Cvičenie na zlepšenie prsníkov a prsníkov


Navrhovaný komplex by sa mal vykonávať najmenej trikrát týždenne. Pred tréningom nezabudnite zahriať svaly, otáčať ramenami a rukami, ktoré sú zriedené po stranách.

Ručná kultivácia

Ležať na chrbte, zdvihnite činky a pomaly zdvihnite ruky na bokoch a potom sa dotknite podlahy lakťami. Opakujte dvakrát.

Push-up

Stojte na všetkých štyroch, položte ruky široko. Vezmite si nohy späť a položte ponožky na podlahu. Ohnite si lakte a rozložte ich. Opakujte aspoň 15 krát. Dávajte si pozor, aby sa váš žalúdok nezachytil.

Bočné výstupy

Opäť, choďte na všetky štvorky. Vezmite činku v ľavej ruke a naklonte sa na pravú ruku. Ohnite pravú nohu v koleni, potiahnite ľavú časť. Utiahnite lis a zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo priamku. Položte ľavú ruku nadol a zdvihnite ju po stranách. Znova pomaly spúšťajte. Opakujte 6-8 krát a zmeňte stranu.

Dlhé stláčanie

Ležať na žalúdku, natiahnite nohy tak, aby sa dotýkali podlahy nohami. Odložte narovnané ramená a začnite ohýbať ruky a snažte sa zostúpiť čo najnižšie. Neodstraňujte si lakte z cesty. Potom zdvihnite telo a sedí na podpätkoch. Strečte sa, ako by ste boli prebúdzajúcou mačkou. Opakujte 8-10 krát.

Pes

Stojte na všetkých štyroch, položte ruky pod ramená a položte si ruky na podlahu. Znižujte boky a boky na podlahu bez toho, aby ste ohýbali nohy. Otvorte si hrudi ťahaním ramien dole a dozadu. Vytiahnite ho nahor. Buďte v tejto polohe po dobu 60 sekúnd, potom sa vráťte späť k originálu. Zostávajte 20 sekúnd a zopakujte cvičenie.

Krása

Položte sa na podlahu, narovnáte nohy a roztiahnite ruky po podlahe. Vytiahnite nohy a ruky s maximálnou silou. Potom ohnite nohy, objatie kolená a zatlačte ich na hruď. Hlava by nemala vypadnúť z podlahy. Opakujte 5-6 krát.

Pravidelne vykonávajte cvičenia a po 3 týždňoch uvidíte prvé výsledky.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár