Cvičenie chudnutie ruke

Naše ruky aspoň pas alebo boky hodné pozornosti. Zbujněli zbrane - častou príčinou nespokojnosti žien, ktoré chcú schudnúť. Hádzanie hmotnosti cez diéty samotné nie sú podložené fyzickej aktivity, môžete zistiť Loose svaly ochabnuté kože späť povrch ruky, ktorá vyzerá dobre. Okrem obvyklé prípravy na celom tele, je potrebné pridať cvičenie, ktoré pracujú mimo problémových oblastí ruky. Zvlášť dôležité v súvislosti s uvedením tón triceps - najviac rozmarná pásma. Tieto oblasti v rukách každodenného života sa prakticky nepodieľa, a preto vyžaduje cielené pravidelné cvičenie.

Vaše ruky sa zdajú dostatočne atraktívna? Tričká, tielka, Šatová sukňa pre vás - tabu? Nezúfajte! Jednoduchý súbor cvičení bude vaše ruky estetický, odstráňte prebytočný tuk, pridáme svaly elasticitu. Tento proces bude efektívne chudnutie zbrane používajúce činky s hmotnosťou 1-2 kg počas tréningu. Môžete nahradiť činky plastové fľaše naplnené pieskom alebo vodou. Cvičenie nasledovať aspoň trikrát týždenne, "riedenie" svoju tradičnú tréning je.

Cvičenie chudnutie ruke

Teplé

malé cvičenie navrhnuté tak, aby zahriať svaly. Neignorujte to! Robiť hladké kruhové pohyby rúk, potom lakeť, na konci - ramenný kĺb. Vytiahnite obe ruky hore, potom striedavo zdvihnúť ruky k stropu ako je to možné. Alternatívne štandardné teplý - temperamentný tanec

Spin

Cvičenie 1

Roztočte steny v úzkom dôrazom posilnili ako triceps, hrudník a ramená. Táto voľba je vhodná kľučky netrénované ženy. Skúsenejší vhodnú rotáciu na stoličke alebo na podlahe.

Prejsť na stene, ani nie päť sused, oprieť o stenu rovné paže, lisovanie lakte na svoju stranu. Pri výdychu, priblížiť k stene, ohýbanie lakte, potom je rovnanie. Preveďte 15 opakovaní.

Zdravie: Cvičenie chudnutie ruke

Cvičenie na schudnutie ruky: posilňovanie bicepsov

Cvičenie 2

Potrebujete zdvihnúť činku (fliaš), dlaňou hore, postaviť sa rovno, pokrčte kolená mierne lepšie, aby sa vaše chrbát plochá, stlačte ohybu. Ruky voľne spustil pozdĺž tela, výdych ohýbať, zdvíhať činky až na svoje plecia, jemne držať ich. Pre inšpiráciu Mierne ruky do východiskovej polohy. Preveďte 15 opakovaní.

Zdravie 2017

Cvičenie 3

Vezmite činka, sedieť na stoličke, nižšie činka dole, pravá ruka lakťová opierka v pravom ramene. Kmeň je mierne naklonená, napäté brušné svaly, držanie tela rovno. Pri výdychu, ohýbanie paže v lakti, vytiahnite činku po boku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát. Posunutie činku do ľavej ruky, opakovať.

Cvičenie chudnutie ruke | Zdravie 2017

Cvičenie na schudnutie rúk: posilnenie triceps

Cvičenie 4

sedí na stoličke, jeho pravá ruka s činka ohybu v lakti, znížiť svoju hlavu na výdychu. Potom narovnať ruky, zdvíhanie činky nad hlavou, vráťte sa do východiskovej polohy. Podobné akcie sledovať ľavú ruku. Celkom 15 opakovaní.

Cvičenie chudnutie ruke | Zdravie

Cvičenie 5

Vstaň, naklonil, chrbát rovno, najlepšie jednou rukou držať na odpore, druhý - sa činka, pritisol ruku k telu, ohnuté v lakti. Pri výdychu, narovnať pravú ruku a ohýbať znova. 15-krát opakuje s každou rukou.

Zdravie 2017: Cvičenie chudnutie ruke

Roztiahnutie

Po dobrej práci svalov potrebovať dobrý strečing pomáha uvoľniť telo. Kompresiu hrudníka jednu ruku s druhú stranu, vytiahnite do strany, jemne tlačí lakeť. Zmení majiteľa. Teraz zdvihnite pravou rukou ohybom v lakti (ako v cvičení 4), sklonil hlavu, ľavú ručného lisu lakťa, pomáha pretiahnuť svaly. Zmeniť majiteľa

navrhla súbor cvičení pre chudnutie ruky vykonávať 3-4 krát týždenne. O mesiac neskôr výsledok bude viditeľný!

Photo Zdravie 2017: Cvičenie chudnutie ruke

Užitočné tipy

  • pracujúce svaly celého tela, nielen svaly ramien.
  • Okrem výkonu, správna výživa je dôležitá (po tréningu Udržať pauzu (v priebehu niekoľkých hodín), nie nayidaytesya predovšetkým sladké, mastné, vyprážané).
  • Pite veľa vody (to bola voda, nie sú žiadne nápoje).
  • Namiesto činky, môžete použiť fľaše s vodou (piesok).
  • Pred sada cvikov sa zahriať po ňom. - Strečing
  • Nezabudnite pravidelnosť cvičenia - kľúč k vášmu úspechu

Video

Trening chudnutie brucha - cvicenie na vyrysovanie brusnych svalov Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár