné svaly.

Postavte sa a položte nohy do šírky ramien. Uchopte ľavé koleno rukou a pomaly ho vytiahnite smerom k hrudi. Stojte na tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Držte si chrbát rovný. Opakujte cvičenie 8 krát pre každú nohu.

Existuje aj ďalšie dobré cvičenie, ktoré bude váš hýždeň elastické. Posaďte sa na podlahu, nohy sa natiahnite dopredu, nechajte si chrbát rovno. Ruky môžu byť vložené do pása. Teraz použite hýždeň na posun vpred. Nohy sa na cvičení nezúčastňujú, musia byť priame. Spočiatku bude ťažké vykonať cvičenie, ale svaly hýždia získajú dobrú záťaž. Creep dopredu 2-3 metre, potom späť s chrbtom.

Tieto cvičenia je možné vykonávať každý deň po dobu 20 minút, alebo 2-3 krát týždenne, ale dlhšie. Okrem fitness cvičení pre krásnu postavu, chôdza, zdravé jedlo a aktívny životný štýl sú užitočné.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár