5 diét schválených vedou


1. Nízkotučná strava. Jeho hlavný princíp spočíva v samotnom názve. To znamená, že tí, ktorí dodržiavajú túto stravu, používajú len potraviny s nízkym obsahom tuku. Je to jednoduché: ak je mäso, potom hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože alebo morka. Ak ryby, potom pollock alebo treska, ale nie tučný losos alebo makrela. Ak sladkosti, potom marshmallow, pastilky, marmeláda. Ak je tvaroh, potom sušené, kefír a mlieko sú jedno percentá. Malé množstvo tuku je prijateľné - v deň 40-50 g. Táto strava je ľahko tolerovaná, v skutočnosti je v skutočnosti dovolené jesť len čokoľvek - s nízkym obsahom tuku. S takou výživou môžete ľahko a bez námahy znížiť o 1,5-2 kg mesačne.

2. Zlomková sila. Tiež "hovoriace" meno. Môžete ju jesť často, ale v malých porciách. Vedci zistili, že s častým stravovaním telo vyžaduje menej kalórií na nasýtenie. To znamená, že pri tejto strave klesá denný príjem kalórií o 15%. Navyše, frakčná výživa výrazne spomaľuje proces starnutia.

3. Francúzska strava. Tam je nejaká analógia s predchádzajúcim, príliš časté malé porcie plus nasledovne: eliminovať rýchleho občerstvenia, jesť len zdravé potraviny a piť veľa čistej vody, aby sa aktívne zapojili do športu (posilňovňa, bazén, jogging, je potrebná ranné cvičenie). Strava obsahuje 3 fázy. Prvý trvá 3 týždne a zahŕňa vedenie denníka (záznamy pomôžu identifikovať nedostatky). Druhá fáza trvá od jedného do troch mesiacov a je zameraná hlavne na zmenu preferencií potravín - suma by mala ísť do kvality. Tretia fáza by mala v ideálnom prípade trvať celý život, pretože zahŕňa starostlivú údržbu normálnej hmotnosti za každých okolností.

4. Model dosky. Riadky určené pre druhé kurzy sú rozdelené na 4 časti. 2/4 je určená pre zeleninu - čerstvú, varenú alebo dusenú, na grile. Zeleninová sezóna s rastlinným olejom (malé množstvo) alebo nízkotučnou omáčkou (sóje, citrónovou šťavou, balsamikovým ocotom) alebo jesť bez doplnenia paliva. Jedna štvrtina by mala byť obdarená obloha (cestoviny, zemiaky, varené obilniny) s malým množstvom omáčky s nízkym obsahom tuku. A posledný štvrťrok sa podáva bielkovinovým jedlám - chudé mäso alebo ryby, morčacie alebo kuracie bez kože, morské plody, fazuľa. Hmotnosť bielkovinových jedál na jednej miske by nemala prekročiť 100 g. Povolené nápoje s touto strave sú nízkotučné mlieko a kefír, čaj bez cukru, čistá voda. 2-3 plátky zrna chleba za deň a dezertné bobule a ovocie sú povolené. Tí, ktorí majú obed a večeru na celý rok na "dosku model" sú znížené na 25 kg.

5. Polievky a koktaily. Uprednostňujú sa tie najpokojnejšie potraviny s najmenším množstvom kalórií. Použité polievky, koktaily a prílohy neprispievajú k štiepeniu tuku, ktorý vstupuje do tela s jedlom, a odvykanie toxínov, ktoré len rýchlo zanechávajú pocit sýtosti. Je to spôsobené vysokým obsahom bielkovín, minerálov, vitamínov a mikroelementov v nich. Koktaily sú obzvlášť účinné. Zvyčajne sa užívajú pred jedlom a potom zníženie kalórií dennej stravy dosahuje 30%. Za mesiac užívania takýchto koktailov môžete stratiť až 5 kg.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár