Ako správne vypočítať intenzitu fyzickej námahy


Náklady na energiu organizmu

Telo vynakladá energiu na zabezpečenie práce všetkých orgánov, metabolizmu a výkonu každodenných ľudských záležitostí. Ako viete, hlavný zdroj energie - sacharidy, dodatočné - bielkoviny, ktoré sú zahrnuté v práci, keď telo nedostáva sacharidy. Tuky sú tiež náhradným zdrojom energie, telo ich hromadí v rezervnej forme vo forme podkožného tuku. Správna výživa - to je, keď sacharidy tvoria polovicu dennej stravy, tretia časť - tuky, piata časť - bielkoviny.

Čo sa stane so zvýšenou intenzitou fyzickej aktivity?

Náklady na energiu so zvýšenou fyzickou námahou v prvých 20-30 minútach tréningu zabezpečujú uhľohydráty. Čím je zásoba sacharidov vyššia, tým dlhšia je doba ich rozpadu. Keď sa ich zásoba vyčerpá, telo začne používať tuky. Z toho je zrejmé, že ak je cieľom tréningu strata hmotnosti, potom by sa fyzické cvičenia mali vykonávať dlho - viac ako hodinu. To je potom, že kalórie horieť za fyzického stresu. Súčasne intenzita fyzickej námahy nie vždy prispieva k očakávanému výsledku. Navyše, príliš intenzívne zaťaženie môže dokonca viesť k opačnému účinku: sacharidy sa spália príliš rýchlo a človek začína mať ťažký hlad. A pred tým, ako môže spaľovanie tukov a nedosiahnuť, pretože osoba rýchlo zomrie.

Optimálne fyzické zaťaženie - čo to je?

Nadváha, fajčenie, pitie - to všetko spôsobuje rozvoj kardiovaskulárnych ochorení a mnohých iných chorôb. Optimálne fyzikálne zaťaženie (t.j. dávkované) a moderné vyvinuté lieky sa týkajú univerzálnych a účinných metód prevencie rôznych chorôb, najmä srdcových ochorení. radí svojim čitateľom, aby to vzali do rúk.

Ale ako vypočítať optimálnu fyzickú záťaž pre osobu? Je žiaduce, aby s týmto vyhľadajte lekársku pomoc, pretože to je to, čo lekár môže správne túto cvičebný režim, ktorý sa zmestí do dostupných ľudských ochorení, rovnako ako úrovne fyzického vývoja. V zásade, ak máte menej ako 35 rokov a nemáte sťažnosť na vaše zdravie, potom môžete začať pravidelné tréningy bez rady lekára. Ale ak máte zdravotné problémy, ako sú: časté bolesti hlavy, závraty, akékoľvek chronické ochorenie, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, časopis vás nabáda konzultovať s lekárom.

Optimálne fyzické zaťaženie je určené sklonmi a preferenciami osoby, ako aj jeho schopnosťami. Je tiež dôležité, že fyzická aktivita je rôznorodá, potom sa telo rozvíja harmonicky. Samozrejme, je lepšie si vybrať také aktivity, ktoré sa vám páčia. Môže to byť beh, plávanie, prechádzky, jazda na bicykli, skákanie, lyžovanie, korčuľovanie, gymnastika a oveľa viac. Z praktických dôvodov je lepšie si vybrať outdoorové aktivity, ktoré nevyžadujú nákladné vybavenie.

Dýchanie počas cvičenia

Ako dýchať počas tréningu - ústa alebo nos? Pri optimálnej záťaži človek musí dýchať nosom, keď sa zaťaženie zvyšuje, začne automaticky dýchať ústami, a tento prechod je regulované štátom, v ktorom obehový systém.

Najvyššia výkonnosť dýchania počas fyzickej námahy sa dosiahne, ak sú pohyby a dýchanie navzájom prepojené. Počas najťažších svalových kmeňov sa má dýchanie oneskoriť. To je spôsobené skutočnosťou, že vzhľadom k veľkému zaťaženiu existuje riziko stlačení hrudníka, takže je potrebné zadržať dych: inhalovať plné pľúca zálohu, kmeň bojuje na hrudi, a potom relaxovať, aby svetelný ston pri výdychu.

Impulz pri fyzickej námahe

Ak chcete urobiť pre seba program s optimálnou telesnou aktivitou, potrebujete v prvom rade presne poznať svoj pulz v bežnom stave. Na tomto obrázku a byť vedený výpočtom zaťaženia. Pre zdravých ľudí je norma 60-90 úderov za minútu.

Teraz poďme hovoriť o tom, čo je prijateľné pre pulz počas fyzickej námahy.

Môžete to vypočítať pomocou tohto vzorca: od 260 (pre mužov 220) odčítajte číslo vášho veku. Polovica získaného počtu je minimálny impulz na tréning. Spálenie kalórií počas fyzickej námahy nastane len vtedy, keď je impulz väčší ako táto rýchlosť. "Cieľový pulz", že je štandard pre tréning sa vypočíta nasledujúcim spôsobom: 260 (pre ženy) sa odpočíta počet vekových skupín, z výsledku odčítaním počtu konvenčných impulzu z nej tvoria 70%, a znovu pridať hodnotu normálny tep.

Arteriálny tlak počas fyzickej námahy

Rovnako ako pulz, tlak pri fyzickej námahe stúpa, čo dobre trénuje cievy a srdcový sval. Po skončení tréningu klesne tlak pod normál a impulz sa normalizuje. Zvyčajne sa človek po tom cíti ospalý, takže po tréningu potrebujete piť malé množstvo šťavy alebo bylinných čajov. V priebehu času, s pravidelným školením, bude telo zvyknúť na režim.

Nezabudnite, že len pravidelné fyzické cvičenia sú naozaj užitočné pre zdravie i postavu. Časopis dúfa, že tento článok pomôže čitateľom vykompenzovať optimálne fyzické zaťaženie!

Alisa Terentjeva
Ženský časopis

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár