Ako dosiahnuť osový pás

Nie je potrebné kričať a márne sa mučiť, ak sa vám zdá, že nie ste dosť štíhliví. Vždy bola táto figúrka považovaná za ideálnu, ak bol pás asi 70% veľkosti stehna. Takže ak sú tieto parametre vášho tela v optimálnom pomere, nemôžete robiť nič, alebo len posilniť brušné svaly a chrbtové svaly, aby sa pás nestaral s vekom. Ale ak už máte malú brušnú srsť a pomer "bedrového bedra" je veľmi ďaleko od ideálu, vaša postava by mala byť zvážená. Vzhľadom k tomu, silové cvičenia by nemali začať, pretože rýchle nahromadenie svalového tkaniva povedie k tomu, že vaša veľkosť môže zostať rovnaká alebo dokonca mierne zvýšenie, aj keď brucho zmizne a stehná budú štíhlejšie. Najprv sa musíte zbaviť nadbytočného tuku. V tomto ohľade sú dobré cvičenia s obručou.

A tu je komplex, ktorý (ak sa vykonáva pravidelne) vám pomôže priblížiť sa k ideálu:

- v polohe na ľavej strane, ohýbajte kolená a pevne pritlačte nohy na podlahu. Sklopte svoje ohnuté nohy najprv v jednom smere, potom v druhom, zatiaľ čo sa snažíte, aby sa dotkli podlahy. Späť z podlahy by sa nemalo odtrhnúť;
- V polohe na ležanie ohnite kolená. Položte ruky dolu rukami pozdĺž kmeňa a žalúdok - ťahajte. Zdvihnite boky tak, aby kockyx vychádzal z podlahy a v tej chvíli napínal svaly tlače. Držte sa v tejto polohe najmenej 15-20 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Zdvihnite boky pomaly tak, aby hlavná záťaž bola na brušných svaloch;
- V polohe náchylnosti natiahnite nohy. Dajte ruky za hlavu. Začnite sa ohýbať dopredu, bez zdvíhania noh z podlahy alebo tlačením proti stenu.

Pred cvičením urobte trochu cvičenia na zahriatie svalov. Pomoc a behanie na 5-10 minút alebo cvičenie na bicykli.

Opýtajte sa svojho dietetika o tom, ktoré menu by ste mali sledovať. Nevyčerpajte prísne diéty bez konzultácie s lekárom, inak namiesto voskového pasu dosiahnete len vred žalúdka alebo poruchu.

Video.

Zanechajte Svoj Komentár