Ako vyrobiť tenký pás - radu od veci dámske

Zaujíma vás, ako sa robí tenkú pas? My vám povie najúčinnejší spôsob, ako prispieť svoju postavu k dokonalosti. Budeme hovoriť o výžive a asi cvičenie pre tenké pása.

Každá žena, pri zmienke o krásne ruskej herečka Ludmila Gurchenko, s výnimkou mimoriadny počin v oblasti filmu a divadla, je nutné pamätať si to naozaj tenkú osí pás. Vyššie, na dosiahnutie tohto efektu dámy chudnutie sami veľmi nepohodlné korzety do tej miery, že sa často omdlel z nedostatku vzduchu. Teraz získať ploché brucho, spravodlivejší sex sa uchýlili k intenzívnej šport, vyčerpávajúce diétami a dokonca aj chirurgický zákrok na odstránenie rebrá. Tak ako si urobiť tenký pás, a to nie je na škodu sa svojím zdravím?

Ako vyrobiť tenký pás - radu od veci dámske

Samozrejme, že v dnešnom svete majú tenký pas, nemusí nutne odstrániť sami okraj alebo opotrebovanie chudnutie spodnú bielizeň. To je dosť venovať pozornosť do svojho jedálnička, vzdať zlých návykov a vykonávať pravidelné fyzické cvičenie.

Ak chcete začať zistiť, čo vyhovuje pása proporcie. Tohto rastu do výšky v cm potrebných pre odčítanie 100, avšak za normálneho proporcionálne postavy. Ak sa pomer telesných parametrov, obvod pása, môže byť asi 70 až 75% objemu v bokoch. Potom, ako sa navrhuje v normách, že prsia a stehná sú jeden zväzok.

Cvičenie pre pas

Veľkosť pásu do značnej miery závisí od objemu chrbtových svalov a brušný tuk k nim. Ak je to žiaduce, aby sa kruh menšie žalúdok, mali by ste začať s posilňovanie svalov brušnej steny, a potom späť.

Napriek tomu, že mnoho žien, sa snažia schudnúť, začnite najprv stiahnuť tlače, je tento prístup zásadne nesprávne. Svaly si iste nadsadené, ale telesný tuk nikam nevedie, a krásne kocky stlačte ho jednoducho nie je vidieť. Ak chcete začať, je urobiť intenzívnej pohybovej aktivity ako aerobic, fitness, jogging. Tak, prvý ísť extra kalórií s tukovými záhybmi.

Nenechajte okamžite hodiť do bazéna s hlavou. Je lepšie začať s jednoduchým, ale pravidelné cvičenie, ktoré by mali vykonávať aspoň 2-3 krát týždenne. V priebehu času, môžete si častejšie tréningový režim. Vždy pred hlavným chodom urobiť warm-up, prehriatie kĺbov a svalov. Môžete začať s prechádzkou na zemi, malé tanca, pod ohnivé melódie alebo ľahký jogging. Pokračujte trup, otáčanie hlavy squat a ťahanie na nohách a dolných končatín.

Potom môžete prejsť k základných cvikov znížiť veľkosť pása. Princíp úspechu cvičenia - ich pravidelnosťou. Nezabudnite o efektívnych metód za použitia rôznych telocvičné náradie, ako je hula-hoop. To vám môže pomôcť naučiť sa pretiahnuť brušné svaly. Všeobecne platí, že komplex cvičenie môže byť vykonaná úplne kedykoľvek počas dňa, to hlavné, čo jedlo bolo viac ako do 1:00. Okrem toho, takmer v každom byte zo sovietskej éry zatuchnutá telocvičňa kruhu. Skvelý spôsob, ako urobiť pas tenšie pravidelne točiť na to.

Cvičenie pre pas

Ostatné: Ako vyrobiť tenký pás - radu od veci dámske

Cvičenie na telocvičné náradie dobré cvičenie doplnok, ležiace na podložke. Tu je 10 z najúčinnejších prvkov cvičenia na zníženie veľkosti pásu.

cvičenia prvý

Ležať na podložke, pokrčte kolená a dajte nohy na podlahe. Posunie sa ľavé chodidlo prvý, a potom doprava a snaží sa ich dotknúť sa koberec. Chrbát by nemal slzu, keď na podlahu. Toto cvičenie znovu od počiatočnej polohy najmenej 10-krát, ohýbanie kolená od seba.

cvičenia druhej

V tomto cvičení je hlavnou záťaž sa získa brušné svaly. Hlavným pravidlom v jeho prevedení - snažte sa, aby vaše nohy z podlahy. Ľahnite si na chrbát a dal obe ruky na hlavu, pokrčte kolená a zvyšok nôh o zem. Zdvihnite hlavu, ramená a hrudník. Uchytenie tela k výslednému pozícii 20-30 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5x prístup. Každá lekcia, sa snaží zvýšiť počet prístupov, čím sa až 10-krát.

cvičenia tretí

Priebežné školenie komplex v polohe na chrbte. Ruky by mali niesť za hlavu, lakte otvorený v rôznych smeroch. Ohnite pravú nohu a ľavou rukou, aby na pravej strane, s výhľadom na členok. Za to, že zvýšime telo tak, aby ľavé koleno dotkla lakeť pravej ruky. Zmrazí vo výslednej polohe po dobu 20 sekúnd. Tiež robíme 5 - 6 prístupy.

cvičenia štvrtý

Ležal na podložke na chrbte, ohnite obe nohy v kolenách, umiestňovať rovnakú nohu na podlahe. Rozšírte svoje ruky rovno pozdĺž tela. Zdvihnite boky niekoľko centimetrov od podlahy a zaistite ľavej pozícii po dobu 15 sekúnd. Opakujte toto cvičenie najmenej 5 - 6 krát.

cvičenia piaty

Aj z ľahu na chrbte, položil ruky na hlavu. Zdvihnite nohy a cez je málo. Nakloniť nohy na pravú stranu, potom zdvihnite do východiskovej polohy a potom nižšia doľava. Toto cvičenie by malo byť vykonané tak pomaly, ako je to možné, opakovať sklon každá zo strán nesmie byť kratšia ako 5 krát. Je vhodné nedávať nohu na podložku Pri vykonávaní tohto cvičenia.

Uplatniť 6.

Ležal na chrbte vytiahnuť ľavú ruku do strany, rozširuje svoju dlaň nahor a doprava dať pod hlavu. Ohnite pravú nohu v kolene a umiestnite na rovný povrch. Ľavá noha je kladený na vrchole, s výhľadom na druhú nohu členok. Je potrebné zvýšiť tela tak, aby sa priamo dotýka lakeť ľavé koleno. Spustite 4 - 5 sád, zmeňte ruku a nohu.

uplatniť 7th

Do polohy ležmo na podložke na chrbte pokrčte kolená. Položte si ruky na svojich bokoch. Pretiahnuť ľavá ruka otočí kefa na pravé koleno, právo - na ľavej strane. V rovnakej dobe, späť v žiadnom prípade by nemali prísť z podlahy. Na každom ramene, aby sa 4 - 5 prístupy.

Uplatniť 8.

Cvičenie pre pas by malo byť vykonané s loptou. Ležal na podložke na podlahe, pokrčte kolená. Vezmite malé guľôčky (volejbal, futbal, basketbal) a dal obe ruky za hlavu. Zvyšovanie tela (paže, ramená, hrudník), pokúsiť sa dostať loptu na kolená. Pobyt v tejto polohe po dobu pol minúty, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte tento Cvičenie 4 - 5 krát.

cvičenia deviaty

Ležal na podložke na podlahe, pokrčte kolená. Zdvihnite hlavu trochu a objímala kolená. Preto je nutné vytiahnuť nohy k hrudníku a nohy naopak sa snaží zaistiť maximálnu odolnosť. Urobiť 4 - 5 opakovaní.

cvičenia desiaty

Ležal na podložke na chrbte pokrčte kolená, položte ľavú nohu na hornej strane vpravo. Dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite telo a pokúsiť sa vrátiť na pravú stranu. Zadržaný po dobu 15 - 20 sekúnd a ísť do východiskovej polohy. Zmeňte polohu nôh. Urobiť 4-5 opakovaní na každú nohu.

Zníženie pása prostredníctvom stravy

Ostatné 2017

Cvičenie na vytvorenie sady tenkého pása. Ale okrem fyzického cvičenia na zníženie telesného tuku vplyv na jedlo. S cieľom udržať si v skvelej kondícii zriedka držať na dennom príjme potravy. Jedným z najúčinnejších a účinné diéty boji proti obezite - "semaforu". Hlavným princípom - oddelenie všetkých produktoch do troch skupín.

V závislosti na tejto diéte, odborníci radia:

- K dispozícii sú malé porcie s malou časový interval;

- Nejedzte vyprážané a údené potraviny;

- Nezabudnite o športe.

Samotná diéta, ako názov napovedá, sa týka rozdelenia moci na farbu výrobkov. Tým, červená skupina zahŕňa zakázané potraviny, ako je cukroví, sóda, alkohol, šampanské, pivo, mastných mliečnych výrobkov, fast food.

Žltý kategória môže zahŕňať cestoviny, syr, chlieb hrubých odrôd múky, ovocie, paradajky, kávy, vína a iných alkoholických nápojov. Mali by tam byť pred 18 hod.

Zelená skupina zahŕňa skutočnosť, že môžete jesť vo večerných hodinách. Je to produkty, ako je kapusta, zelené, jablká, uhorky, citróny, pohánka, mrkva, jogurt, jogurt, šťava.

Nič zložitého v tejto diéte tam. To je veľmi užitočné, a čo je najdôležitejšie, výživný.

Zatiaľ čo mnoho by sa argumentovať, že je potrebné obmedziť sami na pitie - to nie je. Odborníci - odborníci na výživu sa domnievajú, že nedostatok vody v tele vedie k jeho hromadeniu v "horšie časy", čo vedie k tvorbe opuchov. Na pitie je žiaduce k čistej vode, čerstvo uvarená zelený čaj alebo džús. Ale z toho, čo by sa malo zrušiť, pretože ide o soľ. Čím menej soli, ktoré jete, tým lepšie.

Ak chcete dosiahnuť efekt chudnutie čoskoro, je potrebné 1-2 krát za 7 dní zariadiť pôst dni, ktoré sa budú dať do poriadku nielen do pása, ale aj vnútorné orgány.

Použitie kozmetických prípravkov pre pásu

Ako vyrobiť tenký pás - radu od veci dámske | Ostatné 2017

Okrem pravidelného cvičenia a diéty diéte by sa mala venovať pozornosť kozmetiky. Určite nepomáhajú zbaviť tuku, ale kožu na bruchu vôle v poriadku, a váš pas je nielen navonok, ale aj krásne. Všetky druhy krémy, gély, pleťové vody, zlepšujú krvný obeh, zabraňuje formu "pomarančovej kôry", to je celulitída.

Okrem toho, použitie kozmetických prípravkov, ktoré obsahujú rôzne oleje a vitamíny, môže sa zabránilo vzniku strií, pri rýchlej zmene váhy tak spoločný.

Ak financie dovolia, navštíviť profesionálny kozmetický salón, ktorý ponúka rôzne zábaly, masáže, kroviny, čo prispeje tiež k menším prejav tuku. Ak nie je túžbu ísť do kozmetických salónov, tieto postupy možno vykonať doma. Ak chcete urobiť, môžete jednoducho otočiť pasu potravín zabaliť do niekoľkých vrstiev a ísť do športu. A nezabudnite na úpravu vody, spláchla oddelené podkožný tuk.

Vo vani, je možné prideliť niekoľko minút, medové zábaly. Treba trieť medu problémové oblasti a zábal polyetylénu. Počkajte 20 minút a nie umyť teplú vodu.

Tenký pás - to je štandardný ženskej krásy. Za účelom, aby to krásne a elegantné to skúsiť. Dodržiavaním všetky odporúčania sú už v prvom mesiaci, môžete dosiahnuť dobré výsledky a zapôsobiť na iné s novými dokonalými formami.

Can this video hit 1 million likes? Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár