Ako získať dobrý úsek


Ak cvičíte správne, svaly budú v poriadku, no pred začiatkom je lepšie ich zahriať. Je to dosť 10-15 minút: bežte na mieste, stojte a svahujte, sedte na podlahe a aktívne si trieť svaly na nohách. Uvoľnené, oteplené telo sa ľahšie strečuje, takže je lepšie trénovať v teplej miestnosti, po sprchovaní alebo pri kúpaní. Najvhodnejším časom dňa je večer. Cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom. Ovládajte svoje pocity: svaly by mali cítiť teplo, nie bolesť. Nepoužívajte trhavé pohyby a snažte sa zvýšiť amplitúdu úseku kvôli zotrvačnosti. Ako doktori zistili, ostré muchy rukami a nohami sú nebezpečné pre zdravie! Len jemne vytiahnite pravý sval do jeho napätia, uvoľnite sa v tejto polohe najmenej 10 sekúnd, potom jemne ťahajte ešte ďalej, ak je to bezbolestné. A znova sa uvoľnite.

Táto metóda sa nazýva statické rozťahovanie - je to najpopulárnejší, najvýkonnejší a najbezpečnejší. K dispozícii je aj pasívny stretch (to je vykonané s pomocou partnera, ktorý jemne vytiahne vaše svaly a väzy, až kým nebudete uvoľnený) a dynamický. Ale poslednou možnosťou sú nebezpečné mikroskopy, preto je lepšie nevykonávať tieto cvičenia bez trénera.

Pre dobrú natiahnuť nohy čo najviac užitočných svahoch na podlahu zo stoja, squat rovnanie nohy (paže zároveň nebrať podlahy) v sede tela nesúci na nohy, výpady dopredu striedavo na ľavú a pravú nohu, a ďalšie. V hornej časti tela sú účinné cvičenia s použitím uterákov alebo iných komplexov - vyberajte tie, ktoré sa vám budú páčiť. Hlavnou vecou je správne ich naplniť a nie byť leniví, a potom niektorý z komplexov bude robiť dobré.

Počas tréningu dýchajte hlboko, voľne a pokojne, nedržte dych od stresu. Pre každé cvičenie trvať najmenej 30 sekúnd. Optimálny čas je asi minútu. Faktom je, že svaly odolávajú strečinkom a trvá to, že sú unavení a "odovzdaní".

Nepokúšajte sa v krátkom čase dosiahnuť obrovský výsledok alebo úspešne prekonať niekoho. Organizmus každej osoby je individuálny. Nevystavujte sa vyčerpaniu, vyhnite sa bolesti. To nebude užitočné: "rýchle" naťahovanie sa čoskoro skončí. Je lepšie trénovať svedomito a pravidelne - aspoň trikrát týždenne a nie menej ako polhodinu.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár