Ako pumpovať bočné svaly


Spočiatku určte harmonogram cvičenia, pretože zaťaženie musí byť pravidelné a systematické. Je to dosť 30-40 minút denne po dobu 1-2 mesiacov, aby ste cítili viditeľný výsledok. Pri prvom cvičení je možné vykonať cvičenia bez prídavného zaťaženia (činky, činky). V budúcnosti zvýšte čas a počet prístupov. Pamätajte, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať kvalitatívne s maximálnym dopadom. Cvičenie 1

Najbežnejšie cvičenie na čerpanie bočných svalov - svahy. Postavte sa rovno a položte ruky za hlavu rovnobežne s podlahou. Svahy by sa mali striedať jedným smerom a druhým. V tomto prípade sa uistite, že panva a nohy zostávajú stacionárne. Zaťaženie by malo byť iba na bočných svaloch. Ak chcete zvýšiť účinok tohto cvičenia, použite činku. Ak to chcete urobiť, vložte jednu ruku do pása av druhej strane vezmite zaťaženie (nie viac ako 5 kg). Svahy sa tiež vykonávajú hladko, striedavo na oboch stranách. Ruka z činiek by mala byť nad vašou hlavou. Cvičenie sa odporúča vykonať v 6 prístupoch 20 krát.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, vezmite si pôvodnú ležaciu pozíciu. Rozbaľte puzdro na jeho boku. Odložte ruku a lakeť na povrch a jemne zdvihnite nohy hore, rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že v tomto bode sú nohy narovnávané na kolenách a tlačené spolu. Cvičenie sa vykonáva striedavo: 3 sady 5-10 krát z každej strany. V priebehu času môže byť zaťaženie zvýšené.

Cvičenie 3

Konvenčné telesné zvraty tiež účinne pomáhajú pumpovať bočné svaly. Toto cvičenie môžete vykonávať tak, že stojíte a sedíte na pohovke alebo stoličke. Za týmto účelom opravte spodnú časť kufra. Strečte brucho, narovnávajte si chrbát. Hladko otočte telo v rôznych smeroch, so zameraním na skupiny bočných svalov. Zároveň udržujte ruky a ramená napäté. Toto cvičenie sa odporúča opakovať 10-15 krát v 6-8 prístupoch.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár