Ako zmeniť svoje telo


Návštevníci telocvične majú spravidla dva ciele - hromadný nábor alebo obnovenie. Na dobré štúdium celého tela musia byť tieto dva ciele nerozlučne spojené. Optimálny tréning je tréningový program, kde sa tieto dva smery striedavo navzájom nahrádzajú. Ak chcete obnoviť sval je najprv nutné znížiť späť na svoj jedálniček, že ju zbaví tuku a sladká, rovnako ako proteínové koktaily prestať piť, ak je použitý. Nemusí riadiť sami najzávažnejších diéty, ako kalórií, vyplývajúce z bežnej stravy, bude spálený v tréningu a je konať tento rok na jeseň v telesnej hmotnosti.

Váš tréning by mal začať s bežiacom páse a skončiť s ním. Prideľte pätnásť alebo dvadsaťminútový bežecký alebo cvičebný bicykel na začiatku a na konci tréningu. Vytvorte tréningový program takým spôsobom, že budete robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny. Rozdiel od bežného tréningu bude, že cvičenia by sa mali vykonávať s ľahkou záťažou a veľkým počtom opakovaní rýchlosti.

Ak chcete získať svalovú hmotu, odporúča sa minimalizovať múku, sladké a tučné, pričom osobitnú pozornosť venujte proteínovým kokteilom. S ich pomocou, proces obnovy svalov bude rýchlejšie, v dôsledku toho bude svalová hmotnosť rásť rýchlejšie.

Naplánujte si plán výcviku tak, aby za štyri dni vyčerpali všetky svalové skupiny. Optimálny je nasledujúci graf:

- prvý deň - nohy, stlačte;
- druhý deň - prsia, triceps;
- tretí deň - späť, biceps;
- štvrtý deň - ramená, predlaktia.

Rozdiely medzi tréningom by mali byť jeden až dva dni, nie viac a menej. Sledujte stav, vyhnite sa pretrénovaniu, preskočte tréning, ak sa cítite unavený alebo zle.

Bez ohľadu na to, či píšete alebo hmotnosť, naopak vyradiť, budete potrebovať dobrý spánok denne aspoň osem a nie viac ako desať hodín. Je to nevyhnutné pre úplné zotavenie tela.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár