Gymnastické cvičenie "bridge": ako sa naučiť robiť doma

v práčke

Predtým, než na mostík, je nutné pretiahnuť svaly ramien a chrbta. Neskôr môžete rýchlo vykonávať cvičenia bez veľkých warm-up, ale to by sa malo stať pre vás jednoduché a dôverne známe pre tento účel. Začiatočníci v gymnastike warm-up by mal byť obyazatelno.Dlya úspešná realizácia "mosta" nutnosti učiť cvičenia, ktoré rozvíjajú flexibilitu späť.

Cvičenie pre flexibilitu chrbtice

Číslo cvičenia 1. Ležať na žalúdku a roztiahnuť ruky hore. Zdvihnite obe ruky a nohy súčasne nad podlahou, maximálne sa ohýbajte. Kolená sa udržiavajú rovno. Držte sa v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd, choďte dole a uvoľnite telo. Opakujte niekoľkokrát.

Číslo cvičenia 2. Položte si chrbát, ohýbate kolená a narovnávajte svoje ruky pozdĺž kufra. Maximálne zdvihnite panvu po 5 sekundách hladko uvoľnite na chrbát.

Číslo cvičenia 3. Postavte sa na kolená a postavte nohy na šírku panvy v pravom uhle k podlahe. Pomaly sa ohýbať na chrbte a pokrčiť hlavu dozadu, siahnuť k podpätku s rukami.

Cvičenie 4. Ležať na žalúdku a vstávajúc a sklopte si ruky na členky. Zdvihnite hlavu, hrudník a nohy, zatočte. Podržte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

Číslo cvičenia 5. Snažte sa urobiť "most" na fitball. Ležte späť na telocvičňu, položte nohy na šírku ramien a pokúste sa dostať na zem rukami.

Číslo cvičenia 6. Ležať na žalúdku, s vašimi rovnými rukami opretými o podlahu na úrovni bokov. Teraz, ohýbate kolená, ohnite chrbát a snažte sa tlačiť hlavu proti podpätku. Uzamknite polohu na 30 sekúnd.

Ako vytvoriť "mostík" z náklonnej polohy

Ležať na chrbte. Ďalej ohýbajte nohy a ruky, položte ruky blízko ramien a ukazte svoje lakte hore. Rovnanie paže, nohy a prehla v chrbte, pokúsiť sa dostať von z tejto polohy na "most". V tom okamihu, keď máte pocit, že nemôžete ohnúť ďalej, pobyt v tomto "marginálne" pre vás predstavujú pre pár sekund.Kogda cvičenie bude dobrý na to, môžete ju komplikujú, pridvinuv ruky čo najbližšie k nohám. Môžete sa tiež pohybovať tam a späť v polohe "most".

Ako stoja na "mostíku" zo stojacej polohy

Snažte sa denne vykonávať cvičenia pre flexibilitu. Keď sa naučíte vstávať v telocvični "most" z polohy ležmo na chrbte a udržal v tejto polohe, pokúsiť sa dostať na "most" z stoji. Použite na tento účel švédsku stenu alebo voľné miesto v blízkosti steny.

Stojte s chrbtom k stene vo vzdialenosti asi jedného kroku, položte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky nahor. Nakloňte sa z tejto polohy, kým nestlačíte ruky na stenu. Nakoniec sa naklonte, prstami po stene alebo schodmi švédskej steny, až klesnete na pozíciu "mosta". Držte na nejakú chvíľu v tejto polohe a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, rovnako ako prechádzate cez stenu rukami. Prax robiť toto cvičenie, kým ste to dobre pracovali.

Stojte na "mostíku" zo stojacej polohy bez pomoci steny je najviac správne na gymnastický mate. Najskôr je žiaduce, aby ste pomohli niekoho, kto vás poisťuje. Postavte sa k tejto osobe tvár, nohy od seba šírku ramena, zdvihnite ruky hore a oprieť sa. Váš asistent vás môže zaistiť a udržať si ho pod záštitou. Držte v polohe "bridge" a tlačte ruky a vráťte sa do východiskovej pozície.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár