Ako odstrániť tuk z vnútra stehna


Začnite triedy s aktívnym tréningom. Ak to urobíte, urobia sa jednoduché cvičenia, ktoré sa dajú vykonať rýchlo. Musia sa robiť, kým sa pulz nestane častejším a nezvýši sa všeobecný tón svalov. V priemere by táto časť cvičenia mala trvať približne 5-10 minút. Ak pocítite nárast energie, môžete prejsť na hlavnú časť posilňovne. Ležajte na podlahu, otočte sa k boku a položte dôraz na rameno, ohnite jednu nohu v koleni a položte ju na podlahu. Začnite druhú nohu čo najhladšie. Opakujte cvičenie by malo byť až 10-15 krát. Je dôležité, aby svaly stehna aktívne pracovali a cítili zaťaženie. Ak táto podmienka nevzniká, je potrebné opakovať cvičenie 10-15 krát viac. Po druhom prístupe prejdite na druhú stranu a pokračujte v cvičení na druhej strane.

Oddýchnite si a pokračujte v telocvični. Posaďte sa, opierajte sa o svoje lakte. Vytiahnite nohy k sebe. Musia byť pevne stlačené. Potom začnite plynulo zakopávať kolená rôznymi smermi a snažte sa udržať nohy spolu.

Robte to opatrne a bez spomalenia. Tým sa zabráni zraneniam a vyvrtnutiu. Po vykonaní prvých 10 opakovaní musíte trošku odpočívať a uvoľniť svoje svaly. Potom môžete urobiť druhý prístup.

Dokončite každú sériu cvičení s krátkou prestávkou. Potom prejdite do ďalšej fázy. Udržujte rovnakú pozíciu na podlahe, opierajte sa o lak na pravej strane. Obe nohy sa zároveň snažia zdvihnúť čo najvyššie. Jeden prístup vyžaduje najmenej 15 pružných pohybov.

Ak vykonáte cvičenie po prvýkrát, potom bude dosť dosť 10 krát. V nasledujúcich prístupoch by sa počet pohybov mal postupne zvyšovať.

Takto vytvorené zaťaženie svalov dáva účinok spálenia tukových usadenín na vnútorný povrch stehna a ich nahradenie svalovou hmotou.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár