Buďte aktívni pre seba!

v práčke

Aktivita v osobe v dôsledku zlepšenie krvného obehu a krvný obeh sa zlepší pri výkone určitých pohybov. Samozrejme, že tréning v posilňovni s náročnejšie pracovné záťaže prinesie väčší úžitok, ale ak nemáte čas, peniaze alebo nejaké iné dôvody, prečo chodiť do posilňovne, nie je veľký problém. Vždy sa môžete udržať si dobrú náladu tým, že vykonáva niekoľko jednoduchých cvičení doma alebo vo svojom voľnom čase pri práci.

Začnite zhora nadol, to znamená od hlavy až po nohy. Odrežte krčnú chrbticu: vezmite si ruky do zámku pri hlave, narovnávajte ramená a priložte lopatky k sebe. Držte pozíciu na dve sekundy. Potom, bez toho, aby ste znížili ruky okolo seba a pripojili ste sa k lakťom pred čelo. A tak opakujte 10 krát.

Teraz točte. Stojte vzpriamene, ruky po stranách rukami na vrch. Vezmite ruky čo najďalej. Akonáhle dosiahnete limit, vykonajte pružné pohyby v rovnakom smere. Vykonajte tieto pohyby 40 krát. Potom potiahnite ruky dopredu, pripojte sa k nim, okolo seba a držte niekoľko sekúnd.
Prejdeme do pása. Posaďte sa na stoličku. Nakloniť doľava, vytiahnite ľavú ruku až k podlahe a vytiahnite až k stropu, vytiahnite do žalúdka a pocit napätia v pravom boku. Urobte to isté v opačnom smere. Vykonajte to 15-krát na každej strane.

Cvičenie na brucho je nasledujúci: Posaďte sa na okraj stoličky, držať za ruky na sedadle, chrbát, narovnať, pokrčte nohy, spočívajúcu na podlahe ponožky. Teraz, napínanie brušné svaly, zdvihnite nohy z podlahy a vo vzduchu sa narovnať im pauzu po dobu dvoch sekúnd, a to aj prostredníctvom spätného vzduchu nohy do východiskovej polohy. Vykonajte 30-50 opakovaní.

A konečne nohy. V stoji, zdvihnite ohol nohy v kolene, a 30 vykonáva kruhový otáčania na vonkajšej strane, a to isté pre druhou nohou.

Nezabudnite na bezpečnosť! Nezabudnite skontrolovať silu stolice.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár