Ako vyčerpať lis pred létom


Aby sa svaly stali aktívnejšími, začnite trénovať s ľahkým tréningom. Vykonajte niekoľko stúpaní a sit-up alebo 5 minút na bežiacom páse. Ležať na chrbte, ohýbať kolená v pravom uhle a zdvihnúť tak, aby nohy boli rovnobežne s podlahou. Položte ruky za hlavu a rozložte lakte do strán. Odstrihnite hlavu, ramená a horné trup z podlahy a potom zdvihnite hýždeň. Držte sa v tejto polohe dve sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy posunutím v opačnom poradí

Zostávajte ležať na podlahe rukami za hlavou. Položte pravú nohu na podlahu a položte ľavú nohu na pravé koleno. Čepele a ramená odtrhávajú podlahu a rozťahujú sa na ľavé koleno s pravým ramenom, potom ľavé rameno na pravé koleno. Pokračujte v držaní lopatky na hmotnosti, narovajte obe nohy, priamo pod uhlom 45 stupňov k podlahe a ľavé - takmer zvislo. Môžete ľahko pomôcť sami rukami. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a položte na podlahu. Vykonajte všetky opakovania a zmeňte nohu.

Stojte na všetkých štyroch. Opierajúc sa o lakte a ponožky. Nosy môžu byť mierne usporiadané. Lakte sú tesne pod ramennými kĺbmi. Zatlačte lis a svaly kôry tak, aby telo tvorilo priamku s nohami. Ohnúť pravú nohu a mierne ju spustiť, ale nedotýkajte sa kolena podlahy a potom ju narovnať. Potom ohýbajte a narovnajte ľavú nohu. Toto je jedno opakovanie. Pracujte pomaly a hladko, bez zastavenia.

Posaďte sa na zem, ohnite si kolená a položte nohy na šírku ramien. Držte ruky pred hrudníkom rukami nadol. Dajte si dych a znížte teleso späť, napínanie lisu a zaoblenie chrbta. Nadvihnite ruky nad hlavou, dlane smerom k sebe. Stiahnite ruky a vráťte kufor do pôvodnej polohy.

Po prvýkrát vykonajte všetky cvičenia v jednom prístupe v 8-10 opakovaniach. Potom postupne zvyšujte zaťaženie. Prineste počet prístupov k dvom s 15-16 opakovaniami. Vykonajte štyri cvičenia v rade bez zastavenia, potom urobte minútu prestávky a - druhý prístup. Silné cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne.

Jedno cvičenie nestačí na odstránenie zimných chýb. Intenzívne kardio denne. Môžete použiť tento bežiaci pás. Bežte po dobu 40-50 minút, striedajte pokojným tempom s vysokorýchlostnými trhlinami.

Večerné jedlá berú hlavne bielkoviny a nejedzte menej ako dve hodiny pred spaním.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár