Ako schudnúť na bežiacom páse


Triedy na bežiacom páse sa vzťahujú na kardio tréning. Pomôžu nielen schudnúť, ale aj posilniť cievy a srdcový sval. Ak chcete, aby bol proces čo najefektívnejší, nastavte jasný harmonogram tréningu. Optimálne cvičenie 3-4 krát týždenne. Menšie množstvo cvičenia neprinesie vyjadrený účinok zníženia telesnej hmotnosti a príliš veľa tréningov nedovolí, aby sa svaly obnovili. Robiť na bežiacom páse je lepšie ráno, aby "podnietiť" váš metabolizmus. Uistite sa, že máte raňajky pred cvičením. Pokúste sa do stravy zahrnúť komplexné sacharidy, ako je kaša alebo toast z celozrnného chleba. Hodinu pred zasadnutím piť silnú kávu, ktorá stimuluje produkciu hormónu epinefrín, ktorý je zodpovedný za rozpad tukov.

Začnite tréningom na bežiacom páse s chôdzou. Ak ste začiatočník vo fitness, nastavte rýchlosť v rozmedzí 5-5,5 km / h. Nepoužívajte bežať. Pohybujte sa týmto tempom po dobu 20-25 minút. Počas lekcie musíte kontrolovať dýchanie a pulz. Ak máte pocit, že ste príliš ťažký, spomaľte. Pokúsiť sa povedať pár slov pri chôdzi, ak vaše reč je v pokoji a nie je prerušovaný, budete pracovať správne.

Skontrolujte svoj pulz. To je možné vykonať manuálne alebo pomocou monitora srdcovej frekvencie. Navyše, väčšina moderných modelov trenažérov má špeciálne senzory na meranie tepovej frekvencie. V režime spaľovania tukov by jeho spodná hranica mala byť vyššia ako 65% maximálnej tepovej frekvencie.

Pamätajte, že spaľovanie tukov sa začína až po 20 minútach kardio. Preto sa pokúste zvýšiť tempo čo najrýchlejšie s každou aktivitou. Nepreťažujte telo. Zdurené prsty, dýchavičnosť, silné začervenanie tváre, závrat - správne signály na zastavenie tréningu. Ak sa cítite dobre, môžete postupne prejsť k behu.

Nastavte iný sklon plátna a zmeňte ho každých 5 minút. Takže môžete nielen zvýšiť zaťaženie, ale aj vycítiť svaly bokov a lisu.

Po cvičení sa pokúste nejednúť o 1 až 1,5 hodiny. V tomto prípade telo získa potrebnú energiu zo zásobníkov tuku. Po tomto čase jesť bielkovinové jedlá (chudé mäso, ryby, tvaroh) alebo piť bielkovinový koktail.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár