Sexuálne nabíjanie od Marilyn Monroe


Nabíjanie pozostáva z dvoch etáp, z ktorých každá obsahuje niekoľko cvičení.

Prvá fáza:

1. Vykonajte toto cvičenie v počiatočnej fáze ležania na žalúdku. Keď zvládnete princíp, môžete to urobiť pri stole.

Ležať na zemi s bruchom nadol, prekrížte si ruky pred tvárou, ohnite si do nich čelo. Vezmite si to najlepšie, aby ste stiahli zadok. Držte ich tesne po dobu 5 - 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Vykonajte 10-krát. Potom, spolu s gluteálnymi svalmi, napnite brušné. Robte 10 prístupov.

Toto cvičenie je ideálne vykonávané 5-10 krát denne.

2. Keď zvládnete prvé cvičenie a budete schopní ho vykonať, dokonca aj v autobuse, prejdite na druhú. To trénuje vnútorné svaly.

Alternatívne môžete relaxovať a napínať svaly malej panvy, akoby ste sa pokúšali zastaviť močenie.

Ak je to možné, vykonajte cvičenie čo najčastejšie.

3. Posaďte sa do kresla alebo na pohovku, aby ste mohli vidieť pohyb brušných svalov. Stlačte do žalúdka čo najviac. Cítite napätie, akú silu dáva rovný a plochý žalúdok. Pamätajte na svoje pocity a potom vykonajte cvičenie "slepo".

Najlepší účinok sa dosiahne vykonaním všetkých troch cvičení súčasne.

4. Toto cvičenie poskytne orgánu mimoriadnu flexibilitu.

Ležajte na podlahe tvárou nadol a roztiahnite ruky po tele. Zdvihnite telo, namáhajte chrbtové svaly a nakláňajte hlavu dozadu, aby ste mohli vidieť strop. Pomaly klesnúť.

Vykonajte 3 prístupy.

Druhá etapa:

1. Toto cvičenie nielen posilňuje svaly, ale aj znižuje objem stehien a hýžď.

Posaďte sa na zem, natiahnite nohy a položte ruky na kolená. Striedavo utiahnite zadky a presuňte ich na zem dopredu. Pri ohýbaní kolená mierne ohýbajte, ale neopierajte ich pri každom napätí.

2. Špeciálne, ale otáčanie nôh posilňuje svaly vnútornej strany stehien.

Postavte sa v počiatočnej polohe - nohy na šírku ramien, dôraz na päty. Otočte prsty nohy smerom dovnútra a potom späť. Vykonajte 7 prístupov. Potom sa postavte na prsty. Otočte patky rovnakým spôsobom 7 krát.

3. Cvičenie posilňuje všetky najdôležitejšie svaly pre ženu.

Nastúpte na stenu. S podpätkami, hýždami a celou chrbát sa dotýkajte jeho povrchu, uvoľnite sa. Potom silne ťahajte do žalúdka, stlačte zadok, aby sa panva odtiahla od steny. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd, potom sa vráťte späť k pôvodnej verzii.

Opakujte postup 3 krát.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár