Cvičenie s činkami pre prsné svaly


Činnosti v domácom prostredí vám prinášajú rad výhod. Po prvé, školenie sa môže uskutočniť v prestávkach medzi záležitosťami, bez straty drahocenného času. Po druhé, výrazne ušetríte peniaze v lekcií trénera a návštevách telocvične. Po tretie, máte možnosť vybrať si individuálny program tried. Komplexné cvičenia

Prijmite východiskovú pozíciu. K tomu, ležať na lavičke alebo na podlahe, pred-posteľ rohož. Vezmite činky. Ruky sa ohýbajú na lakte a usporiadajú sa na úrovni hrudníka. Jemne ich zdvihnite. Zamknite polohu rukami, ktoré sú natiahnuté. Pomaly spúšťajte nižšie. Opakujte cvičenie 10-15 krát. Ak chcete diverzifikovať výkon tohto cvičenia, skúste striedavo zdvihnúť ruky. Táto metóda prináša vynikajúci výsledok.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj na lavičke (podlaha). Činky by sa mali zdvihnúť umiestnením pozdĺž tela tela. Pomaly Zoberte ruky nad hlavu tak, aby sa zásoby dotýkali. Jemne vráťte ruky do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10-12 krát.

Pri ďalšom cvičení vezmite pôvodnú pozíciu. V rukách si vezmite činky a vytiahnite ich pred seba. V tomto prípade by mali byť dlane umiestnené nahor. Jemne ohýbajte ruky na lakte a stlačte činky na ramená. Toto cvičenie sa môže vykonávať striedavo.

Konečný cvičný komplex sa vykonáva v stojacej polohe. Nohy šírka ramena od seba. Vezmite si jednu činku a oboma rukami ju zatlačte na hrudník. Jemne spustite projektil smerom nadol a ohýbate si lakte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rozložte ich po stranách. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať činku s hmotnosťou 3-5 kg.

Odporúčania

Školenie sa uskutočňuje 2-3 krát týždenne, pričom prestávku medzi triedami trvá 1-2 dni. Tento čas bude stačiť na to, aby svaly odpočívali a zotavovali sa.

Začnite cvičenie 10-12 krát, postupne zvyšujte zaťaženie na 15-20 krát.

Zmeňte komplex cvičení každé 1-2 mesiace, takže vaše triedy budú efektívnejšie a zaujímavejšie.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár