Ako odstrániť ďalšie centimetre v bokoch

v práčke

Pri výbere cvičení pre pozornosti boky by sa mala venovať rozvoju zadné, predné a bočné povrch nohy. Zosilnenie bočných povrchov bokov je teda uľahčené cvičením známym všetkým ako "nožnice". Ak to chcete vykonať, musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy. Potom po niekoľkých minútach ich rytmicky rozmnožíme po bokoch, potom ich znižujeme a prekračujeme jeden s druhým. Na cvičenie prednej a zadnej časti bokov môžu byť cvičenia veľmi podobné v technike. Postavte sa rovno a položte si ruky na pás. Natiahnite nohu dopredu bez toho, aby ste ju ohýbali do kolena, trochu ho fixujte a potom ho znížte. Pre každú nohu vykonajte toto cvičenie aspoň 15 krát. Na posilnenie hamstringov sa toto cvičenie vykonáva z rovnakej východiskovej pozície. Jediný rozdiel spočíva v tom, že noha by mala byť stiahnutá (ako v predchádzajúcom prípade by sa kolená mali vyrovnať).

Pri cvičení na stehnách sa musíte postaviť, opierať sa o stenu a krátkym výkyvom na stranu. Bude to stačiť na to, aby sa vaša noha zvýšila približne o dĺžku nohy, ale musíte to urobiť veľmi rýchlo. Opakovanie takého cvičenia s každou nohou je 5-10 krát čo najďalej. Posilnenie vnútornej strany bokov je tiež uľahčené chôdzou na zemi so zdvihnutím kolená čo najvyššie. Je to pozitívny účinok pri skákaní a svetelnom behu.

Zníženie hmotnosti bokov bude uľahčené nasledujúcim cvičením. Posaďte sa na zem a položte ruky na podlahu. Ohnite si kolená a postavte nohy čo najbližšie k bokom. Pomaly znižujte kolená čo najďalej vpravo a potom doľava. V ideálnom prípade by mali dosiahnuť podlahu. Opakujte toto cvičenie 10-20 krát.

Po vykonaní množstva cvičení musíte masírovat zadok a stehná rukami alebo mäkkou kefou. Okrem hodín je tiež užitočné pravidelne vytvárať kontrastnú sprchu pre túto problematickú zónu. Počas jeho priebehu je potrebné nasmerovať silný prúd horúcej alebo studenej vody na tuk.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár