ŠTíhle nohy v týždni

Každá žena v mojom srdci vždy sníva o krásne štíhle nohy. Avšak, nedostatok pohybu, sedavé práce, podvýživa, aby to nesplniteľný sen. Neponáhľajte zúfať! Netreba podceňovať svoju túžbu byť krásne. Po získaní urastený nohy po dobu jedného týždňa. - To nie je rozprávka, ale realita

Diéta a Fitness

ŠTíhle nohy v týždni

diéta a cvičenie pre nohy

Krása: ŠTíhle nohy v týždni

Keď konečne uvedomiť, že pre štíhle nohy pripravený na všetko, neponáhľajte sedieť na prísnu diétu. Po prvé, je to naozaj nefunguje, a za druhé, môžete narušiť metabolizmus. Lepšie je dodržiavať zdravý vyváženú stravu.

pre štíhle nohy - je pravidelné cvičenie, ktoré môžete urobiť, a to ako v telocvični, tak doma. Najprv je potrebné určiť poradie, v akých podmienok budete bojovať o urastený nohy, pretože program je veľmi odlišná od telocvične cvičenie, ktoré môžete urobiť doma.

Pre začiatok simulátory. Jazda na bicykli je ideálny pre posilňovanie svalov dolných končatín. Odborníci radia to je, ako pri normálnom bicykli, nie všetci majú dostatok vôle alebo vhodné spôsoby, aby pedál pri správnej intenzite na chudnutie. Simulátore môžete nainštalovať doma, ale tréning skupinou sú účinnejšie.

Ďalšou možnosťou je na sebe pracovať - ​​zapísať v telocvični. Kouč musí vyzdvihnúť pre vás sadu cvikov, ktoré pomáhajú dosiahnuť harmónia nohy.

A konečne, existuje veľa cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať z domova. Musia tak dvakrát denne v priebehu týždňa a na začiatku druhého týždňa uvidíte výsledky. Pred cvičením by malo byť istí, zahriať svaly, to strečing, beh alebo švihadlo. Takže súbor cvičení, ktoré možno vykonať z domova.

Cvičenie pre krásne štíhle nohy

Krása 2017

Cvičenie pre harmóniu

Aby nohy štíhlejšie, môžete vykonávať tieto úlohy:

  • Ľahnite si na pravej strane, ohnuté v pokoji vaša pravá ruka a ľavá drží ruku na brucho. Váš pravú nohu rovno na podlahe a ľavá ohnutá v kolene. Nohy by mali byť takmer pravej nohy. Cvičenie: Pomaly zdvihnite pravú nohu. Nosochok zastaviť, piaty - up, a vaše nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. V tejto polohe nohu držať po dobu troch sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-krát. Urobte to isté pre druhú nohu;
  • Východisková poloha prevzatia, rovnako ako v prvom prípade. Pravá noha na podlahe. Ľavú nohu mala ohýbať a položil koleno na zem. Nasledovať UPS pravú nohu, rovnako ako v prvom cvičení. Opakujte 15 krát, potom to isté pre ľavú nohu;
  • Ľahnite si na pravej strane, pravá uprites ohnuté paži. Udržujte svoje ľavú ruku na brucho. Obe nohy by mala byť rozšírená dramaticky zvýšiť dohromady opraviť päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát;

ŠTíhle nohy v týždni | Krása 2017

  • na chrbte cvičenie Ľahnite si na chrbát, položte ruky dlaňami nadol pozdĺž tela. Obe nohy zdvihnúť, kolmo k telu. rovnými nohami v rôznych smeroch je to možné rozpustiť. Stručne zámok polohy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie robiť 15krát;
  • Prijať pozíciu v cvičení №4. Zdvihnite nohy hore a robiť cvičenie "nožnice". Prevedenie 30 krát
  • vstávať bez problémov, položil nohy na šírku ramien a vytiahnuť ruky dopredu. Sedieť na ľavej nohe s pravou nohou by mali byť na vnútornej strane chodidla. Kým v tejto polohe, posuňte pravej nohe celú váhu a narovnať ľavej strane. Opakujte 15-krát;
  • Postavte sa s nohami dať do poriadku po celej šírke ramien. Potom ste nahnutsya upertysya dopredu a oboma rukami na podlahe. Nohy, posuvné posuvného pohybu najširšej možnej miere, s váhou prenosu na oboch rukách. Kolená by sa nemala ohýbať. Opakovaným 7 krát požadované
  • Posaďte sa na okraj stoličky, nohy držať v určitej vzdialenosti od seba, aby sa vaše chrbát plochá. Držať tenkú knihu medzi holennej kosti. Stehenné svaly potreba sily pre stlačenie knihu a zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Potom uvoľniť svaly a opakovať. Preveďte 15krát.

ŠTíhle nohy v týždni | Krása

Sada cvikov pre nohy

Mohlo týchto cvičení pravidelne a poctivo po dobu siedmich dní, môžete dosiahnuť štíhle nohy v týždni. Ak ste jesť po tréningu štyri hodiny, veľa posilní účinok cvičenia.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku, môžete znížiť počet tried trikrát týždenne. Ale cvičenie by mala pokračovať a musí byť pravidelne robiť, inak sa celý výsledok príde navnivoč.

boli uvedené vyššie núdze spoblychchya aby nohy štíhle. Ale ak chcete výsledok je vždy potešený, že treba ísť ďalej: dodržiavať diétu, zapojiť sa do rôznych športov, prechádzky vonku a zapojiť sa do cvičenia. Snažte sa zvyknúť si na neho, a môžete sa zbaviť myšlienok o harmóniu nôh.

vnitřní stehna, boky Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár