Cvičenie pre ramenný pás


Stojte vzpriamene, spustite svoje ruky pozdĺž tela, jemne ohnite lakte. Pri vdýchnutí vytiahnite ramená dozadu čo najďalej a otvorte hrudník. S výdychom, okolo chrbta a zamerajte svoje ramená dopredu, akoby sa ich snažili spojiť. Opakujte cvičenie 20 - 30 krát.

Zdvihnite ramená nahor, odoberte ich späť, znížte ich nadol a potom ich nasmerujte dopredu a pokračujte v kruhu, zopakujte všetky tieto pohyby v poriadku. Vytvorte 20 kruhov. A zmeniť smer pohybu: hore, dopredu, dole a dozadu. Taktiež urobte 20 kruhov.

Najprv zdvihnite pravé rameno, potom ľavé. Sklopte pravé rameno nadol a potom vľavo. Zopakujte cvičenie aspoň 25 krát.

Zatvorte si prsty za zámkom v zámku, nohy sa roztiahnite na šírku ramien. Na inšpiráciu zdvihnite ruky hore, čo najviac odhalíte ramenné kĺby. Držte pózu na 1 minútu. Potom, pri výdychu s rovnou chrbtom, spustite telo nadol, ruky držte hore. Pokúste sa uvoľniť horné telo, vďaka čomu budete cítiť, ako sa ruky sami stále viac otáčajú v ramenných kĺboch ​​za sebou. Pri vdýchnutí s rovnou chrbtom, postavte sa a spustite ramená.

Prejdite ruky nad hruďou, zapnite ruky rukou. Za chrbtom posuňte ramená dopredu, hrudný kôš smerom dovnútra. Držte pozíciu na 1 minútu. Potom znížte svoje ruky a zamerajte svoje ramená späť a prineste ich do svojej prirodzenej polohy.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár