Základné kroky krokovej aerobiky


Základné kroky
Všetky cvičenia môžu začať s pravou i ľavou nohou, po každom vykonávanom cvičení zmenou poradia. Východisková poloha - nohy na podlahe sú spojené.

Top-up (hore). Pravá noha, aby ste stáli na schode. Ľavá noha sa pripevní na pravú nohu a dotýka sa jej päty. Vráťte ľavú nohu na podlahu. Položte pravú nohu na podlahu. Je spracovaný do 4 účtov.

Základný krok. Krok na krok s jednou nohou (vpravo), krok dopredu - druhý. Teraz striedavo krok z kroku na podlahu prvý vpravo, potom ľavá noha. Vykonanie prevádzky - na 4 účty.

Step-touch (touch-Step). Postupujte pravou nohou na stranu. Potom položte ľavú nohu na pravú nohu, nohu na špičku. Pohyb sa vykonáva na 2 účtoch.

V kroku (krok za písmenom "V"). Postupujte pravou nohou na pravú stranu stepi. Krok Ľavá noha - na ľavý okraj plošiny. Vráťte sa späť do východiskovej polohy pravou nohou. To isté zostáva. Je spracovaný do 4 účtov.

Koleno, koleno. Postupujte krokom doprava. Ľavá noha stúpa: koleno dosahuje pre ľavé rameno. Vráťte ľavú nohu do jej pôvodnej polohy. Urobte to isté s pravou nohou. Vykonáva sa na 4 účtoch.

Curl (zapletenie). Postupujte krokom doprava. Ľavá noha - otočenie dozadu: ponožka by sa mala dotýkať ľavého zadku). Ľavá noha je v pôvodnej polohe. Potom - pravá noha na podlahe. Pohyb - na 4 účty.

Step-kop (Mach noha vpred). Postupujte krokom doprava. Pravá ľavá noha - otočte dopredu. Vráťte ľavú nohu na podlahu. Pravá noha je v pôvodnej polohe. Vykonáva sa na 4 účtoch.

Je dôležité vedieť

- všetky cvičenia sa robia tvárou na krok-platformu: musí stáť pred vami;
- kolená by mali byť vždy mierne ohnuté, nohy - na šírku ramien, nohy oddelené;
- body - ako reťazec :. Dopredu, dozadu, bez slouching, žalúdka odsáva v sebe, napäté zadok, ramená sú rovno, brada mierne zvýšil

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár